Du ved, at træning formodes at være godt for dit helbred, og du har uden tvivl forsøgt at komme ind i en regelmæssig rutine. Men når træningen efterlader dig med en racingpuls og ikke er i stand til at få vejret, er det svært at holde sig til programmet. At forstå, hvordan konditionering, ernæring og træningsvalg har indflydelse på træning, kan hjælpe dig med at træffe valg, der ændrer den måde, din krop reagerer på.
Hjerte- og luftvejsfrekvens
Under langvarig træning bruger du ilt til at fremstille ATP til muskelsammentrækning. Oxygen leveres via lungerne og det kardiovaskulære system til de fungerende celler. Når efterspørgslen stiger, pumpes dit hjerte hurtigere og hårdere, og du indånder hurtigere og dybere. Når dine systemer er fit og sunde, fortsætter denne proces uden problemer, og dit hjerte og lunger vender tilbage til det normale hurtigt efter træning. Men nogle ting kan forstyrre din krops evne til at komme sig efter træning.
Genopretning efter træning
Den hastighed, hvormed din hjerte og åndedrætsfrekvens vender tilbage til det normale, er en markør for kardiovaskulær kondition. I en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "New England Journal of Medicine", blev hjertefrekvensinddrivelse efter træning fundet at være en nyttig forudsigelighed for dødelighed. Forbedring af din kardiovaskulære kondition involverer regelmæssig daglig træning, der hæver hjerterytmen. American College of Sports Medicine og American Heart Association anbefaler 30 minutter dagligt med træning med moderat intensitet og / eller 20 minutter tre dage om ugen med højintensiv træning for at få et optimalt hjertesundhed.
Træningsintensitet og type
Nogle gange overstiger den træningstype, du vælger, og sværhedsgraden dit fitnessniveau. Hvis du tilmelder dig Zumba, fordi det ser ud som sjovt, men ikke har trænet i årtier og er overvægtigt, kan du muligvis stille dig selv op til fiasko. Begynd i stedet med det grundlæggende - hurtig gåtur og moderat modstandstræning - indtil du forbedrer din baseline-kondition. Når du gradvist arbejder mod forbedret kondition, vil du styrke dit kardiovaskulære luftvejssystem og gøre dit træningsprogram lettere at holde fast ved.
Næring og hydrering
I en erklæring om fælles holdning fra 2009 fra American College of Sports Medicine, American Dietetic Association og Dietitians of Canada blev det erklæret, at "fysisk aktivitet, atletisk præstation og bedring fra træning forbedres ved optimal ernæring." Hvis man ikke nærer sig og fuger sig selv, kan det have en negativ effekt på træningspræstation og bedring. Utilstrækkeligt kulhydratforbrug, der fører til lavt blodsukker, utilstrækkelig hydrering og lavt hæmoglobin som følge af utilstrækkeligt kostjern, kan alle bidrage til forsinket opsving. Spis en let snack, såsom frugt eller en skål korn, cirka en time før træning. Drik vand før, under og efter træningen. Sørg for at få nok jern ved at spise magert rødt kød og grønne grøntsager.
Åndedræt og andre faktorer
Andre faktorer, der bidrager til accelereret åndedræts- og hjerterytme efter træning, inkluderer astma, dårlig åndedrætsmetode og rygning. Under træning skal du altid etablere et rytmisk vejrtrækningsmønster. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden. Undgå lav indånding og hold vejret. Hvis du ryger, prøv at skære ned og til sidst stoppe. Hvis du har astma, skal du holde din inhalator klar, mens du træner. Hvis du bliver behandlet for en åndedrætsbetinget tilstand, skal du kontakte din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram.
