Squats er en øvelse, der involverer at løfte vægte på dine skuldre og udføre en række squatbevægelser. Dette styrker dine ben, især gruppen af fire muskler over dit knæ kaldet quadriceps. Quadriceps-musklerne trækker sig sammen og danner en stor sene, der fastgøres til din patella eller knæhætten. Denne store sene, kaldet rectus femoris senen, er modtagelige for kvæstelser, mens de gør squats. For at reducere din risiko for kvæstelser skal du konsultere en personlig træner om passende teknik og hvor meget vægt du skal starte med.
Formål med at gøre squats
Højdevægte arbejder hovedsageligt på dine quadriceps og dine muskler i din bagdel, skønt dine hamstringmuskler bag på dit lår og dine leggemuskler i underbenet også kan blive stærkere med træningen, ifølge bogen "Human Physiology: An Integreret tilgang. " Squats udføres med frie vægte på en vektstang eller på en fitness-maskine designet specielt til dette formål. At gøre squats kræver i det væsentlige dybe knæbøjninger med vægt, der hviler på dine skuldre bag dit hoved, hvilket giver modstand. Modstandstræning styrker musklerne, men øger også risikoen for skader.
Quadriceps
Fire muskler består af quadriceps-gruppen: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis og rectus femoris-muskler, ifølge "Atlas of Human Anatomy." Funktionerne i dine quadriceps inkluderer at forlænge dit knæ og bøje din hofte. Som sådan er dine quadriceps vigtige for at gå, løbe og hoppe. At gøre squats ved hjælp af vægtmodstand kan forbedre din præstation i disse aktiviteter.
Tendon Pain
Rectus femoris senesmerter er forårsaget af overforbrug eller belastning af quadriceps muskler. I henhold til bogen "Klinisk orienteret anatomi" er rectus femoris seneskade og smerter især almindelige hos sprintere, langdistanceløbere og vægtløftere, der gør en masse squats.Tendonsmerter er et almindeligt tegn på senebetændelse, som også involverer betændelse og dysfunktion. Senesmerter kan også være et tegn på et brud, som er en rivning af vævet. Brudte sener kræver ofte kirurgi, selvom en betændt sen ofte kan behandles derhjemme.
Behandling og forebyggelse
Hvis din senesmerter skyldes senebetændelse, er hvile, is, let massage og kortvarig brug af antiinflammatorier ofte effektive til at kontrollere symptomer og fremme helbredelse, i henhold til "Tekstbog til funktionel medicin." Brug af god teknik under squatting, såsom at holde tæerne pegede lidt udad og opretholde en buet korsryg, forhindrer, at der udøves for stor kraft på quadriceps senen. Opvarmning og strækning på forhånd, iført ordentligt fodtøj og brug af knæbøjler kan også hjælpe med at forhindre kvæstelser under squats.
