Hvis du nogensinde har tænkt: "Jeg vil tabe mig, men jeg har ikke disciplinen, " er du bestemt ikke alene. Men selv om det at tabe sig kræver engagement, behøver du ikke disciplin på atletniveau for at lykkes - alt hvad du virkelig har brug for er specifikke mål og smart planlægning.
Indstil et SMART-mål
At indstille dig til vægttabs succes begynder med at sætte et realistisk langsigtet mål. Uanset hvor meget motivation du måtte have, så stræber efter urealistiske resultater kan du føle dig konsekvent modløs. Men hvis du tager hensyn til dit daglige liv, kan du sætte gennemførlige, trinvise mål og fejre små gevinster undervejs.
Selvom det kan være let at blive overskydende, når det kommer til målsætning, kan du overveje at kortlægge dine mål i et SMART-format, anbefaler Mayo Clinic. Dette inkluderer at sætte mål, der er:
- Specifik: Vælg en bestemt målvægt, ideelt baseret på samtaler med din læge eller en anden sundhedsvæsen.
- Målbar: Mål dit mål i antal. Hvad er den nøjagtige mængde pund, du planlægger at miste?
- Opnåelig: Tag dit daglige liv og udgangspunkt med i betragtning. Og husk, at en sund og bæredygtig vægttab er 1 til 2 pund om ugen.
- Relevant: Sæt mål, der kan hjælpe dig med at forbedre specifikke aspekter af dit helbred eller forholde dig til en fremtidig livsbegivenhed.
- Tidsbegrænset: Giv dig selv en realistisk tidsramme for at nå dit mål.
Advarsel
Kortsigtede mål for langsigtet succes
Når du har sat et langsigtet SMART-mål, kan du putte din vægttabsplan med adskillige daglige, ugentlige og månedlige benchmarks, rådgiver Mayo Clinic. At opfylde dine kortsigtede mål kan kræve nogle ekstra ressourcer og planlægning, men vil i sidste ende føre til generel succes.
Først skal du opdele dit overordnede mål i flere mindre tidsrammer (ofte er dette en månedlig markering). For eksempel, hvis dit mål er at miste 20 pund på fire måneder, kan dit første mål på kortere sigt være at miste 5 pund hver måned. Derefter kan du opdele det yderligere og beregne, hvor meget du har brug for at miste hver uge for at opnå dit månedlige karakter. For 20 pund er dette en vægttab på 1, 25 pund om ugen.
Endelig, når du kommer til det daglige målniveau, kan du indstille et dagligt kaloriunderskud (forbrænding af flere kalorier, end du spiser). Mens dit underskud afhænger af dit udgangspunkt og det overordnede mål, er det generelt sikkert at skære mellem 500 til 1.000 kalorier pr. Dag, ifølge Mayo Clinic. Hvis det at miste et pund pr. Uge er dit mål, så skærer du 500 kalorier pr. Dag, kommer du dit (husk, at der er 3.500 kalorier i et pund).
Udnyttelse af forskellige vægttab ressourcer vil også hjælpe dig med at holde dig motiveret og på rette spor. Brug digitale madtidsskrifter eller sporingsapps, som LIVESTRONG.com's MyPlate, til at holde dig på toppen af dit daglige madindtag. Overvej også at indstille forskellige øvelsesmål ved at slå sig sammen med en træningspartner eller tilmelde dig en træningskurs, som begge kan hjælpe med at holde dig ansvarlig over for det, du har tænkt dig at gøre.
Motivation og disciplin vil helt sikkert hjælpe med at bringe dig nærmere dine mål. Men i sidste ende er en strategisk, velkomponeret plan nøglen til at hjælpe dig med at tabe dig - og holde den væk!
