Havregryn er et nærende fuldkorn, der kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer i blodet og hjælpe med sultkontrol. Havregryn diet er en lav-kalorieindhold fad diæt, der cirkulerer på Internettet prydet som et vægttab diæt, der også kan reducere din risiko for hjertesygdomme og kræft. Diæt med lavt kalorieindhold kan hjælpe dig med at tabe dig, hvilket kan få dig til at føle dig mindre oppustet. Men fiberen i havregryn er mere tilbøjelig til at forårsage oppustethed end afhjælpe den.
Havregryn Diæt
Du kan finde en række forskellige ting, der gælder for havregryn. Generelt spiser du den første uge 1/2 kop havregryn lavet med 1/2 kop skummetmælk ved hvert måltid. I den første uge anbefales det, at du kun bruger gammeldags almindelig havregryn og ikke øjeblikkeligt. Efter den første uge kan du begynde at spise regelmæssige fødevarer, men fortsætte med at inkludere 1/2 kop havregryn ved hvert måltid. Du kan også bruge øjeblikkelig havregryn efter den første uge. Regelmæssige valg af mad inkluderer frugt, grøntsager, kylling, fisk, kaffe, te, club soda og sukkerfri budding. Generelt begrænser kosten dit daglige kalorieindtag til 900 til 1.300 kalorier om dagen, afhængigt af hvilken fase af kosten du følger.
Oppustethed
Når du ikke passerer tarmgas ved bøjning eller flatulens, ender du med en oppustet følelse. Det medfører ubehag, men du kan ofte få lettelse ved at passere gas eller have en tarmbevægelse. Du kan hjælpe med at forhindre det ved at undgå mad med fedtindhold eller fødevarer, der forårsager gas, herunder broccoli, kål, bønner. Stress og rygning kan også forårsage oppustethed, ligesom en gastrointestinal infektion. Oppustethed er almindelig hos mennesker med irritabel tarm-syndrom, laktoseintolerance og cøliaki.
Havregryn diæt og oppustethed
Havregryn indeholder opløselig fiber, som ikke nedbrydes, før den når tyktarmen, hvor fordøjelsen forårsager gas - hvilket kan øge oppustethed. Mange af de andre fødevarer, der er tilladt på kosten, herunder frugter og grøntsager, er også gasproducerende og er mere tilbøjelige til at forårsage oppustethed end at lindre det.
Behandling til oppustethed
Havregryn diet slipper muligvis ikke for oppustethed, men det kan hjælpe at foretage andre ændringer i din diæt. Hvis oppustethed medfører mange problemer, kan du måske begrænse dit indtag af fødevarer med høj fiber og undgå gasproducerende fødevarer som broccoli, kål, rosenkål og æbler. Hvis du er laktoseintolerance, kan du måske undgå mælk eller bruge laktosefri mælk i stedet. At drikke masser af vand og få regelmæssig træning kan også hjælpe. Du kan også prøve over-the-counter fordøjelseshjælpemidler til at hjælpe med at lindre gas og oppustethed.
