Succes med svømning kræver hårdt arbejde, dedikation, betydelig træningstid i poolen og spise en nærende diæt. Som alle atleter er svømmere nødt til at forbruge en afbalanceret diæt for at hjælpe med at fremme muskelfunktion, træningsinddrivelse og udholdenhed. Ud over en sund kost kan indtagelse af visse kosttilskud til svømmere øge ydeevnen. Som alle kosttilskud, skal du tale med din læge, før du begynder et supplement.
Kreatin
Kreatin er en naturligt forekommende forbindelse i din muskel, der hjælper dem med at arbejde under korte, men intense aktiviteter som konkurrencedygtig svømning. Ifølge University of Maryland Medical Center hjælper supplerende kreatin atletisk præstation i sportsgrene med korte bursts af intensitet. UMMC bemærker imidlertid, at kreatin har potentielle bivirkninger såsom dannelse af nyresten og dårlig produktion af naturligt kreatin. De råder atleter til at konsumere 2 til 5 g kreatinmonohydrat dagligt for at se en fordel.
Valleprotein
Valleprotein er et populært supplement i bodybuilding samfundet. Imidlertid er forbrug af protein efter træning også vigtigt for svømmere, rapporterer Australian Institute of Sport. Forbrug af diætprotein efter træning eller konkurrence kan øge muskelindvindingen - hvilket gør dig stærkere næste gang du er i puljen. Valleprotein blandet med vand er et godt valg til nyttiggørelse efter træning, fordi det er praktisk og hjælper med rehydrering.
C-vitamin
Nogle svømmere finder uddannelse på ryg-til-ryg-dage udfordrende, fordi de lider af ømme muskler. Forskere ved University of North Carolina i Greensboro offentliggjorde forskning i en 2006-udgave af "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", som rapporterede, at supplering med 3 g daglig C-vitamin reducerede forekomsten af muskelsår i en gruppe atleter.
E-vitamin
E-vitamin er en antioxidant, der beskytter dine muskler mod skader forårsaget af oxidation. Oxidation er et naturligt biprodukt af stofskifte, der ødelægger din krops sunde celler. Træning øger niveauerne af oxidation i din krop. At få tilstrækkelig E-vitamin kan forbedre atletisk ydeevne ved at reducere restitutionstiden mellem træningsudfordringer, rapporterer Rice University. RU rådgiver atleter at forbruge 15 internationale enheder af vitamin E pr. Dag fra mad eller kosttilskud.
