Tro det eller ej, vi bærer en masse spænding i vores bryst. Og det at hjælpe over en computer hele dagen hjælper ikke, da det strammer musklerne foran i kroppen. Men disse hjertesåbende yogaposeringer kan faktisk frigøre den stress og spænding, du holder bundet op i brystet. De er de perfekte gå-bevægelser efter en lang dag på kontoret, eller når du har noget i tankerne, som du ikke kan stoppe med at bekymre dig om. Tilsæt dem i en Vinyasa-strøm, eller lav en position på egen hånd. Du vil mærke positurens fordele, uanset hvad.
Tro det eller ej, vi bærer en masse spænding i vores bryst. Og det at hjælpe over en computer hele dagen hjælper ikke, da det strammer musklerne foran på kroppen. Men disse hjertesåbende yogastillinger kan faktisk frigøre den stress og spænding, du holder bundet op i brystet. De er de perfekte gå-bevægelser efter en lang dag på kontoret, eller når du har noget i tankerne, som du ikke kan stoppe med at bekymre dig om. Tilsæt dem i en Vinyasa-strøm, eller lav en position på egen hånd. Du vil mærke positurens fordele, uanset hvad.
1. Camel Pose (Ustrasana)
Kamelpose er mor til alle hjertesåbende positurer. Det åbner hele kroppen foran, udfordrer kernestyrken og forbedrer spinal-, hofte- og skulderfleksibiliteten. Det er dog en dyb modbøjning, så strøm gennem et par solhilsener på forhånd. SÅDAN GØR DU DET: Knæl med knæene i hofteafstand fra hinanden. Tryk dine skinneben og tæer ned i gulvet. Placer hænderne i lænden med fingerspidserne nedad. Læn dig langsomt tilbage. Bøj dig tilbage så langt som du kan uden at føle ubehag. Hvis du er fleksibel nok, skal du tage fat i hæle eller ankler. Tag tre dybe indåndinger her. For at komme op igen skal du placere dine hænder på korsryggen og langsomt rulle op igen. Gør dette positivt tre gange.
Kamelpose er mor til alle hjertesåbende positurer. Det åbner hele kroppen foran, udfordrer kernestyrken og forbedrer spinal-, hofte- og skulderfleksibiliteten. Det er dog en dyb modbøjning, så strøm gennem et par solhilsener på forhånd. SÅDAN GØR DU DET: Knæl med knæene i hofteafstand fra hinanden. Tryk dine skinneben og tæer ned i gulvet. Placer hænderne i lænden med fingerspidserne nedad. Læn dig langsomt tilbage. Bøj dig tilbage så langt som du kan uden at føle ubehag. Hvis du er fleksibel nok, skal du tage fat i hæle eller ankler. Tag tre dybe indåndinger her. For at komme op igen skal du placere dine hænder på korsryggen og langsomt rulle op igen. Gør dette positivt tre gange.
2. Hjulposition (Urdhva Dhanurasana)
"Hjul er en god positur for enhver, der sidder ved et skrivebord hele dagen, " siger yogalærer Tara Milhem. "Det åbner brystet og hjælper med holdningstilpasning." SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på gulvet med fødderne flade på jorden og dine hæle tæt på dine siddende knogler. Bøj albuerne og før håndfladerne til hver side af dine ører, idet fingerspidserne peger mod skuldrene. Tryk aktivt dine fødder og hænder ned i gulvet og skub jorden væk. Tag flere dybe indåndinger. Sænk langsomt ned på hovedet, og flad derefter ned på ryggen. Krøll dig op i en bold og rulle på ryggen for at modvirke posituren.
"Hjul er en god positur for enhver, der sidder ved et skrivebord hele dagen, " siger yogalærer Tara Milhem. "Det åbner brystet og hjælper med holdningstilpasning." SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på gulvet med fødderne flade på jorden og dine hæle tæt på dine siddende knogler. Bøj albuerne og før håndfladerne til hver side af dine ører, idet fingerspidserne peger mod skuldrene. Tryk aktivt dine fødder og hænder ned i gulvet og skub jorden væk. Tag flere dybe indåndinger. Sænk langsomt ned på hovedet, og flad derefter ned på ryggen. Krøll dig op i en bold og rulle på ryggen for at modvirke posituren.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
Cobra-positur er en stor begyndervenlig backbend. Når det gøres korrekt, skal formen på din rygsøjle ligne en slange, der snor sig ned fra gulvet. Når det holdes i længere perioder, er det en forfriskende og yderst effektiv hjerteåbner. SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på din mave med dine hænder presset hårdt ned i jorden under dine skuldre. Kæmm albuerne til dine sider, og tryk føddernes og lårens toppe ned i jorden. Tag en dyb indånding, og løft dit bryst og hofter fra gulvet, og hold en svag sving i albuerne. Hold dine skuldre væk fra dine ører og blik fremad. Tag adskillige dybe indåndinger i, og når du er klar, skal du langsomt slippe tilbage til jorden.
