Mænd, der følger sunde måltider og kontrollerer deres samlede kaloriindtag, har en lavere risiko for kronisk sygdom og er mindre tilbøjelige til at blive overvægtige og fede. Spise en sund frokost, der har masser af grøntsager hver dag, hjælper med at forhindre eller forbedre metabolske abnormaliteter såsom højt blodtryk, højt blodsukker, højt kolesteroltal og visceral fedme, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2014 i "Lipider i sundhed og sygdom."
Kaloriske behov til frokost
Antallet af kalorier, som mænd skal forbruge til frokost, afhænger af deres aktivitetsniveau og af deres vægtstyringsmål. Baseret på henstillinger leveret af diæteretningslinjerne for amerikanere 2010 og resultater fra en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 i "Journal of the American Dietetic Association", der antyder at spise tre måltider og to snacks dagligt hjælper med at opretholde sunde kropsvægte, skal mænd tage sigte på at spise ca. 500 til 750 kalorier pr. Måltid. Mænd på diæt med reduceret kalorieindhold, der indeholder 1.500 kalorier dagligt, ønsker måske kun 350 til 400 kalorier pr. Måltid.
Krav til fødevaregruppe
Sunde frokost til mænd består af en god balance mellem næringsrige fødevarer fra hver fødegruppe. Sådanne fødevarer inkluderer fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgplanter, magert kød, æg, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, nødder, frø og plantebaserede olier. At spise en række sunde fødevarer hjælper med at sikre, at mænd får en god balance mellem protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler. Moderat aktive mænd, der spiser 2.600 kalorier dagligt, bør sigte mod 2 kopper frugt, 3, 5 kopper grøntsager, 9 ounces korn, 6, 5 ounces proteinmad, 3 kopper mejeriprodukter og 7, 5 teskefulde olier dagligt, foreslår kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2010.
Eksempel på sunde frokostpakker
Et eksempel på en sund frokost indeholdende 498 kalorier inkluderer 3 ounces grillet kyllingebryst, 1 kop brun ris, 1 kop dampet broccoli, 1 kop fedtfattig mælk og 2 tsk olivenolie. En 550-kalorie-frokostmulighed inkluderer en stor kalkunhamburger-patty, en fuldkornet hamburgerbolle, en skive cheddarost med reduceret fedt, 2 kopper bladgrøntsager, 1 kop cherrytomater, 1 spsk sesamfrø og 2 spiseskefulde Italiensk salatdressing.
Prøve Vægttab Frokost
Overvægtige eller overvægtige mænd, der søger vægttab, bør spise lidt færre kalorier i løbet af frokosten for at nå mål om vægttab. En sund frokost med reduceret kalorieindhold indeholdende 379 kalorier inkluderer 2 ounces grillet kyllingebryst, 3/4 kop brun ris, 1 kop kogt broccoli, 1 kop fedtfattig mælk og 1 tsk olivenolie. Eller så kan du tage en frokost på 385 kalorier, som inkluderer en mellemstor kalkunhamburger på en fuldkornshamburgerbolle, en skive cheddarost med reduceret fedt, 1 kop bladgrøntsager, 1/2 kop cherrytomater og 1 spsk italiensk salatdressing.
