At tælle Weight Watchers-point er en god strategi for at forbedre dine fødevarevalg, reducere dit samlede kalorieindtag og slanke. I stedet for at holde op med kalorier, er målet at forblive inden for dit målpointinterval hver dag. Alle har 26 daglige pointgodtgørelse som minimum og 49 ugentlige bonuspoint, hvis du vil spytte. En vigtig del af at holde sig til en sund spiseplan er under udarbejdelse. Når du prøver at spise sundt og er væk hjemmefra, hjælper det med at pakke et måltid. Uanset om du er på farten eller arbejder på et kontor, er det en god ide at have en nærende frokost praktisk. Lær hvordan du pakker en sund, vægtvagervenlig frokost, der holder dig tilfreds, uden at ofre alle dine point.
Pakket sandwich ideer
Sandwiches er en hæfteklam, når det kommer til madpakker. De er praktiske til, når du ikke har adgang til en mikrobølgeovn, mens du er på farten, og de ikke har brug for redskaber, hvilket gør dem let mobile.
Som tommelfingerregel er serveringsstørrelsen 3 ounces til kød og 1 spsk til krydderier. Når du bygger sandwich til din madpakke, skal du lægge på grønne grøntsager og andre ikke-stivelsesholdige grøntsager, da de er nul point.
Prøv en grillet kyllingesandwich til i alt syv point. Stak det grillede kyllingebryst, to skiver fuldkornsbrød, salat, tomater, løg og mayo med reduceret fedt.
Gå efter en pastrami-sandwich lavet med to skiver rugbrød, sennep, pickles, rød peberfrugter, løg og mozarella, i alt ni point.
Prøv Weight Watchers 'virtuelle sandwich-stabler, hvis du har brug for hjælp til strategisering.
Hurtige frokostindpakninger
Indpakning er en anden let frokost-og-tag frokostpakke, der pakker og holder godt. Tortillas med lavt kulhydrater tegner sig for færre point end brød, så du kan have mere end to. Prøv at bruge protein til overs fra en tidligere middag, hvis du skal pakke i en fart.
Pakk en kylling-og-chile-pakning til en PointsPlus-værdi på otte. Til dette kan du bruge en grillet poblano-peber til at krydre din pakning og fyld fire, mellemstore hvede tortillas med salat, 1, 5 oun grillet kylling, græsløg og en halv af en mellemstor avocado skivet.
Pakk det op i veggie-stil til en lav-point frokost. Disse er perfekte til dage, hvor du ikke har en masse point til overs. Fyld to lavkarbo-tortillas med dine yndlingsgrøntsager med nulpunkt som spinat, svampe og broccoli. Brug sennep som et nulpunkts krydderi. Du bliver kun nødt til at tælle low-carb-tortillas, så denne indpakning kommer til fire point.
On-the-Go salater
En anden hurtig og nem frokost at pakke er salat. Brug af kød og skaldyr som rejer og oksestek betyder, at du ikke har brug for adgang til en mikrobølgeovn. Nyd disse salater koldt.
Til en fyldning, grillet rejesalat, grill 2 ounces rejer og smid den med din yndlings blandede greener og balsamicoeddik - 2 spsk. Tilsæt nogle friske urter såsom oregano og timian til i alt to PointsPlus-værdier.
Vælg en roast beef salat ved at kaste blandede greener med 1 oun roast beef; skære tyndt. Tilsæt 1 tsk olivenolie og balsamicoeddik og 1/4 skiver avocado sammen med 2 spsk mozarella lavet af skummetmælk. For en sød kontrast skal du tilføje 1 spsk tørrede tranebær til i alt seks PointsPlus-værdier.
Nem pasta til frokostvægt
Pasta er endnu en let frokost frokostidee, der pakker og holder godt, og en du kan spise koldt, hvis du ikke har en måde at varme din frokost på. Du kan lave disse natten før, eller du kan endda bruge rester af pasta. Brug som hovedregel 4 ounces fuldkornspasta.
Pakk en solid grøntsagsalat og drage fordel af nulpunktsgrøntsager ved at tilføje dine foretrukne ristede grøntsager til fuldkornspasta. Smag med nogle hakkede urter såsom persille, timian og basilikum til en PointsPlus-værdi på to.
Vælg en tun salat ved at kombinere 1/4 kop sorte eller hvide bønner med 1/4 kop dåse tun, 1/4 kop fedtfri mozarella og 1/2 kop druetomater. Kast 10 sorte oliven i og dryp med 2 spsk fedtfri italiensk forbinding til en PointsPlus-værdi på seks.