Cobra-positur er en stor begyndervenlig backbend. Når det gøres korrekt, skal formen på din rygsøjle ligne en slange, der snor sig ned fra gulvet. Når det holdes i længere perioder, er det en forfriskende og yderst effektiv hjerteåbner. SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på din mave med dine hænder presset hårdt ned i jorden under dine skuldre. Kæmm albuerne til dine sider, og tryk føddernes og lårens toppe ned i jorden. Tag en dyb indånding, og løft dit bryst og hofter fra gulvet, og hold en svag sving i albuerne. Hold dine skuldre væk fra dine ører og blik fremad. Tag adskillige dybe indåndinger i, og når du er klar, skal du langsomt slippe tilbage til jorden.
4. Træpose (Vrksasana)
Træpose kombinerer kunsten at være i balance med skønheden i hjertets åbning. Da du står på det ene ben, udfordrer du din ligevægt, og ved at bringe dine hænder til hjertets centrum eller løfte dem opad, slipper du spændingen i brystet. SÅDAN GØR DU DET: Stå lige op. Skift din vægt på din højre fod, bøj dit venstre knæ og placer din venstre fod på dit højre indre lår eller din højre kalv. Bring dine hænder til dit hjerte, og hvis det føles rigtigt, løft dem over dit hoved med dine håndflader mod hinanden. Tag en dyb indånding og blød udløsningen. For at komme ud af posisen skal du nå ned og bringe foden tilbage til jorden. Gentag på venstre side.
Kredit: Kelsey Tucker / BeskrivTheFauna.comTræpose kombinerer kunsten at være i balance med skønheden i hjertets åbning. Da du står på det ene ben, udfordrer du din ligevægt, og ved at bringe dine hænder til hjertets centrum eller løfte dem opad, slipper du spændingen i brystet. SÅDAN GØR DU DET: Stå lige op. Skift din vægt på din højre fod, bøj dit venstre knæ og placer din venstre fod på dit højre indre lår eller din højre kalv. Bring dine hænder til dit hjerte, og hvis det føles rigtigt, løft dem over dit hoved med dine håndflader mod hinanden. Tag en dyb indånding og blød udløsningen. For at komme ud af posisen skal du nå ned og bringe foden tilbage til jorden. Gentag på venstre side.
5. Dancer Pose (Natarajasana)
Danserpose er en af de mest effektive og stressaflastende hjerteåbnere, du kan gøre. Du vil føle spændingen i brystet løsne og dit åndedræt flyder ind i dit bryst med lethed. Det er en intens position, så det er vigtigt at holde åndedrættet jævnt. SÅDAN GØR DU DET: Rod din højre fod fast i jorden og bøj dit venstre knæ, når du fanger din venstre fod med din venstre hånd. Løft højre arm og spar din venstre fod i din hånd. Hvis du er fleksibel nok, skal du gribe fat i begge hænder. Hvis du ikke er det, skal du bruge en stropp, der er pakket rundt om din ankel. Tag tre dybe indåndinger. Gå langsomt ud af posituren ved at bringe din venstre fod tilbage til jorden. Gentag på den modsatte side.
Kredit: Kelsey Tucker / BeskrivTheFauna.comDanserpose er en af de mest effektive og stressaflastende hjerteåbnere, du kan gøre. Du vil føle spændingen i brystet løsne og dit åndedræt flyder ind i dit bryst med lethed. Det er en intens position, så det er vigtigt at holde åndedrættet jævnt. SÅDAN GØR DU DET: Rod din højre fod fast i jorden og bøj dit venstre knæ, når du fanger din venstre fod med din venstre hånd. Løft højre arm og spar din venstre fod i din hånd. Hvis du er fleksibel nok, skal du gribe fat i begge hænder. Hvis du ikke er det, skal du bruge en stropp, der er pakket rundt om din ankel. Tag tre dybe indåndinger. Gå langsomt ud af posituren ved at bringe din venstre fod tilbage til jorden. Gentag på den modsatte side.
6. Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Trekanten er afhængig af styrken og balancen i dine ben og fødder, mens du skaber en vidunderlig åbning i brystet, skuldrene, hofterne og selvfølgelig hjertet. SÅDAN GER DU DET: Stå med din højre fod mod den korte ende af måtten og din venstre fod pege mod den lange ende. Dine hæle skal stemme overens med hinanden. Bring dine arme i en T-stilling i skulderhøjde og bevæg dine højre fingerspidser fremad. Tag højre hånd ned, placer den på en blok, din skinneben eller gulvet. Hold din venstre arm lige op, og se enten mod din venstre hånd, eller hvis den føles bedre på din nakke, ned mod jorden. Tag nogle få vejrtrækninger her, kom langsomt tilbage til midten og gentag på den anden side.
