Når du tilmelder dig et gymnastikselskab, tilbydes du ofte en gratis personlig træningssession. Du kan blive fristet til at undgå disse gratis sessioner i frygt for salgspladser - som måske eller måske ikke venter på dig i slutningen. Eller måske kan du kun retfærdiggøre en personlig træningssession for at få dig på det rigtige spor (eller tilbage på banen). Så er det værd at kun tage en session? Absolut! Her er 10 tip til at maksimere din tid med en træner og sætte dig op for at nå dine fitnessmål.
Når du tilmelder dig et gymnastikselskab, tilbydes du ofte en gratis personlig træningssession. Du kan blive fristet til at undgå disse gratis sessioner i frygt for salgspladser - som måske eller måske ikke venter på dig i slutningen. Eller måske kan du kun retfærdiggøre en personlig træningssession for at få dig på det rigtige spor (eller tilbage på banen). Så er det værd at kun tage en session? Absolut! Her er 10 tip til at maksimere din tid med en træner og sætte dig op for at nå dine fitnessmål.
1. Spis inden træningen
For at høste de fulde fordele ved enhver træning skal du spise et lille måltid eller en snack indeholdende kulhydrater og protein 30 til 45 minutter før. Et stykke hel hvede toast med jordnøddesmør eller græsk yoghurt med bær vil gøre det trick. Du kan også spise et sundt måltid to til tre timer før træningen. At brænde din krop med den rigtige balance mellem makronæringsstof og fødevarekilder af høj kvalitet hjælper med at stabilisere dit blodsukker, hvilket vil føre din krop gennem de næste 30 til 60 minutter af en hård træning. Hvis du ikke spiser nok før en træning, kan du føle dig let, kvalm eller sløv.
For at høste de fulde fordele ved enhver træning skal du spise et lille måltid eller en snack indeholdende kulhydrater og protein 30 til 45 minutter før. Et stykke hel hvede toast med jordnøddesmør eller græsk yoghurt med bær vil gøre det trick. Du kan også spise et sundt måltid to til tre timer før træningen. At brænde din krop med den rigtige balance mellem makronæringsstof og fødevarekilder af høj kvalitet hjælper med at stabilisere dit blodsukker, hvilket vil føre din krop gennem de næste 30 til 60 minutter af en hård træning. Hvis du ikke spiser nok før en træning, kan du føle dig let, kvalm eller sløv.
2. Bed om en træningsoversigt
For at forberede dig selv på fremtidige solo-gymnastik-sessioner, skal du bede din træner om en grundlæggende cardio-plan. Du ved, hvilke styrketræning bevægelser du skal gøre, baseret på hvad træneren foreslår fra træningssessionen, men du har også brug for en cardio-plan. Din uge skal indeholde tre dage med cardio-træning og to til tre dage med træning i styrke-træning (afhængigt af dine mål). Sørg for at fortælle træneren, hvilke typer cardio du nyder. Hvis dine svedesessioner ikke er underholdende, gør du dem ikke. Du kan opleve, at du virkelig elsker Spin-klasser eller et studestudie i dit kvarter. Fortæl din træner, hvilken type klasser du foretrækker, og de kan basere din cardio-plan omkring disse typer træning.
For at forberede dig selv på fremtidige solo-gymnastik-sessioner, skal du bede din træner om en grundlæggende cardio-plan. Du ved, hvilke styrketræning bevægelser du skal gøre, baseret på hvad træneren foreslår fra træningssessionen, men du har også brug for en cardio-plan. Din uge skal indeholde tre dage med cardio-træning og to til tre dage med træning i styrke-træning (afhængigt af dine mål). Sørg for at fortælle træneren, hvilke typer cardio du nyder. Hvis dine svedesessioner ikke er underholdende, gør du dem ikke. Du kan opleve, at du virkelig elsker Spin-klasser eller et studestudie i dit kvarter. Fortæl din træner, hvilken type klasser du foretrækker, og de kan basere din cardio-plan omkring disse typer træning.
