StairMaster-maskiner simulerer virkningen af at klatre i en endeløs trappe. For nogle mennesker lyder dette måske ikke som en god tid på gymnastiksalen, men StairMaster-maskiner er meget effektive til at opbygge din hjerte-kar-kapacitet og hjælpe dig med at tabe dig. Trappeklatrermaskiner bygger også muskler i underkroppen på måder, som løbebånd og andet træningsudstyr ikke gør. Konsulter din læge, inden du begynder et nyt træningsregime.
Bestemmelse af træningsbehov
Når du designer din StairMaster træningsplan, anbefaler American College of Sports Medicine, at du nøje tænker over dine træningsmål. Mens du kan bruge din StairMaster til at overholde ACSM's generelle retningslinjer for fysisk aktivitet på 30 minutter om dagen fem gange om ugen, inkluderer maskinerne typisk programmerede træningspas til fedttab og opbygning af hjerte-kar-kapacitet. Valg af en træningsplan rettet mod et specifikt mål vil hjælpe dig med at opnå mere markante resultater hurtigere.
Intensitet
Forskning udført på Harvard Medical School indikerer, at en person på 155 pund kan forvente at forbrænde 223 kalorier hvert 30. minut fra "generel" brug af en trappetrin. At arbejde hårdere på StairMaster-maskinen hjælper dig med at forbrænde flere kalorier på kortere tid, men når du øger din træningsintensitet, bruger din krop færre kalorier fra dens fedtlagre og begynder at bruge dem fra andet væv, såsom muskler. Træning med en lavere intensitet øger procentdelen af kalorier fra fedt, du forbrænder, men vil reducere din samlede kaloriforbrug. Inden du begynder din StairMaster træningsplan, skal du vælge et træningsintensitetsniveau, der er passende til dine mål og bæredygtig gennem hele træningen.
Træningsfrekvens
Intensiteten af din StairMaster træningsplan bestemmer, hvor mange dage om ugen du har brug for at udføre den. ACSM rådgiver, mens en træning med moderat til lav intensitet kræver, at du træner omkring fem dage om ugen, mens en rutine med høj intensitet kun kræver to eller tre dage om ugen. Sørg for, at du efterlader rigelig gendannelsestid mellem træning, hvis du bruger et højintensitetsprogram til at opbygge muskler i dine ben.
Kropsposition
Hvordan du placerer din krop på StairMaster påvirker, hvilke muskler du bruger og kvaliteten af din træning. Stå lodret på maskinen for en standard StairMaster træning. Selvom du muligvis bruger gelænderne til balance, skal du ikke støtte dig selv med dem eller bruge dem til at gøre træningen lettere, forklarer ACSM. Læn dig lidt fremad med ryggen lige for at understrege øvelsen i dine glutes og hamstrings.
