Tip
: Hvilken massage har din krop brug for, dyb væv eller sportsmassage?
Forstå knob i benene
Ultralydbilleder af muskelknuder fra et papir fra juli 2013 i Aktuelle smerter og hovedpine rapporter viser, at triggerpunkter har 50 procent mere stivhed end omgivende områder. Hvis du kører dine hænder forsigtigt over det berørte område, afslører de bløde knopper af betændt væv.
Forfatterne til en artikel fra januar 2014 i Aktuelle Rheumatology Reports mener, at disse knob indikerer en kontraktur - et lille område med irriterede muskelfibre. Din muskel har kun delvis skade. Således betyder en knude i låret ikke skade på hele hamstring- eller quadriceps-muskelen.
Prøv Foam Rolling for Knots
Folk har i stigende grad gjort skumruller til en del af deres opvarmningsrutine. Disse populære træningsværktøjer kan også hjælpe dig med at fjerne knob. Forfatterne af januar 2019 i Sports testede 20 yngre mænd ved hjælp af skumruller og cykler.
Holdet fandt, at skumvalsning nedsatte lårstivhed og hoppeevne. De fandt også, at cykling øgede lårstivhed og hoppegenskaber. Disse fund antyder, at cykling er bedre til opvarmning, og rullning er bedre til bedring.
Skumruller kan også tilbyde dig andre sundhedsmæssige fordele. De kan for eksempel øge din fleksibilitet . Forfatterne af en rapport fra november 2015 i International Journal of Sports Physical Therapy anvendte en metaanalyseteknologi med 260 personer for at vise, at skumvalsning medfører en stigning i bevægelsesområdet.
Disse forskere fandt dette resultat uanset tidspunktet for rullingen. Det vil sige skumvalsning øger fleksibiliteten, når den bruges enten før eller efter træning. Få undersøgelser har set på mekanismerne, der ligger til grund for denne effekt. Fjernelse af muskelknude kan muligvis spille en rolle, ifølge et papir fra august 2013 fra National Academy of Sports Medicine.
: DOS og SKAL IKKE skumrulle
Brug partnerstrækning til knob
Stretching giver dig den nemmeste måde at fjerne knob i dine ben på. Det er fordi du ikke har brug for nogen specielle værktøjer til at gøre det. Forfatterne af en rapport fra juni 2013 i Journal of Physical Therapy Science testede effektiviteten af en speciel type partnerstrækning kaldet proprioceptiv neuromuskulær lettelse i 32 personer med aktive triggerpunkter.
Denne teknik involverer tre trin: (1) passivt strækning af en muskel, (2) samtidig sammentrækning af den samme muskel og (3) og derefter passivt strækning af den igen med større intensitet.
Sammenlignet med basislinien faldt den proprioseptive neuromuskulære lettelsesteknik følelserne af følsomhed og smerter hos deltagerne. Forfatterne mener, at behandlingen øgede muskelkontrol, nedsatte muskeltæthed og forbedrede blodgennemstrømning.
Andre kendte fordele ved proprioceptiv neuromuskulær lettelse inkluderer øget fleksibilitet, ifølge en anmeldelse fra juli 2017 i European Journal of Physiology . Du har typisk brug for en partner til proprioseptiv neuromuskulær lettelse, men du kan kun foretage en ændret version.
: Hvorfor er strækning smertefuld?
Tørnåleindgreb
Forfatterne af en rapport fra december 2016 i Journal of Chiropractic Medicine ønskede at helbrede kontrakturerne forbundet med muskelknuder. Disse forskere testede 31 forsøgspersoner og fandt, at tør nåle forårsagede helbredelse af kontraktur.
For eksempel faldt denne behandling smerter i triggerpunkt inden for et par dage. Mens mekanismen, der ligger til grund for denne ændring, forbliver ukendt, spekulerede forfatterne i, at tør nåle kunne strække de beskadigede muskelfibre og derved fremme heling.
På trods af denne succes repræsenterer tør nåle en ekstrem tilgang fyldt med store risici. Forfatterne af en rapport fra april 2013 i International Journal of Sports Physical Therapy bemærker, at nåle kan skade de underliggende organer, forårsage infektion og gå i stykker. Heldigvis kan du vælge mindre invasive alternativer som skumvalsning og massage.
