En hoste - især når den ledsages af andre forkølelsessymptomer som nysen, muskelsmerter, ondt i halsen eller en løbende næse - kan ofte bruges som en undskyldning for ikke at træne. Afhængig af sværhedsgraden af din hoste, kan træning imidlertid hjælpe dig med at føle dig bedre og tage dit sind af din hoste eller være syg. Du skal tage en række faktorer i betragtning, når du træner med en hoste.
Træning med en hoste
Brug din egen bedømmelse, når du træner med en hoste. Ifølge Mayo Clinic er træning med almindelig forkølelse generelt OK. Symptomer, der opstår fra nakken op - løbende næse, nyser og sniffles - er ikke grunde til at undgå at træne. Men hvis du har en grov og vedvarende hoste med brystsmerter, kan træning forværre din hoste og øge smerter i brystet. Du skal også vente med at træne, hvis du har feber, alvorlig træthed eller muskelsmerter.
Udvis med forsigtighed
Deltag i træning med lav effekt, hvis du beslutter dig for at træne med en hoste. Træning med lav effekt kan hjælpe dig med at høste fordelene ved motion, herunder vægtvedligeholdelse, stresskontrol og sygdomsforebyggelse - uden at være for hård på din krop. Prøv at bruge en elliptisk maskine, roemaskine eller stationær cykel. Gå en tur. Husk, at voksne i henhold til Centers for Disease Control and Prevention, voksne har brug for mindst 150 til 300 minutter aerob træning med moderat intensitet ugentligt for at opretholde en sund vægt.
Brug antibakterielle klude og håndgeler, hvis du træner på gymnastiksalen. Tør udstyr nede før og efter at du har brugt det for sikkerheden for dig selv og andre. Brug antibakteriel håndgel, når du forlader gymnastiksalen for at hjælpe med at dræbe andre bakterier.
Prøv en ny aktivitet
Tag en yoga eller Pilates klasse. Fokus på den sind-krop-forbindelse, som yoga og Pilates har at tilbyde. Yoga og Pilates kan hjælpe med at øge din styrke og fleksibilitet og give dig mulighed for at slappe af, hvilket kan være gavnligt ved en hoste eller sygdom.
Kontakt din læge
Før du træner med hoste og forkølelse, skal du besøge din læge - især hvis symptomerne på din hoste vedvarer i mere end to uger. Din læge til primærpleje kan hjælpe med at udelukke mere alvorlige tilstande og give dig oplysninger om, hvornår det er sikkert at deltage i træning igen.
Symptomer på træningsinduceret astma kan begynde under træning, men kan forværres kort efter stop. Denne tilstand kan normalt håndteres med inhalerede medicin.
Tip
Hold din krop hydreret ved at bære en flaske vand med dig, mens du træner.
Advarsel
Hvis din hoste på noget tidspunkt bliver værre, skal du stoppe træningen og slappe af.
