Proteinshakes er designet til at give store mængder protein og andre næringsstoffer i en let at forbruge drik. Det høje proteinindhold i disse ryster gør dem ideelle til bodybuildere eller folk, der ønsker at få muskelmasse. Da protein er meget fyldende, kan proteinshakes også bruges som mad til erstatning af måltider til folk, der ønsker at tabe sig. Selvom du kan købe forberedte proteinshakes, lader disse produkter ofte noget tilbage at ønske i smagafdelingen og kan også være dyre. Ved at lave protein ryster derhjemme kan du udvikle dine egne lækre sammenblandinger - og spare penge ved at gøre det.
Trin 1
Find et proteinpulver, du kan lide. Der er mange forskellige slags proteinpulvere, der er kommercielt tilgængelige, og hver af dem har deres egen unikke smag og smag. Webstedet Nutrition Express bemærker, at animalsk proteinpulver er overlegent med hensyn til ernæring og smag til planteproteinpulver, men du bliver nødt til selv at beslutte, hvilket pulver der har den bedste smag. Det er vigtigt at finde et mærke proteinpulver, du kan lide, da det er det, der giver den ernæringsmæssige rygrad til din proteinshake.
Trin 2
Tilsæt friske frugter, nødder, jordnøddesmør og andre smag, som du kan lide. Vælg ingredienser, der vil tilføje næringsværdien. Friske frugter tilsætter vitaminer og kulhydrater ud over at gøre din ryste mere lækker, forklarer CriticalBench.com. Nødder og jordnøddesmør tilsætter såvel protein som smag og fungerer især godt sammen med chokoladesmagede proteinpulver.
Trin 3
Tilsæt dine væsker i trin. Uanset om du bruger frugtsaft, mælk, vand eller anden væske, kan den mængde væske, du tilføjer, have en drastisk effekt på din proteinshake, bemærker CriticalBench.com. For meget væske, og din ryste bliver tynd; for lidt, og det kan være nødvendigt at du spiser din "ryste" med en ske. En måde at sikre dig, at du finder den rigtige balance, er at begynde med lidt væske og derefter blande alle dine ingredienser. Når dine tørre ingredienser er blevet brudt ned, kan du tilføje små mængder vand, mælk eller juice og derefter blande et par sekunder til gradvist ændre konsistensen af din ryste.
Trin 4
Eksperimenter med forskellige opskrifter. Der er ingen forkert måde at få en proteinshake til, så prøv gerne nye ideer og ingredienser. Project Swole har for eksempel 94 forskellige opskrifter med proteinshake at prøve.
