De fleste mennesker har ikke den luksus tid til en afslappet morgenmad hver dag. Men at springe over det eller tage et ikke-så-nærende alternativ er bestemt ikke vejen at gå. At få ordentlig morgen-næring er ikke kun nøglen til at sparke din hjerne og krop i højt gear, men det hjælper dig også med at imødekomme dine daglige næringsbehov.
For at hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål har vi oprettet 12 morgenverdige ryster, der har mindst 200 kalorier og 10 gram protein (hvoraf din krop har behov for en konstant forsyning), uden tilsat sukker og 15 gram netto kulhydrater eller mindre. Så uanset om du går keto eller holder kulhydrater i skak af en anden grund, vil disse morgenmåltider ikke sabotere dine sundhedsmål.
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNDe fleste mennesker har ikke den luksus tid til en afslappet morgenmad hver dag. Men at springe over det eller tage et ikke-så-nærende alternativ er bestemt ikke vejen at gå. At få ordentlig morgen-næring er ikke kun nøglen til at sparke din hjerne og krop i højt gear, men det hjælper dig også med at imødekomme dine daglige næringsbehov.
For at hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål har vi oprettet 12 morgenverdige ryster, der har mindst 200 kalorier og 10 gram protein (hvoraf din krop har behov for en konstant forsyning), uden tilsat sukker og 15 gram netto kulhydrater eller mindre. Så uanset om du går keto eller holder kulhydrater i skak af en anden grund, vil disse morgenmåltider ikke sabotere dine sundhedsmål.
1. Frappuccino Yogurt Shake
De fleste Frappuccinoer er generelt ikke designet til den kulhydratbevidste forbruger. En 12-ounce Frappuccino-stil i kaffebar giver cirka 50 gram samlede kulhydrater, som for det meste tilsættes sukker. Der er desuden en god chance for, at du også nipper til nogle kunstige smag og konserveringsmidler. Yuck!
Heldigvis for dig er der et dejligt, carb-venligere alternativ - og det inkluderer pisket fløde, som er lidt som at spise dessert til morgenmad! Lavet med græskfodret græsk yoghurt med fuldmælk og giver denne smoothie dig en dobbelt whammy af protein og probiotika. Dine muskler og tarme vil takke dig!
Opskrift og ernæringsinformation: Frappuccino Yogurt Shake
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNDe fleste Frappuccinoer er generelt ikke designet til den kulhydratbevidste forbruger. En 12-ounce Frappuccino-stil i kaffebar giver cirka 50 gram samlede kulhydrater, som for det meste tilsættes sukker. Der er desuden en god chance for, at du også nipper til nogle kunstige smag og konserveringsmidler. Yuck!
Heldigvis for dig er der et dejligt, carb-venligere alternativ - og det inkluderer pisket fløde, som er slags som at spise dessert til morgenmad! Lavet med græskfodret græsk yoghurt med fuldmælk og giver denne smoothie dig en dobbelt whammy af protein og probiotika. Dine muskler og tarme vil takke dig!
Opskrift og ernæringsinformation: Frappuccino Yogurt Shake
2. Orange-Kissed Vanilla Shake
Har du nogensinde haft en cremestørrelse? Denne omrystning vil helt minde dig om den barndoms sommerhæftning, men i modsætning til den klassiske pop er denne opskrift meget bedre for dig, fordi den er fri for tilsat sukker, majssirup og majssirup med høj fruktose. Denne store shake er fremstillet med græsfodret, græsk yoghurt med fuldmælk og indeholder chiafrø, der giver sunde omega-fedtstoffer, kostfibre og sundhedsfremmende egenskaber. Og hvor kommer den orange smag i denne opskrift fra? Frisk revet orange zest - og absolut intet kunstigt.
Opskrift & ernæringsinformation: Orange-Kissed Vanilla Shake
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNHar du nogensinde haft en cremestørrelse? Denne ryster vil helt minde dig om den barndoms sommerhæftning, men i modsætning til den klassiske pop er denne opskrift meget bedre for dig, fordi den er fri for tilsat sukker, majssirup og majssirup med høj fruktose. Denne store shake er fremstillet med græsfodret, græsk yoghurt med fuldmælk og indeholder chiafrø, der giver sunde omega-fedtstoffer, kostfibre og sundhedsfremmende egenskaber. Og hvor kommer den orange smag i denne opskrift fra? Frisk revet orange zest - og absolut intet kunstigt.
