100 m-sprinten er en af de vigtigste begivenheder i friidræt. Herrenes vinder af 100 m-strejfen ved OL er kronet med den uofficielle titel af "verdens hurtigste menneske" og fejres for hans gennemførelse. Kvindes sprinter holdes også med høj agtelse. Dette løb kræver eksplosiv hastighed, fremragende hurtighed og næsten perfekt teknik.
Intervaltræning
For at opbygge eksplosiv løbstyrke, udfører sprinter intervalltræning for at komme hurtigere. Start med at sprint 400 m, og følg derefter det med en 200 m sprint. Derefter skal du gøre en 100 m sprint, før du lukker med et 50 m løb. Alle disse løb hjælper sprintere med at få udholdenhed, forbedre teknik, opbygge hastighed og få hurtigere. Tag en pause på to minutter efter at have afsluttet de fire sprints, og gentag derefter boret.
Faldskærmtræning
En af de bedste måder for en sprinter at få fart er at lave faldskærmtræning. En løbsk faldskærm giver modstand mod løberen og tvinger ham til at arbejde hårdere, når han løber. Den løbende rille bæres som en rygsæk. Sæt løbebåndet fast og start, når du hører coachens signal. Efterhånden som skakten springer ud, fortsæt med at sprint uden at bremse og samtidig opretholde så meget hastighed som muligt. Gå derefter tilbage til startlinjen og udfør boringen igen, men når du kommer til 50m-markeringen, skal du trykke på frigørelsesknappen på skakten. Når røret falder af, får du en hastighedstryk. Dette kaldes "overspeed" og det vil hjælpe dig med at blive en mere eksplosiv løber.
Ti-start bor
I denne øvelse arbejder du på din teknik i startblokkene. Sprinterens evne til hurtigt at komme ud af startblokkene og op til tophastighed er meget vigtigt. I denne øvelse vil du øve din start for at hjælpe dig med at komme hurtigere ud af blokke. Øv dig på at starte og sprint de første 20 m af løbet og gå derefter tilbage til startblokkene, indtil du har gjort dette bor 10 gange.
