Du tror måske, at et svagt bryst, wimpy arme eller en hård kerne ville forhindre dig i at gøre push-ups effektivt, men du ville aldrig have mistanke om, at dine albuer ville være kropsdelen til at give dig sorg.
Albue smerter under push-ups er ofte et resultat af dårlig form eller overforbrug, som begge kan resultere i senebetændelse, en betændelse i bindevævet i leddet. Reparation af din form kan hjælpe dig i det lange løb, men hvis senebetændelse er slået ind, skal du muligvis hvile flere uger, før du går tilbage til smertefri push-ups.
Albow Pain: Push-Ups form
Push-up kræver, at du stiver meget af din kropsvægt på dine håndled, albuer og skuldre. Dette kan lægge unødig stress på disse samlinger, især albuerne. Når albuerne udsættes for sådan stress i en suboptimal vinkel, lider de.
Den bedste placering til dine albuer er direkte over håndledene, vinklet i en 45-graders vinkel med torso. Når albuerne bevæger sig ud på siderne af eller bag håndledene, lægger det urimeligt pres på leddet og kan forårsage smerter.
Den smerte dukker måske ikke op første, anden eller endog tiende gang, at du gør push-ups på denne måde - men hvis du gentagne gange gør push-ups med forkert form, er det sandsynligt, at dine albuer en dag vil oprør. Det er ikke en pludselig skade; det er bare det, at deres tolerance er gået ned over tid.
Udblæsede albuer kan også være en katastrofal position for leddet. De kan straks råbe, når du tvinger dem til at bære mere vægt i en akavet vinkel, end de er designet til at bære. Over tid kan denne placering også føre til skader på din rotatormanchet i din skulder.
Overdriv det ikke
At gøre den samme bevægelse dag efter dag uden meget ændring kan føre til senebetændelse. I tilfælde af push-ups kan din albue lige have været den første samling, der siger "nok" til din daglige push-up-vane.
Selv hvis du ikke udfører de 100 push-ups om dagen, skal du vide, at hvis du gør dem for ofte til dit fitnessniveau, kan det forårsage albue-smerter med push-ups. Din bedste anvendelse er at give push-ups en hvile. Ja, de er en fantastisk øvelse for dit bryst, skuldre og triceps, men de er ikke den eneste.
Tryk på bænkpressen eller lav håndvægteflue, som næsten ikke lægger pres på dine albuer. Pec-dæk og kabelovergangsfly er andre effektive alternativer, der også er lettere på albuerne.
Løs din smerte
Din bedste behandling af albue-smerter, der vises under push-ups, er at afskedige push-ups og hvile dem. Is albuen, hvis den forværres med andre aktiviteter. NSAID'er, sportsgnider og -indpakninger kan også hjælpe med at behandle smerterne. Hvis smerten fortsætter i flere uger eller bliver uudholdelig, skal du søge hjælp fra en læge.
Ret din form for at forhindre albue smerter med push-ups, der gentager sig i fremtiden, og varier dine træning for at ramme led og muskler fra forskellige vinkler.
