Træning producerer meget mere end bare endorfiner. Det udløser også et vandfald af sved, når du knuser din tidlige morgen indendørs cykelklasse eller maksimerer pladerne på bendagen.
Men det er ikke kun vandpytterne, der omgiver din cykel, som har en tendens til at give dig (og andre mennesker ude). Det er også den lugt, der ser ud til at slippe ud af enhver pore i din krop, der lader dig spørge, "Hvorfor lugter jeg så dårligt, når jeg træner?"
Hvad er den lugt?
I modsætning til hvad du måske synes, er det ikke din faktiske sved, der lugter dårligt. Jepp, du kunne producere spande med sved og ikke lugte (hvis du er heldig). Snarere kommer stanken fra bakterier, der naturligt lever på din hud, der nedbryder sveden.
"Bakterierne placeret på din hud - der er bakterier overalt på og i ens krop - 'spis' svedekomponenterne, " forklarer Susan Besser, MD, ekspert i familiemedicin hos Mercy Personal Physicians på Overlea.
Det skyldes, at sved blandt andet indeholder fedtsyrer og hudceller, som din krop kaster. Når bakterierne går til byen, nedbryder de disse komponenter, hvilket forårsager en lugt i processen, da de "fordøjer" sveden. (Dejlig.)
Din krop fremstiller måske mere af de lugtproducerende forbindelser, når du træner, siger Richard Torbeck, MD, bestyrelsescertificeret hudlæge med Advanced Dermatology PC. "Når du træner, kan du fremstille kortisol og hormoner, der påvirker svedkirtlerne på vores hud, " forklarer han. Svedkirtler i armhulerne, lysken og andre klassisk ildelugtende områder, kaldet apokrine kirtler, producerer det, som Dr. Torbeck siger at være et feromonlignende stof, der giver energi til hudbakterier og ligger bag din uheldige aroma, siger han.
Sved i andre områder produceres i det, der kaldes de eccrine kirtler, og det forårsager ikke den intense lugt, der stammer fra apokrine kirtler. Eccrine kirtler er placeret overalt i din krop, og de hjælper mest med at regulere din kropstemp.
Hvad skal du gøre ved din ildelugtende sved
Du er muligvis ikke i stand til at udrydde den lugt, der kryber ud af din krop, når du træner (beklager), men du kan tage nogle forebyggende foranstaltninger for i det mindste at svulde lidt i stanken. Her er, hvad du skal prøve.
Vask dagligt
Dette siger sandsynligvis sig selv, men at skrubbe dine ildelugtende pletter med sæbe er din første forsvarslinje i at kontrollere kropslugt efter træning. Så fristende som det kan være bare at stribe dit træningstøj ud og hoppe i nogle rene, vil vask af din krop - især de områder, der ser ud til at give den lugtende sved - med sikkerhed gøre en forskel.
"Hvis du kan fjerne din hud og holde din hud sund og ren, vil det reducere lugten, " siger Dr. Besser. Bonuspoint, hvis du kan klemme ind i et hurtigt brusebad så hurtigt som muligt efter din træning.
Benzoylperoxidlegeme vasker ante, når almindelig sæbe ikke trækker sin vægt, siger Dr. Torbeck. "Ved at vaske områder med antibakteriel vaske reducerer du de lugtfremkaldende bakterier, " forklarer han.
Tag forholdsregler under armene
Næste gang du er i deodorantgangen, skal du sørge for at kigge efter produkter, der kan hjælpe med at kontrollere kropslugt. Valgmuligheder med både antiperspirant- og deodoranteffekt kan være værd at prøve, hvis dine træningsprodukter har lugtet ekstra stinkende for nylig. Dr. Besser anbefaler en professionel styrke som Drysol, som hun siger, kan hjælpe med at reducere den mængde sved, som dine grober producerer.
Bær de rigtige tøj
Det bedste tøj til at træne og minimere den svedige lugt har at gøre med det materiale eller tekstiler, der er anført på etiketten. Vælg naturlige stoffer som bomuld, der også er fugttransporterende og åndbar. På den måde tillader dit udstyr din krop at trække vejret i stedet for at fange sved.
Overvej professionelle behandlinger
Hvis du har vedtaget sunde hygiejnevaner og opbrugt dine muligheder, der ikke er købt, kan det være værd at tale med en hudlæge om, hvad du skal prøve næste gang for din stinkende situation. Aktuel receptpligtig behandling som clindamycin, erythromycin og azelainsyre kan reducere lugt, siger Dr. Torbeck.
Hvis alt andet mislykkes, tilføjer han, kan du overveje en in-office-behandling, der reducerer sved, du producerer generelt, som Botox eller miraDry. Se efter et American Academy of Dermatology-bordcertificeret doktor for at lede dig gennem dine muligheder.
Tjek din kost
Hvad der går ind skal komme ud, ikke? Det viser sig, at det også er tilfældet med sved. Hvis den dårlige duft ser ud til at dukke op, når du er færdig med din træning, kan du prøve at skære ned på nogle ildelugtende fødevarer. Ifølge Mayo Clinic kan nogle krydret eller stærkt lugtende fødevarer og koffeinholdige drikkevarer øge din svedeproduktion og risikoen for kropslugt. En håndfuld af de mere almindelige syndere inkluderer løg, hvidløg, asparges og blomkål. Nogle mennesker kan også finde deres sved særlig mærkbar, når de træner efter en nat med at drikke alkohol.
Hvornår man skal se en læge
Der er visse røde flag med ildelugtende sved, der kan berettige et besøg på lægekontoret. For eksempel, hvis din duft pludselig ændrer sig, kan det være et tegn på en underliggende metabolisk lidelse som diabetes, siger Dr. Besser.
Det er ikke almindeligt, men en genetisk tilstand, der kaldes trimethylaminuria (nogle gange kaldet fiskelugtensyndrom for den lugt, det giver fra), kan potentielt være skylden, siger Dr. Torbeck. Betingelsen involverer en manglende evne til at nedbryde visse forbindelser i kroppen; ændring af din kost ved hjælp af en sundhedsfaglig professionel for at undgå fødevarer, der indeholder disse forbindelser eller deres forløbere, kan hjælpe med at reducere lugten.
Men for det meste er dine lugt helt normale - bare hold den deodorant på hånden.