3. Gennemgå din madjournal
Hvis tiden tillader det, skal du dele en maddagbog med din træner om alt det, du har spist i de sidste tre dage, eller give et generelt overblik over, hvordan en spisedag ser ud for dig. Der er mange apps, der finder ernæringsoplysningerne for hver mad for at udelade gætte med at tælle kalorier. MyPlate er en af de bedste apps og kan endda finde mad fra populære restauranter. Når du deler din madbog med træneren, kan han eller hun få øje på svage områder i din diæt, såsom den søde godbit efter middagen eller den sukkerpakkede drink på din foretrukne kaffebar. Fødevarer, du fejlagtigt mener er sunde, kan være til hinder for dine mål for vægttab.
Prøv det! Lær mere om MyPlate, LIVESTRONG.COMs gratis kalorie-sporingsapp
Kredit: DragonImages / iStock / GettyImagesHvis tiden tillader det, skal du dele en maddagbog med din træner om alt det, du har spist i de sidste tre dage, eller give et generelt overblik over, hvordan en spisedag ser ud for dig. Der er mange apps, der finder ernæringsoplysningerne for hver mad for at udelade gætte med at tælle kalorier. MyPlate er en af de bedste apps og kan endda finde mad fra populære restauranter. Når du deler din madbog med træneren, kan han eller hun få øje på svage områder i din diæt, såsom den søde godbit efter middagen eller den sukkerpakkede drink på din foretrukne kaffebar. Fødevarer, du fejlagtigt mener er sunde, kan være til hinder for dine mål for vægttab.
Prøv det! Lær mere om MyPlate, LIVESTRONG.COMs gratis kalorie-sporingsapp
4. Få en formkontrol
Har du lavet den samme træning i årevis? Under sessionen vil din træner være nøje opmærksom på din form på hver bevægelse. Dårlig form kan resultere i målretning mod de forkerte muskler i bedste fald og skade i værste fald. Så ud over, hvad din træner har planlagt, skal du lade ham eller hende se dig gøre et par af dine gå-til-øvelser. Squats, lunges, deadlifts og push-ups er dejlige at få feedback på. Brug det, du optager under sessionen i dine næste træning. Når din form er spot-on, bygger du hurtigere muskelmuskler og griber ind i de rigtige muskler, hvilket reducerer risikoen for skader.
Kredit: Adobe Stock / HalfpointHar du lavet den samme træning i årevis? Under sessionen vil din træner være nøje opmærksom på din form på hver bevægelse. Dårlig form kan resultere i målretning mod de forkerte muskler i bedste fald og skade i værste fald. Så ud over, hvad din træner har planlagt, skal du lade ham eller hende se dig gøre et par af dine gå-til-øvelser. Squats, lunges, deadlifts og push-ups er dejlige at få feedback på. Brug det, du optager under sessionen i dine næste træning. Når din form er spot-on, bygger du hurtigere muskelmuskler og griber ind i de rigtige muskler, hvilket reducerer risikoen for skader.
5. Vær opmærksom på pauser
Ud over at tage de øvelser, træneren vælger til din træning, skal du være opmærksom på, hvor lang eller kort hviletiden er mellem sæt. Både korte og lange hvileperioder har deres sted og formål, så du vil sikre dig, at de stemmer overens med dine mål. Kortere hvileperioder bruges ofte til at opbygge udholdenhed og understrege kardiovaskulær kondition. Lange hvileperioder giver dig mere tid til at komme dig, hvis du løfter tungere vægt.
Du ønsker at blive bedret nok til at tackle dit næste sæt, men ikke så afslappet, at du ikke klarer at skubbe dig selv. Vi har en tendens til at svede mere, når nogen skubber på os. Næste gang du er på gymnastiksalen på egen hånd, lader som om din træner stadig er sammen med dig og opfordrer dig til at udmærke dig. Kan du skubbe det lidt hårdere? Sandsynligvis.
