Dr. Louis Arrone siger, at gener og hormoner er involveret i din appetit, stofskifte og kropsvægt. Den tynde diætplan begrænser mængden af enkle kulhydrater, sukker og fedt i din diæt. Begrænsningen af disse fødevarer vil angiveligt hjælpe med at sænke hormonniveauet, der kontrollerer dine følelser af sult og fylde. Den tynde diætplan øger også mængden af fiber og protein i dine måltider. Påfyldning af fødevarer, der er lavt i kalorier, hjælper dig med vægttab.
Hormoners betydning
Dr. Aronne identificerer insulin som et hormon, der sender signaler til celler i hele kroppen for at absorbere glukose fra mad og forbrænde det for energi. Når dit blodsukkerniveau stiger, skal du også gøre dine insulinniveauer. Jo mere mad du spiser, specifikt enkle kulhydrater, jo mere insulin producerer din krop. Forbrug af hurtigt fordøjelige kulhydrater såsom slik, brød og raffineret mel forårsager en øget insulinniveau. I "Secrets of Mager Chicks" siger forfatter Karen Bridson, at dit stofskifte bremser, og det overskydende sukker i din blodbane opbevares som fedtceller. Tilsvarende kontrollerer hormonet leptin fedtceller. Høje leptinniveauer resulterer i betændelse, hjertesygdomme og fedme.
Fordele ved magert protein
Den tynde diætplan inkluderer magert protein til hvert måltid. Reader's Digest Association siger, at protein inducerer fylde hurtigere og længere end kulhydrater og fedt. Proteinrige måltider øger også din stofskifte ved at gøre det muligt for hormonet leptin at hæve din kropstemperatur til at forbrænde flere kalorier. Vælg proteiner af høj kvalitet som æg, kylling, kalkun, bælgfrugter og bønner.
Mad med lavt kalorieindhold
Mad med lavt kalorieindhold er rige på vand og lavt fedtindhold og sukker. Eksempler inkluderer frugt, grøntsager, supper og salat. Fødevarer med højt volumen, der er lavt i kalorier, vejer din mave, hvilket signalerer din hjerne, at du er fuld. Du kan fylde op med generøse portioner af disse fødevarer og forbruge færre kalorier i processen. Ved at næring af din krop med disse sunde fødevarer leveres essentielle vitaminer og mineraler. Den tynde diætplan tilskynder især at spise så mange grøntsager, som du kan. Selleri, zucchini, blomkål og broccoli tilfredsstiller din sult med kun 30 kalorier pr. Portion.
Fordele ved høj fiber
Vælg de sundeste, højeste fiberindstillinger af fødevarer i skinny diet-planen. Fuldkornsbrød, brun ris, havregryn, quinoa og søde kartofler er eksempler på komplekse kulhydrater med høj fiber. I henhold til Reader's Digest Association forbedrer fødevarer med høj fiber stofskiftet og reducerer din appetit. Dr. Aronne opdagede, at kulfiber med højt fiberkompleks øger hormonet adiponectin. Adiponectin forbedrer insulinfølsomheden og forhindrer hjertesygdomme.
Typer af opfedningsmat
Fedtende fødevarer udløser trang og sult. Dr. Aronne karakteriserer opfedningsfødevarer som hurtigt fordøjede kulhydrater, høje mængder diætfedt, sukker eller tomme kalorier. Hurtigt fordøjede enkle kulhydrater frigøres hurtigt i blodbanen. En overforbrug af enkle kulhydrater lagres som mavefedt, hvis kroppen ikke kan bruge det som energi. Undgå enkle kulhydrater såsom raffineret mel og sukker. Kaloritætte fødevarer indeholder normalt fedt eller sukker med lavt vand og fiber. Chokolade, slik, kager, søde og stegt mad er ikke tilladt i kosten. Fjern mættet og transfedt fra din diæt ved at begrænse mængden af kød, mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer.
