Uanset hvilken type citrusfrugt du foretrækker, klementin appelsiner eller mandarin appelsiner, ved du, at du får en snack med lavt kalorieindhold. De er relativt sammenlignelige med de næringsstoffer, de leverer, selvom klementin appelsiner er lidt mere nærende. Så skræl dem, pop dem i munden, føj dem til din salat eller rør dem op i din morgenyoghurt. Du får masser af smag og masser af næringsstoffer til ikke mange kalorier.
Sammenligning af kalorier og makronæringsstoffer
Én klementin eller lille mandarin orange vejer hver ca. 75 gram eller lidt over 2 1/2 ounces. Klementiner af denne størrelse har 35 kalorier, mens mandariner indeholder 40 kalorier. Protein udgør mindre end 7 procent af kalorierne i begge frugter, mens fedt tegner sig for under 5 procent af de samlede kalorier. Den største del af kalorier i klementiner og mandariner - over 88 procent - er fra kulhydrater.
Fiber tæller
Fordeling af C-vitamin
Du skal få C-vitamin i din diæt hver eneste dag, fordi din krop ikke har en måde at opbevare det på. C-vitamin kæmper mod frie radikaler og beskytter celler mod skader; hjælper med at fremstille kollagen til sund hud og hjælper endda dit immunsystem med at afværge udenlandske bakterier. At narre på en klementinfrugt giver dig langt mere C-vitamin end en mandarin-appelsin - 36 mg mod kun 20 milligram fra en mandarin. Mænd har brug for 90 mg dagligt, og kvinder kræver 75 milligram, ifølge Institute of Medicine. Ét klementin udgør mindst 40 procent af dit C-vitaminbehov hele dagen. En mandarin tilbyder mindst 22 procent.
B-vitaminoplysninger
Mens både klementiner og mandariner indeholder små mængder af flere B-vitaminer, tilbyder klementiner større mængder af nogle af dem. B-vitaminer holder dit stofskifte igang, styrker din hjerne og hjælper med cellefunktioner, herunder produktion af røde blodlegemer. Du har brug for 400 mikrogram folat dagligt. En klementin har 18 mikrogram, mens en mandarin giver 12 mikrogram. Sigt efter 1, 2 mg dagligt thiamin som en mand eller 1, 1 mg som en kvinde. Du får 0, 06 milligram fra en klementin og 0, 4 milligram fra en mandarin.