Kredit: Kelsey Tucker / BeskrivTheFauna.comTrekanten er afhængig af styrken og balancen i dine ben og fødder, mens du skaber en vidunderlig åbning i brystet, skuldrene, hofterne og selvfølgelig hjertet. SÅDAN GER DU DET: Stå med din højre fod mod den korte ende af måtten og din venstre fod pege mod den lange ende. Dine hæle skal stemme overens med hinanden. Bring dine arme i en T-stilling i skulderhøjde og bevæg dine højre fingerspidser fremad. Tag højre hånd ned, placer den på en blok, din skinneben eller gulvet. Hold din venstre arm lige op, og se enten mod din venstre hånd, eller hvis den føles bedre på din nakke, ned mod jorden. Tag nogle få vejrtrækninger her, kom langsomt tilbage til midten og gentag på den anden side.
7. Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Sphinx er en passiv tilbagesving, der ofte praktiseres i genoprettende klasser og som en føring til den genoprettende del af mere strenge klasser. En af fordelene ved Sphinx er, at du kan holde den så længe du vil uden at blive træt, hvilket kan være terapeutisk. SÅDAN GØR DU DET: Lig på din mave. Tag dine albuer til dine ribben. Dine palmer skal være skulderafstand fra hinanden og flade på jorden foran dig. Skræl dit bryst af jorden og træk dine skulderblad tilbage og ned langs din rygsøjle. Enten ser fremad eller hvile din nakke ved at lade din hage falde til dit bryst. Tag adskillige dybe, beroligende åndedrag her. Sænk ryggen ned til jorden og kig ud til den ene side.
Kredit: Kelsey Tucker / BeskrivTheFauna.comSphinx er en passiv tilbagesving, der ofte praktiseres i genoprettende klasser og som en føring til den genoprettende del af mere strenge klasser. En af fordelene ved Sphinx er, at du kan holde den så længe du vil uden at blive træt, hvilket kan være terapeutisk. SÅDAN GØR DU DET: Lig på din mave. Tag dine albuer til dine ribben. Dine palmer skal være skulderafstand fra hinanden og flade på jorden foran dig. Skræl dit bryst af jorden og træk dine skulderblad tilbage og ned langs din rygsøjle. Enten ser fremad eller hvile din nakke ved at lade din hage falde til dit bryst. Tag adskillige dybe, beroligende åndedrag her. Sænk ryggen ned til jorden og kig ud til den ene side.
8. Understøttet Corpse Pose (Savasana)
Selvom Savasana teknisk set er en hvilepose, er det også en hjerteåbner. Understøttet Savasana giver dit bryst endnu større gearing og giver dine ryg-, nakke- og skulderblade den ultimative afslapning. Vigtigst er, at dit sind og sjæl kan give slip. SÅDAN GØR DU DET: Placer et bolster, rullet tæppe, håndklæde eller andet behageligt emne under øvre del af ryggen, skulderbladene og hovedet. Læn dig behageligt. Drej armene udad og vend håndfladerne op. Giv slip på dig selv. Træk vejret.
Kredit: Kelsey Tucker / BeskrivTheFauna.comSelvom Savasana teknisk set er en hvilepose, er det også en hjerteåbner. Understøttet Savasana giver dit bryst endnu større gearing og giver dine ryg-, nakke- og skulderblade den ultimative afslapning. Vigtigst er, at dit sind og sjæl kan give slip. SÅDAN GØR DU DET: Placer et bolster, rullet tæppe, håndklæde eller andet behageligt emne under øvre del af ryggen, skulderbladene og hovedet. Læn dig behageligt. Drej armene udad og vend håndfladerne op. Giv slip på dig selv. Træk vejret.
Åbn dit hjerte for yoga
Lad aldrig stigmatiseringen af "yoga er for bøjelige mennesker" skræmme dig væk fra den praktiske praksis og alt hvad det har at byde på. Uanset om du er i humør efter intensiteten af Camel-positur eller roen med understøttet Savasana, har yoga noget for dig. Du kan øve i dit hjem, i et studie, følge med til en fantastisk podcast eller endda i løbet af din frokostpause på arbejdet.
Kredit: Kelsey Tucker / BeskrivTheFauna.comLad aldrig stigmatiseringen af "yoga er for bøjelige mennesker" skræmme dig væk fra den praktiske praksis og alt hvad det har at byde på. Uanset om du er i humør efter intensiteten af Camel-positur eller roen med understøttet Savasana, har yoga noget for dig. Du kan øve i dit hjem, i et studie, følge med til en fantastisk podcast eller endda i løbet af din frokostpause på arbejdet.
Hvad synes du?
Hvad er nogle af dine foretrukne yogaposer i hjertets åbning? Hvilke er dine favoritter til stresslindring? Har du nogensinde prøvet nogen af disse yogaposeringer? Hvordan følte du dig bagefter? Del dine yogatanker, spørgsmål og historier i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: Kelsey Tucker / BeskrivTheFauna.comHvad er nogle af dine yndlings yogaposer i hjertets åbning? Hvilke er dine favoritter til stresslindring? Har du nogensinde prøvet nogen af disse yogaposeringer? Hvordan følte du dig bagefter? Del dine yogatanker, spørgsmål og historier i kommentarfeltet nedenfor!
