En kommende ferie resulterer ofte i ønsket om hurtige forbedringer af kroppen, især hvis du har på dig en badedragt. Mens kæmpe diæter og fedtforbrændende piller, der lover hurtigt vægttab, er fristende, inkluderer den bedste metode til at tone og slanke dine arme og ben en ændret spiseplan og øget fysisk aktivitet. Forstå nogle sikre metoder til at forberede din krop til ferie for at sikre dit velbefindende.
To måneder til en bedre krop
Rigtigt vægttab forekommer kun, når du spiser færre kalorier, end din krop bruger dagligt. Det anbefales ikke, at du mister mere end 2 pund ugentligt, hvilket betyder, at du har en realistisk chance for at kaste cirka 16 pund i de otte uger før din ferie. Et pund fedt repræsenterer omkring 3.500 kalorier. Formålet er at indtage 500 færre kalorier hver dag, end du forbrænder, og du vil sandsynligvis miste 1 pund om ugen eller 1000 færre kalorier dagligt for et tab på 2 pund. Undgå at sænke dit daglige indtag forbi 1.200 kalorier, hvilket sætter dit helbred i fare. Mad med lavt kalorieindhold, der er ideelt til en vægttabsdiæt, inkluderer fisk og magert kød samt frugt, fuldkorn, grøntsager og mælkeprodukter med lavt fedtindhold.
Hurtigste kalorieforbrændende træning
Aerob træning - inklusive hurtig vandring, cykling og sport som fodbold - tilbyder din bedste vej til et slankere udseende i en reduceret tidslinje. Din krop bevæger sig hurtigt under aerobe træning, hvilket sikrer, at du forbrænder et stort antal kalorier. Start med et par minutters træning på de fleste dage, og mål at bygge op til 30 minutter eller mere med en moderat til intens hastighed, der er godkendt af din læge. Aktiviteter som tennis, aerob dans og racquetball forbrænder typisk mere end 350 kalorier i timen.
Nedsat fedt og forbedret fysik
Ved at vedtage en styrketræningsrutine i de to måneder før din ferie giver du masser af tid til at opnå mærkbare kropsforbedringer. Mennesker, der løfter vægte som vægtstænger, håndvægte og kettlebells, belønnes normalt med synlige resultater af det hårde arbejde på mindre end en måned, selvom pushups, pullups og endda træning med modstandsrør også er styrke-træningsmetoder. Træningen bygger styrke og skulpterer din krop, men understøtter vægttab, da muskler bruger kalorier hurtigere end andet kropsvæv. Styrketræning reducerer også fedt. Formål at træne med din læge tilladelse i 30 minutter på to til tre dage ugentligt.
Kerneøvelse for en tonet mave
Kerneøvelser som kettlebell-gynger, den tyrkiske getup, planker og cykelkramper hjælper med at tone musklerne i mave, hofter og ryg inden ferien. Udfør en øvelse som den quadruped ved at starte på dine knæ og hænder. Læg dine hænder under dine skuldre, og sørg for, at din nakke og hoved er på linje med ryggen. Spænd din mavemuskler, og løft din venstre arm fra gulvtæppet og række frem for tre dybe indåndinger. Sænk din arm, og udfør bevægelsen med din højre arm. Løft dit venstre ben væk fra jorden, og stram mavemusklerne. Tag tre dybe indåndinger og gentag med dit højre ben. Start med fem gentagelser og mål at efterhånden udføre mellem 10 og 15.
