Det nedre del af maven er et almindeligt problemsted for mange mennesker af begge køn, der er optaget af vægttab. Den nedre del af maven er en forlængelse af hele abdominalregionen og ikke en specifik muskelgruppe. En diæt til specifikt at målrette mod og eliminere nedre del af abdominal flab findes ikke. Du skal bruge mere end en taktik i kombination for at miste din buk i nedre del af maven.
Om spotreduktion
Konceptet med spotreduktion bruges regelmæssigt til at fremme fad dieter og træningsindretninger. I virkeligheden er det ikke muligt at miste fedt fra et specifikt område, du vælger. Spotreduktion kan kun opnås gennem fedtsugningskirurgi. En kombination af reducerede kalorier og regelmæssig motion kaster fedt fra hele kroppen. Aerob aktivitet, såsom løb, svømning og cykling, forbrænder kropsfedt, mens styrketræning toner musklerne under.
Mad at spise
En godt afrundet, sund kost er den bedste måde at reducere kalorier og give dig selv den bedste chance for at reducere lavere abdominalt fedt. Valg af fødevarer som frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og magert kød og mejeriprodukter giver dig passende mængder fiber og naturligt holder dine kalorier og fedtindhold i skak.
Mad der skal undgås
Når man forsøger at reducere et problemområde som den nedre del af maven, er det et must at fjerne eller alvorligt begrænse mange skadelige fødevarer. Fastfood, stegt mad, forarbejdede fødevarer, mad med højt sukker og mad med højt natriumindhold holder dig kun tilbage. Overvåg også de kalorier, du tager i, som er i flydende form, såsom soda eller alkohol.
Nedre ab øvelser
Efterhånden som din vægttab bestræber sig, styrker du og styrker din lavere mavemuskler, så de er stærke og faste, når fedtet er væk. Hæng fra en shin up bar og løft dine ben op til dit bryst for at ramme den nedre del af maven. Prøv også at ligge på gulvet, hold dine ben sammen og lav cirkler lige fra gulvet. Til sidst skal du ligge på ryggen med bøjede knæ og dreje dine ben langsomt fra side til side uden at lade dem røre ved gulvet.
Reducere stress
Stresshormonet cortisol er en nødvendig og hjælpsom komponent i den kamp eller flyvning, der opleves i tider med stress. Det er når cortisolniveauer i kroppen bliver forhøjede på grund af langvarig stress, at der vil opstå problemer. Ifølge University of New Mexico har Cortisol en direkte forbindelse til fedtlagring og vægtøgning. Reduktion af stress kan udføres gennem aktiviteter som yoga, tai chi eller meditation, eller ved at eliminere eller ændre elementer, der forårsager stress i dit liv.
