Stærke knogler kræver en kombination af næringsstoffer, herunder calcium og magnesium. De bedste kosttilskud har et godt forhold mellem calcium og magnesium og indeholder de former for hvert mineral, der er nemmest for din krop at absorbere og mindst sandsynligt forårsage bivirkninger.
Bedste forhold
Magnesium og calcium fungerer begge sammen, men de kan også konkurrere om absorption, så det er vigtigt at forbruge dem i de rigtige proportioner. Formålet med et forhold på 2-1, at få dobbelt så meget calcium som magnesium hver dag, anbefaler Harvinder Sandhu, MD, skriver til SpineUniverse. Fordi du kun kan absorbere ca. 500 mg calcium ad gangen, bør dit supplement ikke have mere end 500 mg calcium og 250 mg magnesium pr. Pille.
Bedste form for calcium
Af de to hovedtyper af calcium, der findes i kosttilskud, absorberes calciumcitrat lettere. Calciumcarbonat kan ikke absorberes, medmindre du har mavesyre tilgængelig, så hvis du vælger et supplement, der indeholder denne type calcium, skal du tage det med mad for at forbedre absorptionen. Calciumcitrat har også en tendens til at forårsage færre bivirkninger end calciumcarbonat, såsom oppustethed, gas og forstoppelse.
Bedste form for magnesium
Se efter et calcium- og magnesiumtilskud, der indeholder magnesiumcitrat, magnesiumchlorid, magnesiumaspartat eller magnesiumlactat i stedet for magnesiumsulfat eller magnesiumoxid. Disse former for magnesium opløses bedre i væske, hvilket gør det sandsynligt, at du vil absorbere mere af magnesiumet indeholdt i dit supplement, ifølge Office of Dietary Supplements.
Andre overvejelser
Se efter kosttilskud med det amerikanske Pharmacopeia-symbol. Dette symbol viser, at tillægget har mængderne af calcium og magnesium på etiketten, ikke indeholder skadelige niveauer af forurenende stoffer og vil nedbrydes hurtigt under fordøjelsesprocessen, så du kan absorbere så meget som muligt af calcium og magnesium i dit supplement.
