Kvinder har en tendens til at opbevare fedt i underkroppen mere end mænd. To berygtede problemområder er hofter og lår. Slangordet "sadeltasker" bruges til at beskrive området mellem røv og øvre lår lige under hofterne. Når du har både sadeltasker og overskydende hoftefedt, er din bedste mulighed at inkludere cardio- og toningøvelser i dit træningsprogram. Cardio hjælper med at smelte fedtet, mens vægttræning forbedrer din definition.
Løb
Løb er en form for cardio, der forbrænder kalorier og arbejder muskler i bag- og lår. For at få mere penge for din sorteper, skal du blande sidestykket ind i dine løbende træning. Dette vil lægge større vægt på dine ydre lår, hofter og røv. Kør op ad bakker sidelæns for en endnu større udfordring.
Cykling
Cykling er en form for cardio, der også fungerer dine glutes, hofter og lår. En stationær cykel eller landevejscykel giver dig begge vægttabsresultater. For at øge vægten på dine muskler skal du dreje modstanden på den stationære cykel eller ride op ad bakker.
Trappeklatring
Trappeklatring er en form for cardio, der fungerer på glutes og lår. Brug enten et sæt trapper, flere trinflyvninger eller en trappeklatermaskine. For at øge vægten på dine muskler skal du trappe op hvert andet trin. Du har også muligheden for at gå sidelæns.
Enkeltbenet split squat
Enkeltbenede squats arbejder med glutes, quadriceps og hamstrings, der er på bagsiden af lårene. Du har brug for en vægtbænk eller stol til at gøre disse. Stå med ryggen til bænken, og løft forsigtigt dit højre ben bag dig og placer toppen af din fod på bænken. Hold din kerne stram og ryg lige, sænk dig selv ned ved at bøje dit venstre knæ. Når dit lår er parallelt med gulvet, skal du rejse dig op og gentage. Skift sider efter at have afsluttet et sæt reps. For at øge modstanden skal du holde håndvægte ved dine sider.
Star Jump
Et stjernespring fungerer glutes, lår og hofter på samme tid. Denne øvelse er eksplosiv, så den medfører også en høj kaloriudgift. Begynd i stående stilling med fødderne sammen og arme ved dine sider. Sænk dig langsomt ned i et knebøj og flyt dine hænder foran dine skinneben. Hopp hurtigt fra gulvet og flyt dine arme og ben ud til dine sider i et "X" mønster. Før du lander, skal du bevæge dine arme og ben tilbage i. Sænk dig straks ned igen og gentag.
Kabelabduktion
Kabelabduktionsnuller på yderste lår og hofter. Du har brug for en ankelrem til at udføre denne øvelse. Fastgør stroppen til dit nedre venstre ben og en lav indstilling på den ene side af kabelmaskinen. Når du står med din højre skulder mod vægtbunken, løft din venstre fod og flyt dit venstre ben i luften sidelæns til venstre. Sænk den langsomt ned og hen over fronten af din krop i en fejende bevægelse, gentag for et sæt reps og skift sider.
