At drikke en proteinshake giver dig en bekvem måde at støtte muskelreparation og vækst efter en anstrengende træning, blandt andre fordele. Rystelser kommer i lækre smag, undertiden med ingredienser som probiotika og superfødevarer tilsat for at give maksimal ernæring og fordøjelighed. Det er dog ikke ualmindeligt at være syg efter en proteinshake. Du kan undersøge et par mulige grunde til at løse problemet og nyde din proteinshakes.
Kontroller ingredienserne
Scan ingredienslisten for eventuelle synder, der kan forårsage kvalitetsskadelig kvalme, som kan ledsages af gas og oppustethed. Nogle almindelige syndere inkluderer:
Mejeriingredienser
Valle fordøjes hurtigt og findes i tre typer. Vallekoncentrat har den mest laktose, den skyldige, der får dig til at føle dig kvalm. Valleisolater er en bedre indsats, da de har meget lidt lactose. Imidlertid er det godt for dem, der er meget følsomme, at skylle ud for stærkt forarbejdet hydrolyseret valle, som ikke har nogen laktose og er den mest fordøjelige form for valleprotein.
sødemidler
Fordi proteinpulver ikke handler om at tilføje en masse sukker og kulhydrater til deres produkt for at få dem til at smage godt, er det ikke ualmindeligt at finde kunstige sødestoffer. Selvom sødestoffer som stevia og sucralose normalt tolereres i begrænsede mængder af de fleste mennesker, kan sukkeralkoholer som mannitol og sorbitol gøre dig luftig og kvalm, især hvis du drikker masser af proteindrikke. Isoleret fruktose kan også udløse kvalitetsskadelig kvalme hos nogle mennesker.
Fiber
Selvom inulin er en naturlig fiber, der findes i mange planter, kan det at slukke store mængder af tingene i dine proteinshakes efterlade dig med fordøjelsesproblemer. Det fordøjes eller absorberes ikke af kroppen; i stedet går det videre til dine tarme at fodre fordøjelsesbakterier, der hjælper din krop med at behandle fedt og nedbryde andre ingredienser for forbedret tarmfunktion. For meget inulin forårsager flatulens, kramper, diarré og kvalme.
Vent ud
Når du banker ud dine sidste reps på gymnastiksalen, kan din krop måske længe efter at dunke ned en proteinshake, så snart den sidste vægt er lagt i racket; Men hvis du slukker sammen for hurtigt sammen kan du lukke dig tilbage. Din blodgennemstrømning har fokuseret på at gå til dine muskler, ikke til din fordøjelseskanal, mens du trænede, så at drikke for tidligt kan give dig protein ryster kvalme. Giv din krop et par minutter til at komme tilbage, inden du løfter rysten på dine læber. Og når du gør det, kan du nippe til det - smid det ikke ned. Stødet på dit fordøjelsessystem, når det pludselig bliver oversvømmet, kan få det til at komme op igen eller efterlade dig med en sur mave.
Vand det ned
Den rige, cremede proteinshake blandet med en banan, mandelsmør og andre ingredienser kunne bare skabe et forvirrende slam i din mave, der efterlader det mumlende. Selvom det er fristende at tilføje ingredienser, når du udskifter et måltid med en proteinshake, er der ingen grund til at gøre tingene vanskeligere på din mave. At spise et ordentligt måltid får din fordøjelse til at nedbryde mad og dermed forbrænde flere kalorier.
Husk, at din proteinshake er et supplement: Bland det med rigeligt vand og undgå fristelsen til at tilføje ekstra øsker til glasset, og det er mindre sandsynligt, at du føler, at tingene bliver til beton i din mave.
Ramp It Down
Din kvalme kan muligvis bare skyldes, at du får for meget. Det er let at tage del i for meget af en god ting med det komfortable proteinpulver i dagens travle verden. Brug USDA's online daglige anbefalede indtagelsesberegner til at bestemme, hvor meget protein din krop har brug for. Selvom den gennemsnitlige person har brug for 0, 8 gram protein pr. Kg kropsvægt - det er 2, 2 pund - varierer hver persons individuelle behov alt efter alder, aktivitetsniveau og andre livsstilsfaktorer.
Skift det op
Hvis din mave begynder at rumle, når du endda overvejer at blande en proteinshake, kan det være tid til at skifte det ud for et plantebaseret proteinpulver. Ærter, chia, hamp, ris og andre plantekilder leverer, når de kombineres, en komplet aminosyreprofil uden dyrebaseret protein.
Tjek det ud
Hvis din kvalme vedvarer, når du drikker protein ryster, skal du planlægge en check hos din læge. I sjældne tilfælde kan proteinpulver forårsage dannelse af et phytobezoar, en fast sammensætning af plante- eller dyrestoffer overalt langs fordøjelseskanalen. Proteinpulver, der langsomt fordøjes i maven, kan forårsage dannelse af phytobezoar over tid, hvilket medfører symptomer på protein ryster kvalme såsom mavesmerter, opkast og undertiden øvre gastrointestinal blødning. Mennesker, der har haft mavesår, gastriske operationer eller andre tilstande, der påvirker fordøjelseskanalen, er især sårbare.
