Løb er en øvelse, der kan være stressende for din krop. For at afværge noget af stress og belastning ved at løbe, skal du være tilstrækkelig hydreret. Hydrering hjælper med at regulere dine kropsfunktioner, mens du løber. Brændstof i form af mad er også vigtigt inden kørslen. Men hvis du finder dig selv uden tid til at brændstof op inden din morgenkørsel, kan du kompensere for det bagefter.
Hydration
Det er ikke en klog beslutning at køre om morgenen uden at tage nogle væsker ind. "The Competitive Runner's Handbook" anbefaler at følge American College of Sports Medicine's hydrering retningslinjer. Cirka to timer, inden du har planer om at løbe, skal du drikke to 8 oz. kopper væske. Vent en time. Hvis du ikke har vandet, drik en anden kop. Mellem fem og 15 minutter af din starttid skal du forbruge en eller to kopper væske. Når du begynder at løbe, falder din nyrefunktion, og væskerne forbliver i din krop. Væskerne hjælper dig med at opretholde en lavere hjerterytme og kropstemperatur, mens du kører, hvilket igen lægger mindre belastning på din krop.
Over hydrering
Mens du skal hydrere, før du kører om morgenen, skal du være forsigtig med ikke at overdreven. I henhold til en artikel om "Running Times" fra 2007 kan løbere, der forbruger for meget vand eller andre væsker - og tvinger sig selv til at drikke, selv når de ikke er tørstige, faktisk reducere deres evne til at spare på væsker, mens de kører. Dette sker, fordi din krop er i en tilstand af konstant hydrering. En forbindelse i nyrerne, der hjælper dem med at reagere på dehydrering ved at bevare væsker, formindskes efter lange hydratiseringsperioder. Dermed kan dine nyrer undlade at holde væsker, mens du løber, hvilket fører til svær dehydrering og andre sundhedsmæssige problemer. Som med så mange andre ting, er moderering nøglen til hydrering.
Mad
Når det er muligt, skal du spise, inden du løber om morgenen. Mad vil øge energiniveauet i dine muskler, hvilket vil give dig tilstrækkelig kraft til at komme igennem dit løb. Spise giver også din krop og hjerne de næringsstoffer, de har brug for for at udføre på optimale niveauer. Hvis du spiser, før du løber, vil du sandsynligvis have et højere niveau af udholdenhed og føle dig bedre til din træning.
Spisestrategier
Kører på tom
Dehydrering kan forekomme, hvis du ikke indtager nok væsker. En undersøgelse fra 1990, der blev offentliggjort i "Medicin og videnskab inden for sport & træning", fandt, at løb uden ordentlig hydrering kan føre til mave-tarm-nød. Manglende hydrat øger også belastningen på dit hjerte og kan hæve din kropstemperatur til farlige niveauer. Løb uden at spise på den anden side kan spise væk ved din udholdenhed og efterlade dig træt. Mennesker, der ikke spiser inden træning om morgenen, eller som faste i 12 timer før træning, kan synes, at deres træning er mindre tilfredsstillende og mere streng end folk, der havde spist før træning.
