Bodybuilding er ikke længere henvist til verdens Arnold Schwarzeneggers. Selv mødre, der tjener i marinesoldater, slutter sig til den følelse af præstation, det giver dem. De syv grundlæggende bodybuilding-stillinger kaldes også obligatoriske stillinger, fordi konkurrenceregler normalt kræver, at du udfører dem.
Du udfører de syv grundlæggende stillinger til dommerpanelet normalt i det runde to sæt af obligatoriske stillinger, ifølge ExRx.net. Kvinder behøver muligvis ikke at udføre poser foran eller bagpå. Hver position bringer din muskuløse definition frem på forskellige måder. Beher de syv grundlæggende positioner, og find dine bedste vinkler ved at øve foran et spejl eller bruge et kamera.
1. Front dobbelt biceps
Den forreste dobbelte bicepspose er en af de obligatoriske stillinger, rapporterer IDFA. Det understreger udviklingen og balance mellem dine biceps og triceps.
Bøj begge biceps med albuerne pegende ud til siden. Løft dine overarme lige forbi parallelt med gulvet. Bøj armene forbi 90 grader, og bøj dine håndled halvvejs, hvis dine biceps har store toppe. Bøj armene i ca. 90 grader, og bøj dine håndled hele vejen, hvis du har mindre biceps. Forlæng din overkropp, og træk din maveknap ind for at understrege en bred skulderbase og lat spredning. Knast med dette positur, hvis din abs er veludviklet.
2. Front Lat Spread
Stå med fødderne tæt på hinanden, den ene fod foran den anden. Placer indersiden af din bagfod mod hælen på din førende fod. Bøj albuerne i 90 grader med håndfladerne ned og forankre tommelfingrene bag din talje på toppen af dine hofter, knyttede knytnæve. Spred dine lats ved at trække dine skulderblad væk fra din rygsøjle, mens du skubber næve mod dine sider og holder skuldrene nede.
3. Sidekiste udgør
Sæt din bedste side til dommerne med fødderne 4 til 6 inches fra hinanden. Ret din rygben og plant dine forr tæer. Løft din forreste hæl, og bøj din forben ben cirka 30 grader. Slip halvdelen af luften fra dine lunger, og udvid dit bryst. Bøj din forarm 90 grader med håndfladen opad i en løs knytnæve.
Rækk din rygarm hen over maven for at gribe fat i det modsatte håndled med bagpalmen nedad. Skub armen mod din krop, og din forreste overarm fast mod dine ribben. Denne position viser pectoral udvikling.
4. Bagerste dobbelt biceps
Med ryggen til dommerne læg en fod et halvt skridt tilbage. Ret din ryg op og løft brystet. Forlæng begge arme lige op og bøj langsomt dine arme, mens du peger albuerne mod siderne. Sænk albuerne lige under dine ører. Træk armene mod dommerne, håndled tættere på dommerne end albuerne. Bøj dine rygmuskler, kalve og hamstrings. Spænd din mavemasse for at vise din korsryg.
5. Bagpå lat spredning
Drej ryggen til dommerne med fødderne cirka skulderbredde fra hinanden. Vink tæerne lidt mod siderne og sæt en fod et halvt trin tilbage mod dommerne. Plante bagfodstæderne ordentligt på gulvet med hælen hævet og knæene let bøjede. Bøj albuerne 90 grader med håndfladerne ned og knytnæve mod dine sider, tommelfingre, der er forankrede på dine hofter. Udvid ryggen så meget som muligt ved at trække albuerne fremad og sprede skulderbladene fra hinanden.
6. Side-triceps udgør
Stå over for dommerne med fødderne 4 til 6 inches fra hinanden. Ret din bagben ud, og plant dine tæer hårdt. Løft din forreste hæl og bøj din forben ca. 30 grader. Forlæng din forarm ned ad din side, række ud over den lille del af ryggen med din bagarm for at gribe det forreste håndled. Hold bagpalmen mod bagerste og forreste overarm fast mod din side. Udånder fuldt ud og bøj dine triceps, deltoids, abs og ben.
7. Front abdominal positur
Stå over for dommerne med dit stærkere ben omtrent den ene fod foran den anden. Ret de forreste tæer fremad, og vink de bagerste tæer ud til siden. Bøj quadriceps og spred dine kalve. Lås fingrene sammen med dine hænder bag din nakke. Peg albuerne op og stå lige. Bøj dine biceps, bryst og mavemuskler ordentligt. Eksperiment vinkle dine ben lidt forskelligt for at understrege forskellige benmuskler.
