Ømme muskler og knuder er et almindeligt problem, der ofte stammer fra overdreven brug, muskelskade eller spænding. Typisk er ømme muskler og knuder ikke tegn på alvorlige lidelser og kan behandles i dit hjem. En almindelig behandling inkluderer påføring af varme på de berørte muskler, der kan berolige musklerne og lindre spænding, hævelse og ubehag.
Trin 1
Påfør en ispakke i 10 til 20 minutter mindst tre gange om dagen, og vent på, at hævelsen falder ned, før der påføres nogen varme på den ømme muskel.
Trin 2
Varm en medicinsk opvarmningspude. Hvis du ikke har en, skal du udskifte en vandflaske med varmt vand.
Trin 3
Læg et tørt håndklæde på det berørte område for at beskytte huden mod direkte varme og påfør varmepuden eller flasken på den ømme muskel eller knude. Lad det indstille i 20 minutter. Gentag højst tre gange om dagen.
Ting, du har brug for
-
Ispose
Medicinsk is / opvarmningspose
Vandflaske
Vand
Advarsel
Kontakt din læge, hvis smerten vedvarer i mere end tre dage eller bliver svær. Søg også en læge, hvis der er en infektion eller dårlig cirkulation, der resulterer i følelsesløshed.
