Lunger er effektive styrkeopbyggende øvelser, hvis de udføres korrekt, hvilket hjælper med at forbedre muskulaturen i korsryggen, hofterne, maven og benene. Imidlertid kan enhver form for træning sætte dig i fare for rygsmerter eller kvæstelser, især hvis du er ude af form eller ikke er vant til at træne. Det er vigtigt at lære de rigtige teknikker for lunges og forstå, hvad der kan bidrage til din rygsmerter.
Lunge Position
Visse øvelser, inklusive lunges, kan hjælpe med at tilpasse bækkenet, styrke tilknyttede muskler og korrigere en overdrevet kurve i din rygsøjle, der kaldes den forreste bækkenhældning. Når det gøres korrekt, strækker lunges den strammede hoftefleksormuskulatur og styrker den svækkede gluteusmuskel. Den korrekte position til lunging er med ryggen lige og skuldrene rettet direkte over hofterne. Med den ene fod bag den anden og pegende lige fremad er hofterne gemt under for at reducere korsryggen. Begge knæ er bøjet på samme tid og dypper nedad uden at røre ved gulvet. Det forreste knæ skal forblive direkte over ankelen og ikke bevæge sig fremad.
Forreste bækkenhældning
Den forreste bækkenhældning opstår, når bækkenet vippes fremad, hvilket skaber en overdrevet kurve i ryggen. Maven stikker frem og bidrager til en ubalance i musklerne i bækkenet og hofteområdet. Årsag hyppigst ved at sidde ved et skrivebord i længere perioder, hoftebøjlerne og gluteusmusklerne bliver ujævne og trækker dit bækken fremad og forårsager den forreste bækkenhældning. Resultatet er ofte smerter i korsryggen. At udføre lunges er en type effektiv rygstyrkningsøvelse, når det gøres korrekt.
Smertefulde lunger
At læne sig fremad under lunge kan forhindre dig i at få den fulde fordel ved øvelsen og kan forårsage ekstra rygsmerter i lændeområdet. Hvis du ikke lægger hoften korrekt under, kan du ende med at bukke ryggen, hvilket kun forværrer den forreste bækkenhældning og forårsager smerter. Derudover skal det forreste knæ forhindres i at bevæge sig fremad under lunge; når det knæ bevæger sig fremad, får det dig til at bue ryggen, hvilket tilskynder smerter i korsryggen. Når lungeen udføres korrekt, skal den styrke din ryg og forhindre smerter.
Ændringer
Hvis du gør regelmæssige lunger, gør ondt i ryggen, uanset hvilke du gør, kan de ændres for muligvis at lindre smerter. Hvis du fortsat oplever smerter, skal du vælge en anden version af ændringen eller prøve en anden øvelse helt. Assisterede lunger giver dig mulighed for at holde fast i en stol eller væggen for at hjælpe dig med at holde din balance, koncentrere dig om at holde den rigtige position og undgå at skade din ryg. Eller du kan bruge et mindre bevægelsesområde og kun bøje knæene halvvejs. Dette kan hjælpe med at undgå at bukke ryggen eller skubbe benet for langt og forårsage smerter. En anden ændring er at hæve forfoden til en hævet position på en fodskammel eller anden hævet platform. Denne position hjælper med at fjerne noget af trykket fra dine knæ og give dig bedre kontrol, så du kan undgå at bukke ryggen.
