Deloidet er en muskel med tre hoveder, der består af den forreste deltoid, lateral deltoid og den bageste deltoid. Den forreste deltoid er involveret i mange brystrelaterede bevægelser. Hvis denne muskel bliver stram, kan den ændre din holdning og kan sætte dig i fare for kvæstelser. Ved at strække din forreste deltoid kan du opretholde et passende bevægelsesområde og fleksibilitet.
Liggende foran Deltoid Stræk
For at begynde skal du sidde på gulvet eller en måtten. Læn dig tilbage og læg dine hænder fladt på gulvet bag dig. Hold dine hænder lidt bredere end skulderbredden, og hold dine fingre pegende væk fra din krop. For at udføre strækningen skal du langsomt scoot dine hofter væk fra dine hænder og holde, når du begynder at føle strækningen. Denne strækning kan også gøres ved at lette dine hænder bagud i stedet for at bevæge dine hofter.
Døråbning Front Deltoid Stretch
Stå ved enden af en væg eller i en døråbning, og hold din krop vinkelret på væggen eller døren. Placer din hånd lidt lavere end din skulder på væggens overflade. For at begynde strækningen skal du dreje din krop væk fra armen på væggen og holde en svag bøjning i din albue gennem hele strækningen. Bliv ved med at dreje din krop, indtil du føler en strækning foran på din skulder. Hold og skift derefter arme.
Front Shoulder Stretch
Stå lige op med brystet op og skuldrene tilbage; det er vigtigt ikke at slappe af. Bring dine arme bag dig og hold dine hænder sammen. Mens du holder dine hænder sammen bag dig, skal du løfte armene op, indtil du føler en strækning i dine skuldre. Det er vigtigt at holde dine arme lige, men ikke lås albuerne og holde ryggen lige.
Strækprotokol
Hvis dine skuldre er stramme, skal du engagere dig i passiv strækning. Under passiv strækning vil du strække din forreste deltoid til spændingspunktet og holde i 30 til 60 sekunder. Denne type strækning vil resultere i forlængelse af musklerne og forbedret holdning og funktion. Det er vigtigt at strække sig efter din træning, især når skuldrene og brystet er involveret i træningen.
