At binde et par håndledsvægter, før du tager en hurtig tur rundt i parken, forbedrer muligvis ikke dit look, men dette enkle tilbehør kan øjeblikkeligt øge udfordringen i din træning.
Håndledsvægte er ikke befordrende for enhver form for træning, men når du bærer dem under let cardio, får du øgede fitnessfordele uden at forlænge træningens varighed.
Tip
Håndledsvægte kan øge forbrænding af kalorier under aerob aktivitet. De kan imidlertid også føre til armskade.
Øg fordelene
Hovedformålet med håndvægt er at øge modstanden - og dermed udfordringen og fordelene - ved visse typer aerobe øvelser. De håndledsvægter, du bærer, bør ikke være tunge - selv at bære vægte fra 1 til 3 pund på hvert håndled kan effektivt øge intensiteten af træningen.
Det amerikanske træningsråd foreslår, at en person, der bruger denne mængde af vægt, kan øge sin hjerterytme med mindst fem til 10 slag pr. Minut og hæve sit iltforbrug med mindst fem til 15 procent. Kaloriforbruget øges også med fem til 15 procent.
Håndfri fordele
Håndledsvægte er ideelle til at have på, hvis du vil have lidt mere ud af din almindelige træning, men ikke ønsker at ændre det meget. Hvis du for eksempel er komfortabel med at gå på 3 km / h og ikke ønsker at øge dit tempo, giver du håndledsvægte fitnessfordelene ved en mere anstrengende gåtur.
De ekstra fordele, du får, er resultatet af at du skal arbejde hårdere på grund af den ekstra vægt, du bærer. I modsætning til små håndvægte, som kan føre til en stigning i dit blodtryk, er håndvægtsvægte ideelle, fordi de holder dine hænder fri.
Brug håndledsvægte klogt
På trods af deres fordele er håndvægtens vægt ikke egnet til enhver form for træning. ACE bemærker, at de er effektive til sådanne øvelser som gå, aerobic og trin-aerobic. De er dog ikke ideelle under mere energiske øvelser, såsom løb.
Brug af håndledsvægte kan dramatisk få dig til at ændre din rytme. Du kan for eksempel pumpe dine arme kraftigere, hvilket i sidste ende kan føre til kvæstelser på grund af øget belastning på dine muskler, ledbånd og led i dine håndled, arme og skuldre.
Fortsæt med forsigtighed
Selv hvis du bruger lette håndledsvægte, tager det ikke lang tid at lægge mærke til den øgede træning for dine arme og skuldre. Integrer dem gradvist i passende træning; prøv dem en kort gåtur først, og se, hvordan du føler det næste dag, før du forsøger at bruge dem igen.
Brug ikke dem, hvis de får dig til at ændre din krops rytme dramatisk, eller de forårsager smerter eller ubehag. Undgå at bekymre dig, hvis du finder håndledsvægte upraktiske til brug. Hvis du vil øge udfordringen ved din gåtur eller aerobic-træning uden dem, kan du prøve at bevæge dig i et hurtigere tempo eller svinge dine arme kraftigere for at øge fordelene uden at risikere overkroppens sundhed.
