Fordi dit samlede kaloriindtag og -udgifter forudsiger, om du mister vægt eller ej, kan det at spise en kop spinat hver dag hjælpe med - men garanterer ikke - succesfuldt vægttab. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i "Ernæring og diabetes", fandt, at folk, der fokuserede på at tælle de samlede daglige kalorier, mistede mere vægt end deltagere i studiet, der fokuserede på at øge deres indtag af frugt og veggie. Udskiftning af mad med højt kalorieindhold med en kop spinat kan hjælpe med at reducere dit samlede kalorieindtag.
Kalorier i Spinach
Spinat er en mad med lavt kalorieindhold, hvilket er nyttigt, når du prøver at reducere dit kaloriindtag med henblik på vægttab. Det amerikanske landbrugsministeriums nationale næringsdatabase til standardreference rapporterer, at 1 kop rå spinat kun indeholder 7 kalorier. Derfor hjælper du med at spise en kop spinat i stedet for alternativer med højere kalorieindhold, såsom slik og tilsat sukker, lavere kaloriindtagelse. At reducere dit energiindtag med kun 500 kalorier dagligt hjælper med at kaste ca. 1 pund ugentligt, bemærker Centers for Disease Control and Prevention.
Fiber frynsegoder
Spinat er en fremragende kilde til kostfiber, som hjælper med at øge mættethed, når de spises i stedet for alternativer med lavere fiber. Desuden absorberes eller fordøjes fiber ikke fuldstændigt af din krop. Selvom det hjælper med at fylde dig, bidrager det lidt til dit samlede kalorieindtag. Derfor spiser du 1 kop spinat i stedet for slik med lavere fiber, sukkerholdige drikkevarer, tilsat sukker og raffineret kornhjælpemidler til din vægttab.
Vægttab kaloriebehov
Spise en kop spinat som en del af en måltidsplan med reduceret kalorieindhold hjælper dig med at kaste pund. Planer, der indeholder 1.200 til 1.600 kalorier dagligt, er ofte effektive vægttabsdiæter for voksne ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Mænd kræver ofte flere kalorier end kvinder, og aktive voksne, der prøver at tabe sig, har generelt brug for flere kalorier end dem, der er stillesiddende.
Daglige Veggie-krav
Mængden af spinat eller andre grøntsager, du skal spise dagligt, afhænger af dit kaloribehov for vægttab. For eksempel, hvis dit vægttabsbehov er 1.200 kalorier dagligt, så mål efter 1, 5 kopper grøntsager pr. Dag - og hvis dit energibehov til vægttab er 1.600 kalorier, skyder du i 2 kopper fra grøntsagsgruppen dagligt, foreslår publikationen " Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010. " SelectMyPlate.gov rapporterer, at selv om 1 kop kogt spinat er lig med 1 kop fra veggie-gruppen, klassificeres 2 kopper rå spinatblade som en 1 kop ækvivalent fra grøntsagsgruppen.