Kredit: Bojan89 / iStock / GettyImagesUd over at tage de øvelser, træneren vælger til din træning, skal du være opmærksom på, hvor lang eller kort hviletiden er mellem sæt. Både korte og lange hvileperioder har deres sted og formål, så du vil sikre dig, at de stemmer overens med dine mål. Kortere hvileperioder bruges ofte til at opbygge udholdenhed og understrege kardiovaskulær kondition. Lange hvileperioder giver dig mere tid til at komme dig, hvis du løfter tungere vægt.
Du ønsker at blive bedret nok til at tackle dit næste sæt, men ikke så afslappet, at du ikke klarer at skubbe dig selv. Vi har en tendens til at svede mere, når nogen skubber på os. Næste gang du er på gymnastiksalen på egen hånd, lader som om din træner stadig er sammen med dig og opfordrer dig til at udmærke dig. Kan du skubbe det lidt hårdere? Sandsynligvis.
6. Optag vigtige statistikker
Procent af kropsfedt, vægt og BMI kontrolleres i stort set hver primær personlig træning. Brug disse oplysninger som motivation for at komme tættere på dine fitness-mål. Husk, at denne statistik skal kontrolleres på forskellige tidsplaner. Kropsfedt bør kontrolleres hver anden måned. Vægten skal kontrolleres ugentligt eller hver anden uge og BMI månedligt. Du vil være opmærksom på din kropsfedtprocent og holde den inden for sunde parametre som disse, der er nævnt her. Hvis dit mål er at blive stærkere, vil du måske også føre en journal om, hvor meget du løfter under hver øvelse.
Kredit: Adobe Stock / tverdohlibProcent af kropsfedt, vægt og BMI kontrolleres i stort set hver primær personlig træning. Brug disse oplysninger som motivation for at komme tættere på dine fitness-mål. Husk, at denne statistik skal kontrolleres på forskellige tidsplaner. Kropsfedt bør kontrolleres hver anden måned. Vægten skal kontrolleres ugentligt eller hver anden uge og BMI månedligt. Du vil være opmærksom på din kropsfedtprocent og holde den inden for sunde parametre som disse, der er nævnt her. Hvis dit mål er at blive stærkere, vil du måske også føre en journal om, hvor meget du løfter under hver øvelse.
7. Vær helt ærlig
Det er svært at være sårbar foran en fuldstændig fremmed. Men vær ærlig om din manglende motivation eller nogle af de udfordringer, du har haft med at træne. Måske er det de lange arbejdstider, der synker dit humør eller en mangel på søvn. Nu er det tid til at finde ud af, hvorfor du er i en træningsfald. Du får en andens udelte opmærksomhed og har friheden til at dele dine vægttabskampe højt. En træner er den sidste person, der dømmer dig, fordi de oprigtigt vil hjælpe dig med at ændre dit liv. Hold det rigtigt med dem, og med deres hjælp kan du oprette daglige og ugentlige mål for dit helbred.
Kredit: Halfpoint / iStock / GettyImagesDet er svært at være sårbar foran en fuldstændig fremmed. Men vær ærlig om din manglende motivation eller nogle af de udfordringer, du har haft med at træne. Måske er det de lange arbejdstider, der synker dit humør eller en mangel på søvn. Nu er det tid til at finde ud af, hvorfor du er i en træningsfald. Du får en andens udelte opmærksomhed og har friheden til at dele dine vægttabskampe højt. En træner er den sidste person, der dømmer dig, fordi de oprigtigt vil hjælpe dig med at ændre dit liv. Hold det rigtigt med dem, og med deres hjælp kan du oprette daglige og ugentlige mål for dit helbred.
8. Definer realistiske mål
Hver første træningssession involverer at sætte mål for klienten. Dette er den perfekte mulighed for at sætte et fitness-mål, der er opnåeligt (eller finde ud af, hvad det betyder for dig). Du har også en fitnessperson, der lytter til dit mål og hjælper dig med at indstille en tidslinje for dit mål. Ønsker du mere energi? Vil du have stærkere ben? Vil du være i stand til at køre en 10K? Sæt disse mål nu, og hold dig ansvarlig for at nå dem.
