Når det gøres korrekt, tilbyder vægttræning adskillige sundhedsmæssige fordele for 13-årige drenge. Faktisk siger American College of Sports Medicine, at et barn sikkert kan deltage i vægttræning, så længe de er modne nok til at følge anvisningerne. Selvom de muligvis ikke ser væsentlige forbedringer i muskelmasse, vil 13-årige drenge udvikle styrke og udholdenhed. For at forhindre skader skal drenge fokusere tæt på træningsteknik, og en voksen skal føre tilsyn med deres træning..
Sikkerhed
Der er rejst bekymring for, at teenage drenge deltager i vægttræning på grund af potentiel skade på stadigvækende vækstbrusk i enderne af deres knogler. Risikoen for en sådan skade er meget lav, når teenagere undervises i korrekte træningsteknikker og -principper, og når vægttræning gennemføres korrekt, kan det mindske risikoen for vækstbruskskade. På grund af stigningen i muskelstyrke, knogletæthed og koordination, der er resultatet af vægttræning, vil teenage drenge være mindre tilbøjelige til at skade sig selv, mens de deltager i andre atletiske aktiviteter.
Vægt
Når styrketræning skal 13-årige drenge fokusere på at mestre træningsteknikker. De skal udføre kropsvægtøvelser - såsom pushups, pullups, squats, stepups, dips og crunches - inden de integrerer vægte. Når de har mestret disse øvelser, kan de prøve mere komplekse øvelser, såsom squats med vægte, bænkpresser, skulderpresser, rækker og dødløfter. Gratis vægtøvelser er mere passende end at bruge vægtmaskiner, da de rekrutterer omgivende stabiliserende muskler og forbedrer kernestyrken. Derudover er de fleste maskiner ikke korrekt tilpasset en teenager.
Progression
Begynd med at træne to dage om ugen, hvor hver session består af et sæt af 15 gentagelser for hver øvelse. Når du konstant har trænet i cirka tre måneder, skal du øge dit træningsvolumen til to eller tre sæt af hver øvelse. I løbet af denne tid kan du øge intensiteten af din modstand. Vægten, du bruger, skal få dig til at blive træt omkring gentagelse nummer 15, men ikke påvirke din teknik negativt. Øg eller mindsk den modstand, du bruger efter behov. Forøg ikke belastningen med mere end 10 procent.
effekter
Teenagere, der deltager i vægttræning, vil se en forbedring i muskelstyrke, muskeludholdenhed, koordination, sportspræstation, knoglestyrke, knogletæthed og selvtillid. De fleste af disse forbedringer er baseret på, at det neuromuskulære system bliver mere effektivt. Teenage drenge vil sandsynligvis ikke se signifikante gevinster i muskelstørrelse, før de når puberteten, hvilket er præget af en stigning i det muskelbyggende hormon testosteron.
