Cirrhosis, leversygdom og brystkræft er alle negative effekter af alkoholforbruget. Men vidste du, at let til moderat alkoholbrug kan beskytte mod hjertesygdomme og tidlig død? Et lejlighedsvist glas vin kan være nøglen til en længere levetid og forbedret kognition.
De negative virkninger af alkohol
Overdreven drikkeri er ansvarlig for mere end tre millioner dødsfald om året, rapporterer Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Desuden er det en væsentlig bidragende faktor til cirka 200 sygdomme og kvæstelser. Tunge drikkere er mere tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-problemer, engagere sig i selvdestruktiv adfærd og begå selvmord.
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention bærer alkoholforbrug kort- og langvarige sundhedsrisici. Disse inkluderer, men er ikke begrænset til:
- Bilulykker
- Voldelig opførsel
- Risici i seksuel adfærd
- Graviditetskomplikationer
- Angst og depression
- Sociale problemer
- Hjerte sygdom
- Kræft
Tunge drikkeri har en direkte indvirkning på mental sundhed. Selvom alkohol midlertidigt kan lindre depression, gør det faktisk tingene værre i det lange løb. Der er faktisk et gensidigt forhold mellem depression og alkoholmisbrug.
Personer, der lever med denne mentale forstyrrelse, er mere tilbøjelige til at drikke, hvilket igen kan forværre deres symptomer. Nogle gange bringer alkoholforbrug de negative følelser, der til sidst fører til depression.
Potentielle fordele ved at drikke
Overraskende nok har moderat drikke den modsatte effekt. En anmeldelse fra september 2016, der blev offentliggjort i American Journal of Public Health, fandt, at kvinder, der har op til en drink om dagen, er mindre tilbøjelige til at opleve kognitiv tilbagegang. De har også en lavere risiko for pludselig hjertedød, hypertension, slagtilfælde og dødelighed af al årsagen sammenlignet med dem, der drikker mere end en portion alkohol dagligt.
Ulempen, der er alkoholiske drikkevarer - selv når de indtages i moderation - kan øge risikoen for brystkræft og bidrage til knoglerfrakturer.
Moderat alkoholindtag kan også beskytte mod hjerte-kar-problemer, bemærker forskerne. I adskillige undersøgelser fra ovennævnte gennemgang var risikoen for koronar hjertesygdom lavere hos kvinder med diabetes, der spiste op til 4, 9 gram alkohol pr. Dag. Desuden scorede dem, der drak mindre end 15 gram pr. Dag, højere ved kognitive tests end dem, der overhovedet ikke drak.
I henhold til retningslinjer for diæt 2015-2020 for amerikanere kan alkohol være en del af en afbalanceret diæt, når den indtages i moderation. Hvis du er en kvinde, skal du holde dig til en drink om dagen. Mænd kan på den anden side have op til to daglige portioner alkohol. En portion vin er for eksempel et glas (5 ounces).
Som du ser, er alkohol et dobbeltkantet sværd. Fordelene ved at drikke er dog genstand for debat. Nogle eksperter siger, at moderat alkoholbrug kan øge levetiden, beskytte mod hjertesygdomme og reducere diabetesrisikoen. Andre hævder, at ingen mængde alkohol er sikker.
Føler du dig forvirret? Her er fem overraskende fordele ved alkohol, som du måske ikke er opmærksom på.
1. Vin kan fremme fedttab
Uanset om du skal ud på fest eller tilbringer en hyggelig aften derhjemme, skal du række ud til et glas vin i stedet for sodavand. Med kun 125 kalorier og 3, 8 gram kulhydrater pr. Glas passer rødvin ind i de fleste diæter. Til sammenligning kan en cola-dåse prale af 155 kalorier og 38 gram kulhydrater, inklusive 15 gram sukker, ifølge USDA.
Vin kan endda hjælpe dig med at holde pundene væk. En storstilet undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity i juni 2012, antyder, at moderat drikke kan sænke risikoen for at blive overvægtig eller overvægtig. Vinforbrug ser ud til at være særlig fordelagtig. Ovenstående virkninger blev observeret hos postmenopausale kvinder.
Denne drik er en god kilde til polyfenoler, som kan bidrage til vægttab, ifølge en undersøgelse vist i tidsskriftet Nutrients i maj 2017. Højere polyfenolindtag kan hjælpe med at reducere kropsvægt, kropsmasseindeks, taljemængde og fedme over tid. Derudover ser deres slankende virkning ud til at være højere hos kvinder.
Disse antioxidanter forekommer også naturligt i te, frugt, grøntsager og kaffe, så vin er ikke din eneste mulighed.
2. Alkohol kan naturligvis forhindre gallesten
Moderat alkoholforbrug kan også beskytte mod gallesten, som rapporteret i revisionen _American Journal of Public Healt_h. Denne tilstand påvirker omkring 10 til 15 procent af amerikanerne, rapporterer National Institutes of Health. Det er omkring 25 millioner mennesker. Kvinder, seniorer, mexicanske amerikanere og personer med en familiehistorie med gallesten er i større risiko.
I henhold til ovennævnte gennemgang kan moderat drikke reducere stendannelse og øge galdeblærens mobilitet. Forbruget af så lidt som 15 gram alkohol pr. Dag var forbundet med en 14 procent lavere risiko for galdesten.
