Medicinkugler er blevet brugt i årtier som et effektivt træningsredskab. Vægtede medicinkugler kan kastes og håndteres lettere end frie vægte til en effektiv vægttræning. Nogle medicinboldøvelser kan udføres med en partner for at maksimere effektiviteten og udføre rutiner, der ikke kan udføres alene.
Sit-Up-kast
Sit-up-kastet er en nem måde at tilføje intensitet til din sædvanlige sit-up-rutine, når du er færdig med en partner. En partner ligger på gulvet i den klassiske siddeposition med fødderne flade på gulvet med knæene bøjede. Du kan også udføre denne øvelse på en skråt siddende bænk. Den anden partner står med medicinkuglen og kaster bolden til sin partner. Bolden skal kastes fra den stående partner, når den siddende partner sænker sig ned. Den siddende partner fanger bolden og afslutter med at sænke sig ned på gulvet, derefter sætter han sig op og kaster bolden til den stående partner. Gentag 10 til 15 gange, skift derefter positioner og gentag, så hver partner får en tur.
Stående vendinger
For en skræmmende og kernetræning skal du gøre stående partnervend med en medicinkugle. Stå ryg-til-ryg med din partner, med en af jer, der holder medicinkuglen. Partneren med medicinkuglen vrider overkroppen mod venstre, mens den anden partner vrider sig mod højre. Partneren med bolden overleverer bolden til sin partner. Begge partnere drejer derefter i den modsatte retning og afleverer medicinkuglen igen. Den vridende bevægelse kombineret med lægemidlets kuglevægt skaber en effektiv modstandsøvelse for de skrå og kernemusklerne. Gentag drejningen og afleveringen 15 til 20 gange, og hvile derefter.
Op og under
Ved hjælp af en partner kan du træne dine ben, mavemuskler og arme på samme tid med medicinkuglen. Stå ryg mod ryg med fødderne fra hinanden, og en partner holder medicinkuglen. Begge partnere bøjer sig fra taljen mod gulvet. Den første partner overleverer medicinkuglen gennem hans ben til den anden partner. Den anden partner modtager medicinkuglen og løfter den over hovedet og ryggen, og afleverer den igen til den første partner, der gentager bevægelsen om at lægge bolden mellem benene for en anden hånd væk. Gentag bevægelserne 10 til 15 gange, hvile derefter, og skift til hånden i den anden retning. Kombinationen af at løfte den vægtede kugle og bøje ned for at give den væk skaber modstand i dine arme og ben samt vores underliv for en effektiv træning i hele kroppen.