Opskrift & ernæringsinformation: Orange-Kissed Vanilla Shake
3. Vegansk chokolade nøddesryst med havsalt
Leder du efter noget sødt om morgenen, men ikke vil ødelægge alt dit hårde arbejde? Du får chocolaty og jordnøddesmøragtig godhed sammen med bare et strejf af havsalt til balance. Der er ikke noget mejeri her, så vegetarer kan deltage i denne mandelmælkebaserede ryste. Og der er stadig masser af calcium! Men måske er det mest interessante duo af hampfrø og naturligt jordnøddesmør. De giver begge en lille smule krop, hjertevenlige fedtstoffer og en betydelig stempel protein til denne opskrift.
Opskrift og ernæringsinfo: Vegansk chokolade nøddesiste med havsalt
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNLeder du efter noget sødt om morgenen, men ikke vil ødelægge alt dit hårde arbejde? Du får chocolaty og jordnøddesmøragtig godhed sammen med bare et strejf af havsalt til balance. Der er ikke noget mejeri her, så vegetarer kan deltage i denne mandelmælkebaserede ryste. Og der er stadig masser af calcium! Men måske er det mest interessante duo af hampfrø og naturligt jordnøddesmør. De giver begge en lille smule krop, hjertevenlige fedtstoffer og en betydelig stempel protein til denne opskrift.
Opskrift og ernæringsinfo: Vegansk chokolade nøddesiste med havsalt
4. Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake
Avocado-toast er måske mere hashtag-værdig på Instagram end denne ryste, men denne lækre godbit får mere langvarige sundhedsmilier end dens brødbaserede fætter. Det har masser af calcium og jern og en unik kulhydratprofil; det er også relativt lavt i alt kulhydrater, men alligevel højt i kostfiber. Det har meget at gøre med avokadoen: Bare halvdelen af en avocado indeholder ca. 4, 5 gram fiber. Denne næringsrige rystelse har en luksuriøs smag, der er både sød og velsmagende og får dig tilbage til mere.
Opskrift & ernæringsinfo: Vegansk antydning af sød avokado-ryste
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNAvocado-toast er måske mere hashtag-værdig på Instagram end denne shake, men denne lækre godbit får mere langsigtede sundhedsmilier end dens brødbaserede fætter. Det har masser af calcium og jern og en unik kulhydratprofil; det er også relativt lavt i alt kulhydrater, men alligevel højt i kostfiber. Det har meget at gøre med avokadoen: Bare halvdelen af en avocado indeholder ca. 4, 5 gram fiber. Denne næringsrige rystelse har en luksuriøs smag, der er både sød og velsmagende og får dig tilbage til mere.
Opskrift & ernæringsinfo: Vegansk antydning af sød avokado-ryste
5. Cafe Mokka ryste med kakaopisk
Kan du lide rystelser, der er tykke og cremede? Kan du nyde et spark med koffein om morgenen? Hvis du svarede "ja", er du kommet til den rigtige opskrift! Denne tykke, cremede mokka-drik med et stød har en græsk yoghurtbasis i fuldmælk og er færdig med en markant knase fra kakaobønner. Yum!
Opskrift og ernæringsmæssig information: Cafe Mocha Shake With Cacao Nibs
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNKan du lide rystelser, der er tykke og cremede? Kan du nyde et spark med koffein om morgenen? Hvis du svarede "ja", er du kommet til den rigtige opskrift! Denne tykke, cremede mokka-drik med et stød har en græsk yoghurtbasis i fuldmælk og er færdig med en markant knase fra kakaobønner. Yum!
Opskrift og ernæringsmæssig information: Cafe Mocha Shake With Cacao Nibs
6. Herbed Avocado Shake
Rystelser kan tilfredsstille en "velsmagende tand", ikke kun en sød tand! Så hvis du har brug for en pause fra al sukkerethed, skal du give denne duftende ryste en hvirvel. Dens fløjlsagtige cremethed kommer via græsk yoghurt og avocado. Men snarere end at tilføje alle disse andre søde ingredienser, vælg hampfrø, frisk dild, citronskall og havsalt. Faktisk er det så nærende, at du måske vil servere dette som en smoothie-skål eller kølet suppe snarere end at drikke den fra et glas. Det er ikke vigtigt, hvordan du beslutter dig for at få denne i din mave, det giver en betydelig mængde protein, øjenvenlig lutein og zeaxanthin.
