Som de fleste ting er der positive og negativer ved motion. Det er vigtigt at forstå dens faldgruber, så du kan forblive skadefri og høste fordelene. Fordelene er adskillige for din krop og sind, men for meget af en god ting kan skade dig.
Fitness er en del af ligningen for en sund livsstil. Gennem hele dit liv er det vigtigt at opretholde en konsekvent træningsrutine. Mange mennesker drages til træning på grund af den æstetiske fordel. Forbrænding af fedt og opbygning af masse kan forbedre din selvtillid, men motion gør meget mere for din krop end bare tone musklerne.
Forskellige typer træning
Der er to hovedtyper af træning: kardiovaskulær træning og modstandstræning . De får begge dit hjerte til at pumpe, og dine muskler brænder, men har forskellige effekter på kroppen.
Kardiovaskulær træning har flere fordele for det kardiovaskulære system, som Cleveland Clinic påpeger. Hjertet og lungerne drager fordel af ting som jogging, cykling, svømning og andre udholdenhedsaktiviteter.
Mens lange aktiviteter med lav intensitet er populære former for hjerte-kar-øvelse, kan du udføre aktiviteter med kort burst som sprint og kredsløbstræning. Højintensiv træning gavner dit hjerte, men det lægger også stress på dine led og centralnervesystemet.
Modstandsøvelse bygger mere muskler og styrke end kardiovaskulær træning. Der er dog noget crossover mellem de forskellige træningsformer. Dit hjerte-kar-system drager fordel af at løfte vægte, og du kan opbygge muskler fra aerobe aktiviteter.
Muskuloskeletale fordele ved træning
Uanset hvilken form for træning du vælger, vil nogle eller de fleste af dine muskler blive brugt. Dine muskler er utroligt aktive, især under en træning, fordi de har brug for brændstof.
Disse væv bruger glycogen, en form for sukker, til at fremkalde sammentrækninger. De kan også bruge ilt. Når dine muskler trækker sig sammen, genererer de affaldsprodukter som mælkesyre, som skal fjernes. Dit blod bringer næringsstoffer ind i musklen og transporterer affaldsprodukter ud.
En af fordelene ved træning er, at dine muskler bruger sukker. Dette er især nyttigt for diabetikere, da de kan have svært ved at regulere deres blodsukkerniveau. Træning sænker dit blodsukker og kan endda hjælpe med at styre og forhindre type II-diabetes på lang sigt.
Ved at arbejde på dine muskler bliver du stærkere, hvilket kan gøre dit liv lidt lettere. Når du er stærkere, har du en lettere tid med at løfte tunge genstande, såsom poser med dagligvarer eller en kuffert. Dette er vigtigt, især når du bliver ældre, fordi du kan bevare din uafhængighed. Træning forbedrer også din balance, hvilket reducerer din risiko for at falde senere i livet.
Når dine muskler trækker sig sammen, trækker de på sener og knogler, hvilket får disse væv til at blive stærkere og tykkere. Over tid kan dette sænke din risiko for personskade.
Kardiovaskulære fordele ved træning
Hjertesygdom er den største dødsrisiko for voksne i USA, uanset køn. Træning anbefales for at mindske risikoen, fordi den bekæmper flere risikofaktorer for hjertesygdomme.
Fysisk aktivitet sænker blodtrykket, som er en af de vigtigste bidragende faktorer til hjerte-kar-hændelser. Under din træning kan dit blodtryk faktisk stige, men det falder efter træning. Dit gennemsnitlige blodtryk i løbet af dagen er også lavere, hvis du træner.
Træning kan hjælpe dig med at holde op med at ryge, hvilket er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme. At gå på gymnastiksalen, når du higer efter en cigaret, kan gøre det lettere at bekæmpe instinktet til at ryge. Gymnastiksalen hjælper også med at lindre stress, hvilket får dig til at føle, at du faktisk ikke har brug for en cigaret.
Selvom det at miste kropsfedt er en meget efterspurgt effekt af motion med hensyn til udseende, er det også afgørende for hjertesundheden. Hvis du er overvægtig, har du større risiko for hjertesygdomme, men at tabe sig kan hjælpe med at vende denne risiko. Træning forbrænder kalorier og hjælper med at reducere kropsfedt, hvilket fører til en lavere risiko for fedme og vægtøgning.
Psykiske fordele ved at træne
Din mentale sundhed forbedres, hvis du begynder at træne konsekvent. Effekten af træning på dit sind er så kraftig, at motion kan betragtes som et " psykoaktivt stof " ifølge en undersøgelse fra september 2012, der blev offentliggjort i British Journal of Pharmacology .
Enhver form for træning kan hjælpe dig med at slappe af. Selvom det måske ikke synes meget afslappende under træningen, når du kæmper for at afslutte dit sæt eller rammer en bestemt milemarkør på løbebåndet, skal du føle dig bedre efterpå. Derfor er motion nyttigt til behandling af angst.
Træning er en humør booster af flere grunde. Under træning frigives følelsesmæssige kemikalier kaldet endorfiner , hvilket får dig til at føle dig lykkeligere og afværge depression. Ud over denne kortvarige humørforstærker kan boostet i selvtillid, der stammer fra at arbejde hårdt i gymnastiksalen og ændre din krop, få dig til at føle dig bedre i hverdagen.
Efter en god træning vil du sandsynligvis blive temmelig træt. Træning hjælper dig med at sove bedre, fordi du har brugt mere energi i løbet af dagen og har brug for at komme dig efter din træning.
Negativer af træning
Det er vigtigt at lære om ulemperne ved træning, så du kan undgå dem. Mens fysisk aktivitet har en række fordele, er der ulemper, der kan være ret skadelige. Den første og måske mest almindelige er risikoen for skader. En undersøgelse fra december 2015 i Injury Epidemiology har fundet, at visse former for træning mere ofte var forbundet med skader.
Ifølge undersøgelsen var de mest almindelige årsager til skade overanstrengelse, dårlig teknik eller unaturlige øvelser. De mest almindelige områder på gymnastiksalen for skader var sektionen med fri vægt og kondition. Skader i hjertesektionen kom fra at falde og faldt på udstyr.
At søge professionel hjælp til at lære korrekt træningsteknik kan hjælpe dig med at forblive skadefri. Undgå også at presse dig selv for hårdt, da det kan øge dine chancer for at blive såret og standse dine fremskridt.
I sjældne tilfælde er motion farligt for dit hjerte. Hvis du har en underliggende hjertesygdom, kan belastningen fra træning forværre den.
Det mest ekstreme tilfælde er pludselig hjertedød hos atleter, hvor en tilsyneladende sund person lider af et hjerteanfald under en sportsbegivenhed eller træning. Selvom det er sjældent, skal du regelmæssigt se din læge for at kontrollere for underliggende hjertesygdomme.
Ud over risikoen for din krop er der mentale negativer ved motion. Træning er en form for stresslindring, og fordelene er så kraftige, at de kan være vanedannende. Motionsafhængighed er en usund tvang til motion, der forstyrrer dit liv.
