En pull-up udført uden svingning kaldes en dead-hang pull-up. Tilhængere af dead-hang pull-ups betragter det at svinge som en snyderi - ved at svinge kan du bruge fart for at hjælpe dig selv op. Militære grene, såsom marinesoldaterne, kræver rekruttere til at udføre dead-hang pull-ups som en del af deres fysiske konditionstest. Hvis du svinger, når du laver pull-ups, vil dead-hang-versionen være mere udfordrende i starten, men det vil hjælpe dig med at opbygge din styrke og udholdenhed.
Trin 1
Brug et trin eller bænk til at klatre op og få fat i pull-up bar. Spring ikke for at gribe tak i baren, da dette starter svingning. Hvis du skal hoppe op til baren, skal du vente, indtil din krop holder op med at svinge, inden du starter træningen.
Trin 2
Kryds dine ankler og indgrib dine magemuskler for at stabilisere dine ben og kerne og reducere svingning. Træk din maveknap ind i din rygsøjle for at engagere din abs.
Trin 3
Udfør pull-up-øvelsen langsomt. Hvis du bevæger dig for hurtigt, vil du begynde at svinge. Tag to tællinger for at trække dig selv op til bjælken, sæt en pause på pause og tag to tællinger for at sænke dig selv ned igen.
Trin 4
Placer en stol eller anden genstand under baren. Hvis du begynder at svinge, skal du sætte fødderne let på objektet for at stoppe bevægelsen. Når du holder op med at svinge, skal du løfte fødderne fra stolen og derefter genoptage træningsøvelsen.
Advarsel
Kontakt en læge, inden du starter et træningsprogram.
