Du tænker måske den eneste måde at udføre håndvægts skulderpresser i siddende stilling, men du kan også udføre dem i stående stilling. En fordel ved den stående version er, at du engagerer flere kernemuskler til at opretholde din balance og kontrollere vægten. Brug af håndvægte øger dit bevægelsesområde og tvinger hver arm til at arbejde uafhængigt. Med et par subtile ændringer i teknikken kan du gøre øvelsen mere udfordrende.
Udførelse
Den stående skulderpresse med håndvægteøvelse kan udføres ensidigt, hvilket betyder en arm ad gangen eller bilateralt, hvilket betyder begge arme sammen. Håndvægterne starter på skulderplan med dine håndflader vendt fremad. Tryk på den ene arm eller begge håndvægte over hovedet, så vægtene samles, indtil de næsten rører overhead. Hvis du udfører enarmversionen, kan du skifte arme eller udføre alle gentagelser for en arm og derefter skifte sider.
Fungere
Skulderpressøvelser er rettet mod deltoid- eller skuldermusklerne, specifikt den forreste eller forreste deltoid og den laterale eller sidede deltoid. I modsætning til andre almindelige skulderøvelser, såsom sidehøjninger og forhøjninger, er skulderpressøvelsen en sammensat bevægelse, der fungerer mere end en muskelgruppe. Dine triceps, fælder og øverste bryst er også involveret i den stående skulderpressøvelse. Fordi du står, engagerer dine kernemuskler sig også til at stabilisere din bagagerum, når du trykker på vægten overhead.
Fordele
Håndvægte udvider skulderpressens bevægelsesområde. En vektstang låser dig i ét greb, så dine hænder ikke kan samles øverst i bevægelsen. Håndvægte tvinger også hver arm til at arbejde uafhængigt. De fleste løftere har en dominerende side, som ofte overkompenserer for den svagere side, når du arbejder begge arme sammen. Dette kan efterlade den svagere side konstant efterfølgende i styrke, da den ikke udfører sin del af arbejdet. Brug af håndvægte tvinger den svagere arm til at trykke på hele vægten.
Variationer
Håndvægte giver dig mulighed for at ændre dit greb og tilføje vendinger til skulderpressøvelsen. Du kan udføre den stående skulder håndvægtspresse med enten et modsat greb, hvor dine palmer vender mod dig eller et neutralt greb, hvor dine palmer vender mod hinanden. Du kan også tilføje vendinger til bevægelsen. Begynd med, at håndfladerne vender fremad, og vend derefter håndvægterne, mens du trykker op, så håndfladerne vender mod hinanden øverst i bevægelsen. Selvom dette er små ændringer, tilføjer de udfordring og variation til din rutine og giver øvelsen en ny fornemmelse.