Opskrift & ernæringsinformation: Herbed Avocado Shake
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNRystelser kan tilfredsstille en "velsmagende tand", ikke kun en sød tand! Så hvis du har brug for en pause fra al sukkerethed, skal du give denne duftende ryste en hvirvel. Dens fløjlsagtige cremethed kommer via græsk yoghurt og avocado. Men snarere end at tilføje alle disse andre søde ingredienser, vælg hampfrø, frisk dild, citronskall og havsalt. Faktisk er det så nærende, at du måske vil servere dette som en smoothie-skål eller kølet suppe snarere end at drikke den fra et glas. Det er ikke vigtigt, hvordan du beslutter dig for at få denne i din mave, det giver en betydelig mængde protein, øjenvenlig lutein og zeaxanthin.
Opskrift & ernæringsinformation: Herbed Avocado Shake
7. "Alt" Cream Cheese Shake
Der er ingen grund til at gribe en "alt" bagel for at nyde smaggodheden af "alt" krydderi. Denne smarte, velsmagende, flødeostshake giver dig essensen af bageloplevelsen og sans bagel. Det er bestemt en måde at skære kulhydrater på! Tilsætningen af løgne giver bonus-velsmagende flair. Drys "alt" bagelkrydderier ovenpå, eller lav din egen krydderiblanding, hvis du vil. Du skal blot kombinere lige dele ristede hvide sesamfrø, sorte sesamfrø, valmuefrø, tørret hakket hvidløg, tørret hakket løg og havsalt.
Opskrift og ernæringsinfo: "Alt" Cream Cheese Shake
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNDer er ingen grund til at gribe en "alt" bagel for at nyde smaggodheden af "alt" krydderi. Denne smarte, velsmagende, flødeostshake giver dig essensen af bageloplevelsen og sans bagel. Det er bestemt en måde at skære kulhydrater på! Tilsætningen af løgne giver bonus-velsmagende flair. Drys "alt" bagelkrydderier ovenpå, eller lav din egen krydderiblanding, hvis du vil. Du skal blot kombinere lige dele ristede hvide sesamfrø, sorte sesamfrø, valmuefrø, tørret hakket hvidløg, tørret hakket løg og havsalt.
Opskrift og ernæringsinfo: "Alt" Cream Cheese Shake
8. Raspberry-dækket jordnøddesmør ryste
At nyde lavglykæmisk frugt er en god ting, selvom du prøver at dæmpe kulhydrater. Friske hindbær er fyldt med polyfenoler, der kan hjælpe med at reducere betændelse og smerter i forbindelse med gigt. Frugten giver også en dejlig finish til denne nøddeaccenterede ryste. Kombinationen af mælk, græsk yoghurt og jordnøddesmør skaber en cremet base. Bare sørg for at vælge et naturligt jordnøddesmør uden tilsat sukker - ingen krop kræver tilsat sukker. Alt i alt skal du tænke på dette som en PB&J i et nærende (og drikkeligt) format.
Opskrift og ernæringsinfo: Raspberry-dækket jordnøddesmør ryste
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNAt nyde lavglykæmisk frugt er en god ting, selvom du prøver at dæmpe kulhydrater. Friske hindbær er fyldt med polyfenoler, der kan hjælpe med at reducere betændelse og smerter i forbindelse med gigt. Frugten giver også en dejlig finish til denne nøddeaccenterede ryste. Kombinationen af mælk, græsk yoghurt og jordnøddesmør skaber en cremet base. Bare sørg for at vælge et naturligt jordnøddesmør uden tilsat sukker - ingen krop kræver tilsat sukker. Alt i alt skal du tænke på dette som en PB&J i et nærende (og drikkeligt) format.
Opskrift og ernæringsinfo: Raspberry-dækket jordnøddesmør ryste
9. Vegansk frisk pebermynte ryste
Det er sjældent at finde så meget fiber i en ryste, men denne leverer på fiber og smag. Kombinationen af friske pebermynseblade og ren pebermynteekstrakt giver den perfekte minty-smag, mens sammenkoblingen af avocado og spinat giver al den naturlige grønhed, du kan forvente af en minty-ryste. Og fordi den er lavet med almindelig usødet mandelmælk, vil den passe ind i diettene til selv de strengeste af vegetarer.