En metaanalyse offentliggjort i European Journal of Gastroenterology & Hepatology i april 2017 bekræfter disse fund. Hver stigning i alkohol på 10 gram pr. Dag var forbundet med et 12 procents fald i risikoen for galdesten.
Igen er moderering nøglen. Som Det Forenede Kongeriges nationale sundhedsvæsen påpeger, kan det at drikke mere end 14 enheder alkohol om ugen påvirke leveren og det generelle helbred. Én enhed er 10 mg ren alkohol. Et lille glas vin har for eksempel 1, 5 enheder alkohol. Øl på den anden side kan prale af 2 enheder alkohol pr. Dåse.
3. Alkohol kan beskytte mod demens
Drikke med moderation kan reducere dine odds for at udvikle demens. Denne neurodegenerative sygdom påvirker hukommelse, ræsonnement, koordination, kognition og sociale færdigheder. Hvis den ikke overføres, kan det føre til depression, angst, paranoia og andre psykiske lidelser. Nogle former for sygdommen, såsom Alzheimers og vaskulær demens, er ikke reversible.
Tung drikning er en medvirkende faktor til denne sygdom, ifølge en anmeldelse fra januar 2019, der fremgår af Alzheimers Research & Therapy . Ved indtagelse i overskud kan alkohol ændre hjernestrukturen og føre til kognitiv svækkelse.
Let til moderat drikke blandt voksne kan på den anden side beskytte mod demens og kognitiv tilbagegang. Det nuværende bevis er imidlertid modstridende.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i BMJ i juni 2017, siger, at let drikke ikke har nogen fordele i forhold til afholdenhed. Derudover er risikoen for højre-sidet hippocampal atrofi tre gange højere hos voksne, der drikker moderat. Hippocampal atrofi kan føre til Alzheimers sygdom og nedsat hukommelsesfunktion.
Som Alzheimers Society påpeger, kan alkohol have beskyttende virkninger på hjernen. Imidlertid er mange undersøgelser muligvis ikke nøjagtige, fordi de er blevet udført på både tidligere drikkere og ikke-drikkere i livet. Tidligere alkoholikere kan for eksempel allerede have oplevet hjerneskade i nogen grad. Derfor kan de ikke placeres i samme kategori som dem, der aldrig drak.
4. Alkohol kan holde diabetes i bugten
Mere end 30 millioner amerikanere kæmpede med diabetes i 2015, med omkring 1, 5 millioner nye tilfælde diagnosticeret hvert år. De, der lider af denne sygdom er to til tre gange mere tilbøjelige til at få et slagtilfælde eller et hjerteanfald, advarer Verdenssundhedsorganisationen. De er også i fare for nerveskader, blindhed, nyresvigt og cirkulationsproblemer.
Dette kan komme som en overraskelse, men moderat drikke kan hjælpe med at mindske din risiko for diabetes, som det bemærkes i American Journal of Public Health- gennemgangen. Kvinder, der spiser en til to drinks om dagen, har 40 procent færre chancer for at udvikle denne sygdom sammenlignet med ikke-drikker. Forbrug af 15 gram alkohol pr. Dag kan hjælpe med at øge insulinfølsomheden og forhindre diabetes.
En 12-årig opfølgningsundersøgelse offentliggjort i Scientific Reports i august 2017 havde lignende fund. Som forskerne bemærker, at drikke mere end 30 gram alkohol pr. Dag kan øge risikoen for diabetes. På den anden side kan let og moderat alkoholindtag have beskyttende virkninger.
Forholdet mellem diabetes og alkoholforbrug er komplekst, så tag disse fund med et saltkorn. Hvis du lider af denne lidelse, skal du spørge din læge, om du kan få en lejlighedsvis drink.
5. Moderat drikkeforbedring forbedrer blodlipider
Højt kolesteroltal er en vigtig risikofaktor for slagtilfælde og hjertesygdom. Imidlertid er ikke alt kolesterol det samme. Ikke-højdensitetslipoproteiner eller LDL-kolesterol opbygges inde i dine arterier og påvirker hjerte-kar-sundhed. Lipoproteiner med høj densitet eller HDL er kendt som det "gode" kolesterol, da det hjælper din krop med at slippe af med LDL.
I april 2017 offentliggjorde American Journal of Clinical Nutrition en anmeldelse, der vurderede virkningerne af alkohol på kolesterol i blodet. Forskere fandt, at moderat drikkevand førte til langsommere fald i HDL-kolesterolniveauer, afhængigt af den type drikke, der blev konsumeret.
Vin, øl og spiritus havde den største effekt på HDL-koncentrationer. Øl ser ud til at være særlig fordelagtigt, da det kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme.
Et andet forskningsdokument, der blev offentliggjort i juli 2012-udgaven af tidsskriftet Nutrients , antyder, at vin og øl kan forbedre hjerte-kar-sundheden. Disse drikkevarer er rige på polyfenoler og andre antioxidanter med antiinflammatoriske, anticancer og hypotensive egenskaber. Når de konsumeres i moderation, kan de sænke risikoen for hjerte-kar-problemer og endda kræft.
Nu hvor du ved mere om fordele og ulemper ved alkoholforbrug, er det op til dig at beslutte, om din drikkevaner er sund eller ej. Et glas øl eller rødvin er sandsynligvis sikkert - bare sørg for at du ikke går over bord. Spørg din læge om det, især hvis du tager medicin. Alkohol kan interagere med visse medikamenter, herunder antidepressiva, statiner, ACE-hæmmere, antacida og smertestillende midler.
