Hvis mandbobber påvirker dit udseende, er det måske tid til at slippe af med dem. Spotreduktion er ikke mulig; overskydende brystfedt forsvinder kun, hvis du reducerer dit samlede kropsfedt. En sund diæt, regelmæssig cardio og styrketræning med fuld krop kan gøre susen. Din rutine kan omfatte øvre kropsøvelser, der er målrettet mod dine brystvorter under fedtet. Når det overskydende fedt er væk, får du et godt defineret, slankere bryst.
Udfør cardio til caloric burn
Kardiovaskulær træning forbrænder kalorier, der bidrager til det kaloriunderskud, der er nødvendigt for at tabe sig; det tager et dagligt underskud på 500 kalorier for at miste et pund på en uge. De fleste former for cardio engagerer de store muskler i underkroppen, men nogle former griber også ind i overkroppen for optimal kalorieforbrænding. Boksningstræning med tunge tasker, målvotter eller hastighedstasker arbejder hele din krop, ligesom svømning, roing, brug af en elliptisk med bevægelige håndtag, gå eller jogging med vægt på at pumpe dine arme, eller spille tennis eller racquetball. American Heart Association anbefaler 30 til 60 minutters cardio de fleste dage for at tabe sig.
Medtag bænkpresser
Eksperter anbefaler fuldkropstræning på to til tre dage i ugen. Disse øvelser stimulerer muskelvæv, der øger din hvilemetabolisme og fremmer kalorieforbrænding. Muskler optager også mindre plads i dit end fedt, så du mister inches af flab fra dit bryst. Pressestænger til bænk kan være en del af din træning i overkroppen. Forskning fra American Council on Exercise viste denne øvelse at være den mest effektive til at engagere pectorals. Under bænkpresser står du med ansigtet op på en bænk og holder en vektstang med udstrakte arme over brystet. Du sænker vægten til højre over brystet og trykker den derefter op igen. Komplet to eller tre sæt på otte til 12 reps.
Udfør håndvægte brystfluer
I modsætning til bænkpresser, som også griber ind i dine triceps og skuldre, isolerer håndvægte brystfluger dine brystmuskler, hvilket får dem til at gøre det meste af arbejdet. Under denne øvelse står du med ansigtet op på en bænk med dine arme strækket opad og holder et sæt håndvægte over dit bryst. Drej dine hænder, så dine håndflader vender mod hinanden og sænk derefter dine arme ud til dine sider. Når dine overarme er parallelle med gulvet, skal du vende tilbage til udgangspunktet ved at lave en knusende bevægelse med dine arme. Gør dette otte til 12 gange i to eller tre sæt.
Indarbejd kabelovergang
Kabelovergang er en anden ACE-anbefalet øvelse, der kan være en del af din overkroppstræning. Under denne øvelse bruger du en kabelovergangsmaskine med kablerne højt over hovedet. Derefter vender du væk fra maskinen, griber fat i et håndtag i hver hånd og tager en splittet holdning. For at gribe ind i dit bryst skal du trække i håndtagene mod hinanden foran dit bryst, mens du holder albuerne let bøjede. Kryds den ene hånd over den anden og mærk virkelig sammentrækningen i brystet, før du frigiver spændingen og vender tilbage til udgangspunktet. To eller tre sæt og otte til 12 reps skal have dit bryst brændende.
