Fiskeolie har længe været rost for sin positive effekt på forskellige hjerte-kar-sygdomsbestanddele, såsom blodtryk og lipidsænkning. Der er også bevis for, at det kan forbedre symptomer på humørsygdomme, såsom depression og bipolar lidelse. Mindre kendt er dog, at fiskeolie faktisk kan hjælpe med at regulere søvnmønstre og øge søvnkvaliteten. Årsagerne bag sådanne krav involverer forholdet mellem fedtsyrer i produktionen af forskellige hormoner og neurotransmittere.
Konsekvenser af søvnløshed
Ifølge Lawerence Epstein, MD for Harvard Medical School og Afdelingen for søvnmedicin ved Brigham og Women's Hospital, sover en ud af fem amerikanere mindre end seks timer om natten. Selvom der er forskellige årsager til søvnløshed, der spænder fra smerter og stress til forstyrrelser som søvnløshed, søvnapnø og narkolepsi, kan mange uheldige konsekvenser resultere bortset fra, at de simpelthen ikke er i stand til at fungere fuldt ud hele dagen. Søvnberøvelse er forbundet med adskillige negative sundhedsmæssige konsekvenser såsom hjertesygdomme, diabetes, depression og fedme over tid, fordi utilstrækkelig søvn ofte fører til mangel på motion og sund kost.
Fedtsyremangel
En diæt lav i de typer fedtsyrer, der let opnås gennem fiskeolie, kan forstyrre produktionen af normale fysiologiske kemikalier. Fiskeolie indeholder høj Omega-3-fedtsyrer eicosapentaensyre - EPA - og docosahexaensyre - DHA - og kan fås direkte fra fedtholdig fisk eller fra kosttilskud. En undersøgelse fra 2008 i Journal of Nutrition udført af M. Lavialle og kolleger antyder, at en diæt mangelfuld med Omega-3-fedtsyrer mindsker melatoninrytmen, svækker døgnets funktion og har en del i natlige søvnforstyrrelser.
Hvordan fiskeolie kan hjælpe
Fiskeolie spiller en rolle i at styrke udskillelsen af melatonin ifølge undersøgelser i American Journal of Clinical Nutrition. Melatonin er et hormon, der hjælper med at regulere søvn- og vågne cyklusser og bruges ofte til at behandle søvnløshed og jetlag. Fiskeoliekomponenter EPA og DHA har også vist sig at sænke norepinephrinniveauer. Norepinephrin er et stresshormon forbundet med kamp-eller-flyve-respons og arbejder blandt andet på at øge hjerterytmen. Det er også en af de største neurotransmittere forbundet med søvn - den anden er serotonin. Norepinephrin er en nødvendig komponent i søvncyklussen, da den er ansvarlig for Rapid Eye Movement eller REM-stadiet. En ubalance af noradrenalin kan have negativ indflydelse på søvnmønstre og føre til døsighed om dagen.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen skal folk forbruge 0, 3 til 0, 5 gram daglig EPA og DHA. Dette svarer til mindst to portioner - 3, 5 ounce - pr. Uge med fed fisk såsom laks, hellefisk, dåse tun, blåfisk, sild, pollock og havkat. Den gennemsnitlige 1.000 mg fiskeoliekapsel indeholder et forhold på 180 mg EPA og 120 mg DHA, derfor er en til to kapsler pr. Dag den anbefalede mængde.
