Årsagen til det fedtlag under din hage er muligvis ikke så ligetil, som du tror. Den dobbelte hage, også kendt som submentalt fedt, er sandsynligvis relateret til vægtøgning, i hvilket tilfælde det at tabe sig vil reducere dets udseende, men i nogle tilfælde kan en dobbelt hage være resultatet af andre faktorer, såsom genetik eller aldring.
Uanset hvad, hvis du beslutter dig for at tage foranstaltninger til fjernelse af dobbelt hage, er det at tabe sig et godt udgangspunkt. Hvis den dobbelte hage fortsætter, kan du begynde at overveje andre muligheder.
Tip
Træning og en sund kost skal være de første trin, når man prøver at tabe sig i alle områder af kroppen, inklusive under hagen.
Årsager til en dobbelt hage
Ifølge Johns Hopkins Medicine er der en række faktorer, der kan forårsage en dobbelt hage, herunder arvelige faktorer, vægt, luftvejspositionering og anatomi.
MedlinePlus forklarer, at når vi ældes, begynder huden at miste muskeltonus, hvilket kan få huden på nakken til at virke uklar.
Mister en dobbelt hage
Da vægtøgning er en primær årsag til en dobbelt hage, kan det at tabe sig hjælpe dig med at kaste uønsket fedt. Mayo Clinic anbefaler at spise en sund diæt og træne regelmæssigt. Når det er sagt, er det ikke altid, at tabe sig modgift til at slippe af med den stædige dobbelte hage.
Hvis du har tabt dig, og din dobbelte hage stadig ikke er kommet frem, kan du overveje andre muligheder for fedtbrystning, såsom mesoterapi.
Mesoterapi udleverer små mængder af en forbindelse, der opløser fedt. Et injicerbart stof, der bruges i mesoterapi, kaldes Kybella, som fjerner fedt med op til 50 injektioner pr. Session.
Kun en erfaren læge eller plastikkirurg bør udføre disse procedurer, da visse medikamenter kan forårsage nerveskader, hvis de injiceres forkert.
Øvelser til vægttab
For at tabe sig skal du etablere et kaloriunderskud, der opstår, når du spiser færre kalorier, end du forbrænder. Hvis du beslutter dig for at gå vægttabsruten, når du prøver at miste din dobbelte hage, anbefaler Mayo Clinic fysisk aktivitet som aerob aktivitet og styrketræning.
Aerob aktivitet: Department of Health and Human Services foreslår, at du får mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet (svømning, hurtig gåing osv.) Eller 75 minutter om ugen af anstrengende aerob aktivitet (løb, aerob dans osv.) Selvom, for at tabe eller opretholde vægt, har du muligvis brug for op til 300 minutter om ugen med moderat træning. Træning skal spredes i løbet af ugen og skal være mindst 10 minutter lang.
Styrketræning: Styrketræningsøvelser (f.eks. Ved hjælp af vægtmaskiner, frie vægte, modstandsbånd osv.) Skal udføres mindst to gange om ugen. Sørg for at træne alle dine større muskelgrupper og lade mindst en hel hviledag ligge mellem træning.
Diæt til vægttab
At holde sig til en sund diæt er en anden måde at skabe eller bygge på et kalorieunderskud på. Mayo Clinic anbefaler retningslinjer for sund kost, herunder:
- Nedskæring af sukkerindtag
- Spise frugter
- Spise en række grøntsager fra alle undergrupper (mørkegrøn, rød og orange, bælgfrugter, stivelsesholdig osv.)
- Spise magert protein (f.eks. Fjerkræ og fisk)
- Spise sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, nødder, avocados
- Udskiftning af raffinerede kerner med fuldkorn
