Folk vikler nogle gange en abdominal svedbånd rundt om deres mave i håb om at brænde abdominal fedt og udflade deres mave. Der er dog ikke noget videnskabeligt bevis til støtte for denne praksis, og det kan have nogle skadelige virkninger, så det anbefales ikke. Saunabælter og kropsindpakninger, der ligner abdominale svedbånd, er faktisk anført som værende uprøvede og potentielt farlige vægttabshjælpemidler på Michigan-statens sundheds- og wellness-websted. Du får det bedre med at følge en afbalanceret diæt med reduceret kalori og øge den tid, du bruger på at træne.
Potentiale for vægttab med en abdominal svedbånd
En abdominal svedbånd får dig til at svede mere, så enhver vægt, du taber, er sandsynligvis vandvægt, hvilket kommer tilbage, når du drikker vand efter din træning. Faktisk kan disse bånd gøre det endnu sværere at tabe fedt, da de gør det sværere at bruge dine magemuskler, hvilket begrænser antallet af kalorier, du forbrænder. Også, hvis din svedbånd får dig til at blive overophedet, kan du faktisk ende med at gøre mindre motion og forbrænde færre kalorier. Det er ikke muligt at pletreducere ved at tabe sig bare fra din mave, så disse svedbånd hjælper dig ikke med at få den eftertragtede six-pack abs.
Den ene mulige måde, hvorpå disse bånd kan hjælpe med at øge vægttab, er, at de skubber ind i maven, hvilket gør det mere ubehageligt at spise store måltider, fedtholdige fødevarer eller kulsyreholdige drikkevarer. Når de bæres under måltidet, kan de derfor hjælpe dig med at spise mindre.
Opvarmet Vs. Uopvarmede svedbånd
Der er en række versioner af abdominale svedbånd. Nogle typer opvarmes for at hjælpe med at producere endnu mere sved, men det er bedre at undgå disse på grund af rapporter om, at nogle mennesker har lidt forbrændinger, mens de bruger dem. Husk, at sved mere betyder ikke, at du taber mere vægt, bare at du mister væske og måske er mere tilbøjelig til at blive dehydreret.
Betydningen af træning
Bare det at bære den abdominale svedbånd giver ikke sandsynligvis nogen markante resultater. Det er beregnet til at øge den mængde, du sveder, mens du træner, så produktetiketter antyder, at du bærer det, mens du træner.
At øge den tid, du bruger på at træne, selv uden en svedbånd, kan hjælpe dig med at tabe dig. For at få de bedste vægttabsresultater skal du sigte mod mindst 300 minutters aerob træning og mindst to træningskræfter hver uge. Hver styrke-træningssession skal omfatte ca. 10 øvelser - målrettet mod forskellige større muskler i kroppen - gentaget mindst 10 gange.
Potentielle risici ved brug af en abdominal svedbånd
Selvom svedbåndene kan forårsage øget sved, tillader de ikke, at sveden fordamper og afkøler din krop, hvilket kan resultere i farligt høj kropstemperatur, en elektrolyt-ubalance, svimmelhed, svaghed, forvirring eller død. At have din mave tæt indpakket kan forårsage, at dine organer bevæger sig og kan begrænse strømmen af blod til dine organer, inklusive tarmen og nyrerne, hvilket kan forårsage sundhedsmæssige problemer.
En sundere måde at tabe sig på
Den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier gennem dine daglige aktiviteter, end du spiser. Du er nødt til at skabe et 3.500-kalorie underskud for hvert pund vægttab, hvilket betyder at få omkring 500 færre kalorier hver dag - ved at spise mindre eller bevæge mere - for at miste 1 pund om ugen.
Et par strategier kan gøre det lettere at skære kalorier, da de hjælper dig med at føle dig fuld, mens du spiser færre kalorier. Både fiber og protein kan hjælpe med at øge metthed, så inkluder nogle af hver i hvert måltid eller snack. Fødevarer, der har et højt vandindhold, som bouillonbaserede supper, frugt og grøntsager, er voluminøse uden at indeholde et stort antal kalorier. At starte dit måltid med en af disse fødevarer vil hjælpe dig med at fylde dig op, så du spiser mindre. Begræns fedtholdige og sukkerholdige fødevarer, da disse indeholder mange kalorier, men har kun mange næringsstoffer og normalt ikke er meget fyldende. Undgå sukkerholdige drikkevarer såsom soda, sød te og juice; sluk tørsten med almindeligt kaloriefri vand eller vand med en sprøjte med citron eller limejuice.