Opskrift og ernæringsinformation: Vegansk frisk pebermynteshake
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNDet er sjældent at finde så meget fiber i en ryste, men denne leverer på fiber og smag. Kombinationen af friske pebermynseblade og ren pebermynteekstrakt giver den perfekte minty-smag, mens sammenkoblingen af avocado og spinat giver al den naturlige grønhed, du kan forvente af en minty-ryste. Og fordi den er lavet med almindelig usødet mandelmælk, vil den passe ind i diettene til selv de strengeste af vegetarer.
Opskrift og ernæringsinformation: Vegansk frisk pebermynteshake
10. Sunrise Cinnamon Spice Shake
Har du nogensinde ønsket dig en kanelbolle til morgenmad? I bekræftende fald, ved at det kan sætte dig tilbage så meget som 880 kalorier, 127 gram samlede kulhydrater og 58 gram samlede sukker. Whoa, det er en skør mængde "dårlige" kulhydrater! Faktisk overgår det bestemt anbefalinger fra American Heart Association om at holde tilsat sukker i kosten til ikke mere end 25 gram om dagen for kvinder og 38 gram om dagen for mænd. Så for et bedre-for-dig-alternativ, prøv denne rystelse. Det kan bare tilfredsstille det søde, kanelstemning hos dig. Derudover gør du det, mens du får en markant mængde kalk!
Opskrift & ernæringsinformation: Sunrise Cinnamon Spice Shake
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNHar du nogensinde ønsket dig en kanelbolle til morgenmad? I så fald skal du vide, at det kan sætte dig tilbage så meget som 880 kalorier, 127 gram samlede kulhydrater og 58 gram samlede sukker. Whoa, det er en skør mængde "dårlige" kulhydrater! Faktisk overgår det bestemt anbefalinger fra American Heart Association om at holde tilsat sukker i kosten til ikke mere end 25 gram om dagen for kvinder og 38 gram om dagen for mænd. Så for et bedre-for-dig-alternativ, prøv denne rystelse. Det kan bare tilfredsstille det søde, kanelstemning hos dig. Derudover gør du det, mens du får en markant mængde kalk!
Opskrift & ernæringsinformation: Sunrise Cinnamon Spice Shake
11. Matchaccino Yoghurt Shake
Er du en sipper med grøn te snarere end sort kaffeknap? Derefter passer denne tykke og cremede ryste til din stil. Det er lavet med matcha, men det vil ikke overvælde ganen af nybegynder med grøn te. Tænk på det som et unikt (og grønt) twist på en Frappuccino, men med de ernæringsmæssige fordele ved grøn te, herunder polyfenoler, der har potentiel fedme og antidiabetiske egenskaber. Desuden er denne ryste fyldt med protein af høj kvalitet takket være en kop 100 procent græsfodret almindelig græsk yoghurt i portionen!
Opskrift & ernæringsinformation: Matchaccino Yogurt Shake
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNEr du en sipper med grøn te snarere end sort kaffeknap? Derefter passer denne tykke og cremede ryste til din stil. Det er lavet med matcha, men det vil ikke overvælde ganen af nybegynder med grøn te. Tænk på det som en unik (og grøn) vri på en Frappuccino, men med de ernæringsmæssige fordele ved grøn te, herunder polyfenoler, der har potentiel fedme og antidiabetiske egenskaber. Desuden er denne ryste fyldt med protein af høj kvalitet takket være en kop 100 procent græsfodret almindelig græsk yoghurt i portionen!
Opskrift & ernæringsinformation: Matchaccino Yogurt Shake
Hvad synes du?
Følger du en kulhydratbevidst livsstil? Inkluderer du ryster eller smoothies i dit regelmæssige måltidsrepertoire? Fortæl os dine favoritter i kommentarerne nedenfor!
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNFølger du en kulhydratbevidst livsstil? Inkluderer du ryster eller smoothies i dit regelmæssige måltidsrepertoire? Fortæl os dine favoritter i kommentarerne nedenfor!
