Årsagerne til lændesmerter er mange, fra en sportsskade til sygdomme i de indre organer. En anden almindelig årsag er tæthed i et andet område af din krop, såsom din hamstrings. Udfør hamstringstrækninger for lændesmerter.
Tip
Tæthed i hamstringen kan bidrage til smerter i korsryggen, da disse muskler hænger fast på bagsiden af dit bækken.
Stramme hamstrings og rygsmerter
Din korsryg er en af de vigtigste dele af kroppen. I kombination med dine mave- og skråmuskler udgør det din krops kerne - bogstaveligt talt dit centrum. Kernen er et område, der kontrollerer de fleste af dine bevægelser, fra at holde din krop lodret til at gå, løfte og nå.
Som centrum af din krop er korsryggen modtagelig for virkningen af kvæstelser eller begrænsninger i andre områder af din krop. Forkortede hoftefleksorer - musklerne på fronten af dit bækken og toppen af lårene - trækker rygsøjlen ind i hyperlordose, eller en nederste del af ryggen. På samme måde relateres stramme hamstrings og rygsmerter. Stramme hamstrings trækker korsryggen, hvilket får hofterne og bækkenet til at rotere bagud. Dette fører til en flad nedre del af ryggen.
En nedre del af ryggen, der enten er overbuet eller flad, understreger lænderygsmusklerne og fører ofte til muskelsvaghed og smerter.
Test din hamstring-fleksibilitet
Du ved sandsynligvis, hvis du har stramme hamstrings, især hvis du er aktiv og er opmærksom på din krop. Bare bøjning over og forsøg på at røre ved tæerne kan fortælle dig, om dine hamstrings er stramme.
Kan du røre ved dine tæer? Hvis ikke, har du stramme hamstrings. Føler du smerter i ryggen på lårene eller bag dine knæ, når du prøver at røre ved tæerne? Hvis svaret er ja - bingo, stramme hamstrings.
SÅDAN GØR DU DET: Ligg på gulvet med dine ben udstrakt og dine arme på dine sider. Løft det ene ben op i luften og hold det lige. Hæv det så højt som du kan uden rygbue, knæbøjning eller smerter. Få din hjælper til at måle vinklen mellem det ben og gulvet. Gør derefter den anden side.
Hvis den målte vinkel er større end 80 grader, er din hamstringfleksibilitet god til fremragende og er muligvis ikke årsagen til lændesmerter. Hvis du fik en måling under 79 grader, er din fleksibilitet i hamstring rimelig til dårlig - et godt tegn på, at stramheden kan have indflydelse på lænden og forårsager smerter.
Naturligvis ønsker du at få en anden mening fra en medicinsk professionel, der kan udføre yderligere test for at give dig en endelig diagnose.
Stræk for at øge fleksibiliteten
Indarbejd hamstringstrækninger for lændesmerter i din regelmæssige træningsrutine. Du kan også prøve selv-myofascial udgivelse med en skumrulle og besøge en massageterapeut for nogle sportsmassagesessioner.
1. Stående hamstringstrækning: Fra en stående position, bøj dig fremad på hofterne. Lad armene hænge ned og hold benene relativt lige, og drej ikke rundt på ryggen. Stop, når du føler en strækning i hamstrings, selvom din ryg ikke har nået parallelt med jorden. Overstræk vil gøre dine rygproblemer værre.
2. Stol Hamstring Stretch: Sæt dig i en stol og stræk benene lige ud foran dig med dine hæle på gulvet. Ved at holde en lige rygsøjle skal du kun nå tæerne, indtil du føler en strækning i dine hamstrings. Du kan også gøre en fod ad gangen ved at bøje det ene knæ og placere foden fladt på gulvet og række ud til tæerne på det modsatte udstrakte ben.
3. Skumrulle: Selvmyofascial frigivelse med en skumrulle bruger din kropsvægt til at lægge pres på stramme muskler for at hjælpe stramme muskler med at frigive sig. Placer skumrullen under din hamstring og rull langsomt frem og tilbage over små sektioner af muskelen. Når du kommer til et bud, skal du holde i 30 til 45 sekunder.
