I et forsøg på at træne soldater så billigt og så effektivt som muligt, udtænkte Navy 8-tællers bodybuilder, en øvelse i flere dele, der beskæftiger intens cardio med modstandstræning for at fremme vægttab, opbygge mager muskel og forbedre den generelle kondition. Den unikke øvelse kombinerer en traditionel pushup med squatting og en variation af et hoppehjul, der arbejder hele kroppen.
Funktioner
Som navnet antyder, har 8-count bodybuilder otte karakteristiske bevægelser udført til en tællende takt. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme ved dine sider. Når du tæller en, skal du falde i en squatting position med dine hænder på jorden. Optælling to involverer at sparke fødderne lige tilbage i en plankeposition, under forudsætning af, at der er en standard pushuppose. Sænk brystet ned mod gulvet på tælling tre, og skub derefter op på tællingen fire. Endnu en gang i den hævede pushup-position, skal du sparke dine ben ud til siderne på tæller fem. Bring dine ben sammen i plankepladsen på tælling seks. Træk benene fremad på tælle syv, vende tilbage til den samme squatting position som tælle to. Til sidst hopper lige op på otte, og stræk armene højt over dit hoved. At gennemføre alle otte bevægelser betragtes som en fuld gentagelse.
Fordele
Bodybuilder-øvelsen med 8 tæller bruger din egen kropsvægt som modstand, hvilket betyder, at der ikke er behov for dyre udstyr eller gymnastikselskaber. Pushup-bevægelsen alene styrker arme, ryg, bryst og skuldre, mens squatting og springende låner fra plyometrisk træning, hvor musklerne først strækkes og derefter sammentrækkes for at generere eksplosiv kraft i benene. Mere end blot en test af fysisk styrke og udholdenhed forbedrer bodybuilderen med 8 tæller også smidighed, forbedrer koordinationen og udfordrer mental hårdhed og kræver intens fokus for at kæmpe gennem den uundgåelige træthed af en så anstrengende aktivitet.
Frekvens
Mens Navy Seals rutinemæssigt udfører sæt med 100 8-count bodybuildere som en del af deres standard fitness-træning, skal den gennemsnitlige person begynde langsomt og gradvist bygge op til sådanne høje tal. Prøv at se, hvor mange bodybuildere, du tæller med 8 tæller, du kan gøre, før du bliver træt. Reducer dette antal med 25 procent for at etablere et passende mål. Udfør dette antal gentagelser to gange om dagen i to uger. Forøg antallet af reps i uge tre og vælg igen 25 procent af din nye maksimale sum. Fortsæt med at udvikle dig på en sådan måde, indtil du når dine fitnessmål.
Overvejelser
Militæret bruger 8-count bodybuildere til at få rekrutter i form hurtigt, så øvelsen kan vise sig at være for krævende, hvis du leder efter en let til moderat træningsrutine. Det kan også være en god ide at undgå bodybuilder med 8 tæller, hvis du har haft problemer med knæ eller ankel, da de involverede squatting og springende handlinger kan vise sig at være for vanskelige på underkropsledene.
