Kreatin er en aminosyre fremstillet i nyrerne, bugspytkirtlen og leveren og findes i rødt kød og skaldyr. Det bruges ofte af atleter til at forbedre atletiske evner og hjælpe med at vokse muskelmasse. Nogle mennesker har en kreatinreaktion, hvilket lader dem undre sig over, om en allergi er skylden.
Kreatin findes naturligt i mad og fremstilles i kroppen. Mayo Clinic bemærker, at vegetarer og veganere ofte har lave niveauer af kreatin og kan drage fordel af tilskud. Atleter og motionsentusiaster kan også se fordele ved at tage kreatin. Det er vigtigt at være opmærksom på de potentielle bivirkninger ved indtagelse af kreatin og se efter en potentiel kreatinreaktion.
Hvad bruges kreatin til?
Det amerikanske træningsråd forklarer, at der er vokset bevismateriale i de sidste adskillige år, der tyder på, at kreatin kan være nyttigt af forskellige årsager, der er specifikke for atletisk træning og træningsresultater. Kreatin findes i muskelvæv og udtømmes under træning. Da kreatin hjælper med at producere den nødvendige energi i intens, korte udbrud af motion, kan supplement med denne aminosyre hjælpe med at forbedre ydeevnen.
Mayo Clinic er enig i og hævder, at især sprintere og vægtløftere kan drage fordel af at supplere med kreatin. Derudover afslører en gennemgang, der blev offentliggjort i juni 2017-udgaven af Journal of the International Society of Sports Nutrition ( JISSN ), at kreatin er gavnligt for meget mere end bare træningsydelse.
Det kan hjælpe med at forebygge og reducere potentielle kvæstelser, reducere sværhedsgraden og øge rehabiliteringsprocessen. Det kan også øge kroppens tolerance for tunge træningsbelastninger.
Kliniske anvendelser af kreatin ses også i forskningen ifølge JISSN . Aminosyren har vist sig at give positive resultater ved diabetes, hjerne- og hjerte-iskæmi, ungdoms depression, slidgigt, graviditet, aldring, fibromyalgi og neurodegenerative sygdomme såsom muskeldystrofi, Parkinsons sygdom og Huntingtons sygdom.
Er kreatin sikkert at tage?
Nogle mennesker hævder, at de oplever en negativ kreatinreaktion. Der har været rapporter om mavekrampe og diarré, når man tager høje doser. Der er dog ingen holdepunkter for, at kreatin forårsager allergiske reaktioner, såsom kreatinudslæt eller kreatinhud. Der er heller ingen kendt forbindelse mellem kreatin og eksem.
JISSN oplyser, at omfattende undersøgelser ikke har frembragt noget bevis for konsistente bivirkninger bortset fra vægtøgning i nogle tilfælde. Forfatterne understreger, at tusinder af undersøgelser er blevet udført med milliarder af portioner af kreatin, og dette er den eneste kendte bivirkning.
Selv spædbørn, gravide kvinder og ældre udviser ingen skadelige sundhedsmæssige risici ved dosering med 0, 3 til 0, 8 gram om dagen pr. Kg kropsvægt i op til fem år. En gennemgang i november 2018 af forskningen i Frontiers in Nutrition sikkerhedskopierer disse udsagn.
Hvis du har mistanke om, at du oplever en allergisk reaktion eller negative bivirkninger på grund af kreatintilskud, skal du imidlertid stoppe brugen, og sørg for at tale med din læge. Mayo Clinic advarer også mod at supplere med kreatin, hvis du tager nefrotoksiske lægemidler, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen, naproxennatrium og cyclosporin.
Mayo Clinic advarer også mod at tage koffein eller ephedra sammen med kreatin, da de kan mindske effektiviteten, og ved at kombinere alle tre kan det øge din risiko for slagtilfælde eller andre alvorlige bivirkninger.
