Hvis dit mål er at tabe sig, er du nødt til at komme i bevægelse, og løbning er et godt sted at starte! Men når det kommer til sprints vs. langdistanceløb, hvad er den bedre mulighed for at kaste pund hurtigt?
Sprints Vs. Længde til lang afstand
Træner er enige om, at konditionstræning er en nødvendig og uundgåelig ingrediens til vægttab, og at køre er en fantastisk cardio-mulighed. Ikke kun har det genereret mange vægttabs succeshistorier, men det er også gratis. Medmindre du foretrækker en løbebånd indendørs, kræver løb ikke noget ekstra udstyr eller gymnastikselskab. Alt hvad du behøver er beslutsomhed og det store udendørs!
Generelt er der to måder at gennemføre dit kørselsregime på. Du kan deltage i stabil tilstand - jogging i lang afstand - eller vælge kortere sprint med høj intensitet med gåhvile imellem. Begge er effektive træningsformer, men de har hver deres fordele og ulemper.
Steady State-øvelse
Ifølge det amerikanske træningsråd er der mange fordele ved stabil tilstand og træning i langdistance. Disse inkluderer alt fra at reducere risikoen, der undertiden er forbundet med mere intens sprintning, hjælpe din krop med at blive mere effektiv til at forbrænde fedt og styrke din hjertemuskulatur. Langdistanceløb kan også opbygge din kardiovaskulære udholdenhed.
Ulempen med træning i stabil tilstand er, at den ikke forbrænder kalorier så effektivt som High Intensity Interval Training (HIIT) som sprint. Hvad dette betyder er, at du bliver nødt til at træne i længere perioder for at tabe dig, hvilket ikke altid er ideelt for en, der holder en travl tidsplan. Plus, gentagelse og længere varighed af langdistanceløb kan undertiden føre til kvæstelser.
Sammenligning af intervaltræning
Ud over at forbrænde flere kalorier hævder American College of Sports Medicine, at yderligere fordele ved HIIT-træning inkluderer forbedrede blodtryksniveauer og hjerte-kar-sundhed, bedre kolesterolprofiler og forbedret insulinfølsomhed, hvilket hjælper musklerne med at bruge glukose til brændstof til at gøre energi lettere.. Nogle ulemper ved HIIT er, at intensiteten af intervalltræning kan forårsage skader og ubehag hos nogle mennesker.
Bland det op
Bundlinjen er, at når det drejer sig om sprint kontra langdistanceløb, har sprint i intervaller det større potentiale for hurtigere vægttab.
Træner er imidlertid enige om, at det er vigtigt at variere din træningsrutine for langsigtede resultater. At blande din træningsrutine mellem stabil tilstand og HIIT hjælper dig med at undgå plateauer og reducere din risiko for kvæstelser. Og når det hele siges og udføres, er den bedste metode til at opretholde en sund vægt at træne regelmæssigt og konsekvent.