Kredit: Adobe Stock / HalfpointHver første træningssession involverer at sætte mål for klienten. Dette er den perfekte mulighed for at sætte et fitness-mål, der er opnåeligt (eller finde ud af, hvad det betyder for dig). Du har også en fitnessperson, der lytter til dit mål og hjælper dig med at indstille en tidslinje for dit mål. Ønsker du mere energi? Vil du have stærkere ben? Vil du være i stand til at køre en 10K? Sæt disse mål nu, og hold dig ansvarlig for at nå dem.
9. Stil de rigtige spørgsmål
Du har din træner øre, så still alle dine brændende fitness spørgsmål nu! Spørg, hvor lang tid han eller hun forventer, at det vil tage for dig at komme til dit fitness-mål. Vil du miste 10 pund? Træneren skal hjælpe dig med at udtænke en plan for at komme dig derhen. Spørg, om du laver en bestemt øvelse rigtigt, eller hvor mange dage om ugen du skal være på gymnastiksalen. Spørg, hvad hans eller hendes yndlingsøvelser er for en stærkere kerne eller tonede arme. Eller bliv personlig og spørg, hvad hans eller hendes kvalifikationer er, hvor længe han eller hun har været en træner, eller hvorfor han eller hun ønsket at blive en træner. At lære din træner at kende vil hjælpe dig med bedre at forstå den træning, de skaber til dig.
Kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesDu har din træner øre, så still alle dine brændende fitness spørgsmål nu! Spørg, hvor lang tid han eller hun forventer, at det vil tage for dig at komme til dit fitness-mål. Vil du miste 10 pund? Træneren skal hjælpe dig med at udtænke en plan for at komme dig derhen. Spørg, om du laver en bestemt øvelse rigtigt, eller hvor mange dage om ugen du skal være på gymnastiksalen. Spørg, hvad hans eller hendes yndlingsøvelser er for en stærkere kerne eller tonede arme. Eller bliv personlig og spørg, hvad hans eller hendes kvalifikationer er, hvor længe han eller hun har været en træner, eller hvorfor han eller hun ønsket at blive en træner. At lære din træner at kende vil hjælpe dig med bedre at forstå den træning, de skaber til dig.
10. Spring sprut over og prioriter søvn
For ikke at få mest muligt ud af din tid og penge skal du ikke gå over bord på margaritas natten før en træning. Og sørg for, at du løber på syv til otte timers søvn, så du er i stand til at træne uden at kæmpe for træthed. Mange træning er ikke vellykkede og slutter tidligt på grund af disse faktorer.
Kredit: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesFor ikke at få mest muligt ud af din tid og penge skal du ikke gå over bord på margaritas natten før en træning. Og sørg for, at du løber på syv til otte timers søvn, så du er i stand til at træne uden at kæmpe for træthed. Mange træning er ikke vellykkede og slutter tidligt på grund af disse faktorer.
Hvad synes du?
Har du nogensinde trænet med en træner? Hvad hjalp dig mest? Hvad var slet ikke nyttigt? Overvejer du at deltage i et motionscenter? Eller måske er du nysgerrig, hvis bare en session kan hjælpe dig med bedre at nå dine mål. Hjalp noget af dette råd? Er der noget, du vil tilføje? Del dine tanker og forslag i kommentarerne herunder!
Kredit: Adobe Stock / SergeyCashHar du nogensinde trænet med en træner? Hvad hjalp dig mest? Hvad var slet ikke nyttigt? Overvejer du at deltage i et motionscenter? Eller måske er du nysgerrig, hvis bare en session kan hjælpe dig med bedre at nå dine mål. Hjalp noget af dette råd? Er der noget, du vil tilføje? Del dine tanker og forslag i kommentarerne herunder!
