Hvis protein ryster bare er en del af din diæt, måske ved at udskifte et måltid her og der eller bruges lejlighedsvis som en snack, bør de ikke forårsage nogen fordøjelsesproblemer. At have protein ryster flere gange om dagen, kan dog binde dig op. Visse komponenter i proteinholdige drikkevarer, såsom for meget protein, lactose eller endda gluten, er bare nogle af de ting, der kan efterlade dig forstoppet.
Tip
Når de er en del af en sund, afbalanceret diæt, bør proteinshakes ikke forårsage forstoppelse. Men hvis du ikke får nok fiber, er du laktose eller glutenintolerant, eller dine ryster overbelaster din krop med calcium, kan forstoppelse være et problem.
Mangel på fiber
Overdreven proteinindtag
Det er muligt at få for meget protein i din diæt, hvis du drikker meget proteinshakes. Når du spiser for store mængder protein, arbejder dine nyrer hårdt for at filtrere alt ud, hvilket får dig til at urinere mere. Du kan blive dehydreret som et resultat. Jo mere dehydreret du bliver, jo mere vand absorberer din krop fra din afføring. Dette kan i sidste ende give dig forstoppelse.
WebMD anbefaler, at mænd får 56 gram protein dagligt, og kvinder bruger 46 gram om dagen. Mens du helt sikkert kan forbruge mere end dette beløb, skal du øge dit væskeindtag. Drik rigeligt vand for at forhindre forstoppelse forårsaget af stigningen i protein.
Manglende evne til at fordøje lactose
En af de typiske nøgleingredienser i proteinshakes er mælk eller mælkefaststof, ligesom valle. De fleste mennesker skal håndtere dette helt fint. Men hvis din krop ikke producerer meget lactase, det enzym, der kræves for at fordøje lactose, kan du måske føle det i din tarm. Når laktosen når dine tarme, ved din krop ikke, hvad de skal gøre med den, hvilket får den til at bremse tingene ned i nogle tilfælde. Denne lidelse, kaldet laktoseintolerance, er også ofte forbundet med kvalme, opkast eller lethed let efter indtagelse af noget med laktose.
Hvis dette er et problem for dig, skal du vælge en proteinshake, der er mælkefri. Lav alternativt dit eget protein ryster derhjemme ved hjælp af soja- eller hampprotein samt kokosnød, ris, mandel eller sojamælk i stedet for mejeri.
Dårlig glutenfordøjelse
For nogle tolererer tarmen bare ikke gluten - proteinet, der findes i flere korn. Gluten kan også sende dit immunsystem til angrebetilstand, hvilket kan indikere cøliaki, som forårsager problemer med fordøjelsen. Uanset hvad, hvis du ved, at du er følsom over for hvede, rug eller bygkorn, skal du være på vagt over for protein ryster. Ellers kan du have forstoppelse.
Generelt indeholder premade-ryster eller ethvert proteinpulver, du bruger i ryster derhjemme, ikke nogen af disse korn. Men producenterne garanterer ikke altid, at deres produkter blev fremstillet i en glutenfri anlæg, og dermed kan din shakes ingredienser være forurenet med gluten. Hvis den endelige mad er testet for gluten, står den "glutenfri" på etiketten.
For meget calcium
Calcium er yderst fordelagtigt til at holde dine knogler stærke, men for meget bremser dine tarm. Høje calciumniveauer, kaldet hypercalcæmi, nedsætter muskelkontraktionen i din tarmkanal. Dette kan være årsagen til din forstoppelse. Du bør aldrig have mere end 2.500 mg calcium på en given dag. En 10-ounce premade- eller komælkebaseret proteinshake kan give så meget som 385 mg calcium. At have seks eller syv af dem på en dag får dig hurtigt til at nå det maksimale sikre indtagelsesniveau.
