Jordnødder og vægttab går sammen som ærter i en bælg. Et godt afrundet vægttabsprogram kan omfatte regelmæssige portioner af jordnødder og jordnøddesmør (i moderation). Endnu bedre giver begge former for denne bælgplante gode ernæringsmæssige fordele.
Grundlæggende om sundt vægttab
Når det kommer til at tabe sig, gælder den tids-testede "kalorier i forhold til kalorier ud" stadig i dag. Med andre ord, forbrænding af flere kalorier, end du spiser, sætter scenen for et vellykket vægttab.
Uanset din spiseplan, skal du sikre dig, at det ernæringsmæssige komplette program inkluderer mad fra enhver større fødevaregruppe.
Overvej derefter, om planen indeholder fødevarer, du faktisk spiser sammen med dine favorit mad til enhver tid, som du gerne vil forbruge i små mængder. Hvis du antager, at svaret er "ja" på begge tællinger, skal du afgøre, om din lokale købmand regelmæssigt lagerfører dem.
Spørg dig selv også, om denne foreslåede spiseplan passer sammen med dit budget og din livsstil. Kort sagt, hvis du sjældent er hjemme på grund af forretningsmæssige og personlige forpligtelser, er det ikke realistisk at vælge en spiseplan, der kræver omfattende madlavning hver dag. Endelig skal du bekræfte, at planen understreger regelmæssig fysisk træning sammen med sunde spisevaner.
Satiating Power of Nuts
For at få de bedste langsigtede vægttabsresultater skal du vælge fødevarer, der efterlader dig sæthed (eller fuld), efter at du har spist dem. Tro det eller ej, jordnødder (og andre nødder) har været forbundet med disse følelser af metthed, hvilket gør jordnødder og vægttab til en lovende parring. Ernæringsmæssigt set har nødder generøse mængder protein, fiber og fedt; og alle disse næringsstoffer får dig sandsynligvis til at føle dig fuld .
Og hvis du ikke kører på nødder i stedet for animalsk fedt som bacon og ost, er det mindre sandsynligt, at du pakker pundene. Når det er sagt, vil et urealistisk vægttabsprogram, der er baseret på en enkelt mad (som nødder), ikke magisk levere de resultater, du ønsker, og vil mangle andre vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for.
Lad os sige, at du har oprettet forbindelse til jordnødder og vægttab, og din sunde spiseplan inkluderer regelmæssige portioner jordnødder og / eller andre nødder. Dine tænder kan ikke fuldstændigt knuse nødderne i en let fordøjelig form, og dit fordøjelsessystem kan ikke behandle 100 procent af det fødevaremateriale, der kommer vej gennem fordøjelseskanalen.
Så din krop frigiver ikke alle nøddernes protein og fedt til næringsstofabsorption, men udskiller i stedet nogle af disse kalorier som affaldsprodukter .
Tre ulemper ved jordnødder
På trods af deres næringsværdi og alsidighed er der flere velkendte ulemper ved jordnødder. Hvis du nyder at få snacks på saltede jordnødder eller jordnøddesmør med tilsat salt, får du også en god dosis natrium , hvilket kan øge nogle af patienternes blodtryksmålinger. Hvis du er under behandling for problemer med blodtrykket, skal du skifte til knasende usaltede jordnødder. Du får den samme næringsværdi uden natriumpik.
Jordnødder kan også være kontamineret med aflatoxiner eller svampeproducerede metabolitter, der findes på dyrefoder og visse fødevarer. Aflatoxiner er blevet knyttet til sygdomme som aflatoxicosis, der påvirker mennesker, husdyr og husdyr. Aflatoxin-kontaminering afhænger af variabler som lokale landbrugsbetingelser og jordnøddernes tendens til svampeintrusion under høstcyklussen.
En af de mest alvorlige ulemper ved jordnødder er en allergisk reaktion på jordnødder, jordnøddesmør eller andre jordnødderprodukter. Forbrug af selv små mængder jordnødder kan give skadelige virkninger, der inkluderer livstruende anafylaksi . Det er naturligt fornuftigt at undgå jordnødder og produkter, der indeholder jordnødder. Læs altid madetiketter på forberedte og forarbejdede fødevarer for at sikre, at jordnødder ikke lurer på ingredienslisten.
Kan mandler gøre dig fed?
Mandler er en super-alsidig mad, som du kan nyde i mange former. Uanset om du kan lide at knuse på almindelige eller saltstøvede mandler, eller du foretrækker en speciel aromatiseret sort, har disse næringsrige nødder noget for enhver smag. Dyr mandelsmør er en mulighed for folk, der har en jordnødderallergi. Mandelmælk, der ikke er mejeriprodukter, er tilgængelig for laktoseintolerante spisesteder. Mandelmel tilbyder et glutenfrit alternativ til bagere, der skal holde sig væk fra hvidt mel.
Selvom mandler (og andre nødder) er et ernæringsmæssigt kraftcenter, har nødforbrug ikke været forbundet med vægtøgning. I en undersøgelse fra november 2017, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology , konstaterede forskere, at kaloritætte nødder faktisk er blevet knyttet til lavere vægtøgning og en reduceret fedmerisiko. De antog, at dette resultat stammer fra det faktum, at nøddernes fiber- og fedtindhold fremmer følelser af fylde og metthed,
Tørrede frugter og vægtøgning
Velsmagende, nærende frugt spiller en vigtig rolle i en sund spiseplan. Frugtbaserede næringsstoffer inkluderer vitamin C, kalium og kostfiber. Det amerikanske kontor for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme i 2015-2020 diætretningslinjer angiver, at en 2.000-kalorieindhold om dagen skal indeholde 2 kopper frugt. Halvdelen (eller mere) af denne mængde skal bestå af hele frugter.
Hvis tørret frugts mindre portion størrelse lokker dig til at spise en hel kopfuld, skal du indse, at du lige har fordoblet dit frugtindtagelse. Derudover indeholder tørrede frugter ofte tilsat sukker, der kan øge dit daglige kaloriforbrug yderligere og gøre det sværere at miste de uønskede pund.
