Din rotatormanchet er en gruppe muskler, der arbejder sammen for at bevæge dit skulderled gennem dets bevægelsesområde. Når du bænk trykker på en vektstang, bruger du dine rotatormanchetmuskler. At styrke disse muskler kan hjælpe med at forbedre din bænkpresseteknik og øge din maksimale vægt. Men forkert teknik og for meget vægt kan skade din rotatormanchet og potentielt rive en eller flere af musklerne.
Roterende manchetmuskler
Supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis er kernemusklerne i din rotatormanchet. Supraspinatus sidder over skulderbladet og holder toppen af din overarmsben, humerus, på plads. Din infraspinatus omfatter området under ryggen på din scapula eller skulderblad og er den vigtigste muskel, der roterer din arm udad. Den teres mindre muskel hjælper også med at rotere din arm udad, mens subscapularis holder toppen af din humerus på plads og forhindrer den i at bevæge sig fremad.
Muskel tårer
Akutte og kroniske tårer er almindelige rotatormanchetskader og kan forekomme under et kraftbevægelse, som bænk, der presser en høj vægt. Du kan opleve en pludselig rivefølelse i din skulder såvel som kraftig smerte gennem din arm. Dit bevægelsesområde vil også blive påvirket. Kroniske tårer sker over længere tid. Ofte placeret nær enden af en af senerne, kan de forekomme på grund af friktion af knogleregummi på senen. Denne type skade forekommer mere hos personer over 40 år og vil til sidst begrænse armens mobilitet.
Bench Press Motion
De største muskler involveret i bænkpressen er din pectoralis major, triceps og anterior deltoid. Ved at ændre din albues position kan du fokusere mere på en muskelgruppe. Jo længere du placerer albuerne, desto større er stressen på din skulderkapsel. Hvis du har en rotatormanchetskade, kan du prøve at placere albuerne 45 grader fra din krop, hvilket vil reducere det tryk, der placeres på din skulderkapsel og dens omgivende muskler.
Forebyggelse
At styrke og øge fleksibiliteten i dine skuldermuskler er vigtigt for at forebygge rotatormanchetskader. Formålet med et afbalanceret træningsprogram; de forreste brystmuskler fremhæves typisk, men det er lige så vigtigt at styrke musklerne bag på skulderen og omkring skulderbladet. Regelmæssig træning og strækning, såvel som tilstrækkelig hvile mellem træning, er vigtig for at bevare sundheden i dine muskler. Tal med din læge, hvis der opstår en skade.
