Dopamin og serotonin er neurotransmittere i din hjerne, der spiller en rolle i menneskelig adfærd. Neurotransmittorer transporterer nerveimpulser mellem celler og hjælper med at bevare en sund hjerne og humør. Serotonin kan spille en rolle i at lindre depression, reducere angst og mindske søvnproblemer. Dopamin kan hjælpe med normal bevægelse og følelsesladet humør og reaktioner. Lave niveauer af disse neurotransmittorer kan spille en rolle ved depression og symptomer forbundet med depression. Forbrug af visse kosttilskud kan hjælpe med at opbygge mængderne af dopamin og serotonin i din krop for at hjælpe med et sundt sind og krop.
St. John's Wort
Johannesurt er en urt, der ofte bruges til depression og symptomer såsom træthed, angst, søvnbesvær og tab af appetit. Ifølge Medline Plus kan johannesurt øge serotoninindholdet i din hjerne. Denne urt kan medføre sundhedsmæssige komplikationer, hvis den tages i kombination med andre stoffer. Konsulter din læge, inden du tager dette supplement til en hvilken som helst tilstand, og udskift ikke andre former for behandling med denne urt.
Vitamin B6
Vitamin B6 er et essentielt vitamin, der hjælper med at bevare et sundt nervesystem og immunsystem. Dette vitamin er påkrævet til produktion af vigtige stoffer, inklusive serotonin og dopamin, og dette hjælper med til at muliggøre normal kommunikation mellem celler. Ifølge National Institutes of Health er lavere niveauer af serotonin forbundet med tilstande som depression og migræne. Imidlertid har vitamin B6 ikke vist sig at lindre disse symptomer. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte en fordel. Ud over en tilskudsform kan vitamin B6 findes i fødevarer såsom bønner, kød, fjerkræ, fisk og befæstede brød og korn.
Phenylalanin
Phenylalanin er en essentiel aminosyre, som din krop ikke kan fremstille, men er påkrævet for en sund krop. For at have denne aminosyre i din krop, skal du forbruge den i madkilder. Ifølge University of Maryland Medical Center kan fenylalanin øge dine niveauer af dopamin. Forskning viser, at dette kan spille en rolle i forbedring af humøret hos personer med depression.
