At kneble en håndfuld mandler kan gøre mere end at fjerne kanten af dine sult. Denne crunchy snack kan også hjælpe med at forhindre blændende migrænehovedpine.
Migrænehovedpine rammer 39 millioner mænd, kvinder og børn i USA ifølge Migraine Research Foundation. Symptomer som bankende smerter, kvalme, opkast og lysfølsomhed kan tage en stor pris på livskvaliteten. Mens migrænemedicin kan være meget effektiv, har de deres andel af bivirkninger, og at tage dem for ofte kan resultere i rebound hovedpine, påpeger det amerikanske migræne Foundation.
Mandler til hovedpine - det er magnesium
Mandler kan dog hjælpe nogle mennesker med at forhindre migrænehovedpine naturligt uden nogen bivirkninger, siger Brian M. Grosberg, MD, direktør for Headache Center ved Hartford HealthCares Ayer Neuroscience Institute i West Hartford, Connecticut.
Udover at være rig på sunde fedtstoffer og vitamin E, er mandler også høje i magnesium, bemærker Academy of Nutrition and Dietetics. Hvad er så specielt ved magnesium? Meget, siger Dr. Grosberg. Til at begynde med viser forskning, at folk, der oplever migræne, har en tendens til at have lavere blodniveauer af dette mineral end deres kolleger, der ikke får disse svækkende hovedpine.
Dette er grunden til, at American Migraine Foundation foreslår at tage et 400 til 500 mg supplement af magnesiumoxid hver dag til forebyggelse. Så hvordan stables mandler med hensyn til magnesium? En portion på mandler af mandler har ca. 80 milligram magnesium, ifølge National Institute of Health's Office of Dietary Supplements.
Ikke en mandel fan? Andre gode kilder til dette mægtige mineral inkluderer bladgrønne grøntsager, fuldkorn, bønner, mælk og yoghurt.
Magnesium giver mange andre sundhedsmæssige fordele, herunder bedre søvn, siger Dr. Grosberg og tilføjer, at "for nogle mennesker kan søvntab eller søvnbesvær være en migrænetrigger."
Mandler har andre fordele
Mandler kan også hjælpe med at beskytte dit hjerte, viser undersøgelser. I en undersøgelse havde folk, der spiste 50 gram mandler hver dag i en måned, højere niveauer af hjertesunde antioxidanter i deres blod, forbedret blodgennemstrømning og lavere blodtryk, hvilket potentielt reducerede deres risiko for hjertesygdom. Denne undersøgelse blev offentliggjort i Free Radical Research i marts 2014.
Hvad mere er, en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2019 i Advances in Nutrition , som gennemgik data fra 15 forsøg, fandt, at det at spise mandler førte til lavere kropsvægt og faldet niveauer af total kolesterol i blodet og lav-densitet lipoprotein (LDL) -kolesterol, kendt som "dårligt kolesterol." At have et samlet total kolesterol, LDL-kolesterol og triglycerider sammen med at være overvægtigt eller fede kan føre til hjertesygdomme.
Mandler indeholder også vitamin B2 (riboflavin). Nogle bevis tyder på, at dette B-vitamin kan mindske hyppigheden af migrænehovedpine, selvom det er for tidligt at sige med sikkerhed, ifølge en gennemgang af undersøgelser, der blev offentliggjort i januar 2016 i International Journal for Vitamin and Nutrition Research . Andre gode kilder til B2 inkluderer ost, yoghurt, magert kød, æg og grønne grøntsager, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Kend din migrænehovedpineudløsere
Så skal du spise mandler til lindring af hovedpine? Ikke nødvendigvis, siger Dr. Grosberg. Ikke alle med migræne vil have færre hovedpine, hvis de spiser mere mandler. For nogle kan mandler have den modsatte virkning og forårsage migræne. Den eneste måde at vide med sikkerhed er at føre en dagbog over dine triggere og tage skridt for at undgå dem, når det er muligt.
"Det er også vigtigt at drikke nok vand, ikke springe måltider over og reducere dine stressniveauer for at sænke dine chancer for at få en migrænehovedpine, " siger Dr. Grosberg. Tal med din læge om eventuelle triggere, og samarbejd med din læge om at udvikle en personlig plan for forebyggelse af migræne, der kan omfatte medicin samt ikke-medicinske tilgange. Magnesiumtilskud kan være en del af denne plan, tilføjer han.
